Como incentivar seu filho a comer lanches saudáveis

5 Método:Faça lanches saudáveis ​​são divertidoslanches saudáveis ​​rentáveis ​​para o seu filhoOpções limitadas petiscos alimentos saudáveis ​​únicaEle atua como um modelo por comer lanches saudáveisEsconde frutas e vegetais no alimento que os seus filhos como

Todos os pais sabem que o tratamento de uma criança comer saudável é um desafio. Muitas crianças têm preferências alimentares que torna muito difícil de incorporar alimentos saudáveis ​​em sua dieta, e até mesmo crianças que não são exigentes sobre os seus alimentos tendem a preferir lanches doces e salgados em frutas e vegetais frescos. Se seu filho tem de 2 a 12 anos, há várias etapas que você pode tomar para incentivar o seu filho a comer alimentos mais saudáveis.

método 1Faça lanches saudáveis ​​são divertidos

Fazer lanches fáceis e saborosas pode ajudar seu filho começa a comer lanches saudáveis ​​todos os dias. Enquanto eles são mais saborosos, mais você quer que seu filho a comê-los.

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   Organizar um prato de frutas ou legumes criativamente. Dale formato de rosto para melões, uvas e morangos ou palitos de cenoura gere a formação da casa ou de um animal.

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   Vamos brincar com a comida.

3. Incentive o seu filho a fazer pequenas florestas com brócolis e aipo talos.
4. Organiza uma competição para ver quem pode significar mais rapidamente o nome de uma fruta ou vegetal.

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Diga uma criança lanches saudáveis ​​tem propriedades especiais. Por exemplo, espinafre como alimento apresenta um dinossauro, tomates como fadas de alimentos e bolos de arroz como um pires para estrangeiros.

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curativos Dale. Adicionar um molho de salada saudável é uma boa escolha para cobrir o sabor de certas frutas, vegetais, e os grãos que seu filho não gosta de comer.

• manteiga de amendoim, hummus molho aromatizado, feijão caseiras e molhos caseiros são deliciosos e fáceis de adicionar sabor aos petiscos maneiras saudáveis.

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Ter o seu filho ajudá-lo a preparar as bebidas. Se o seu filho se envolve para lavar, cortar, descascar e corrigir os refrescos, ele ou ela vai estar mais dispostos a comê-lo.

• Apresenta lanche tempo como um projecto de diversão, ao mesmo tempo tornar a criança envolvidos no processo. Como um benefício extra, deixe-me tomar algumas uvas que estouraram e alguns palitos de cenoura e quebrar ao trabalhar com você.
• Jogando "casa" ou "cozinhar" com o seu filho faz a preparação eo consumo do lanche é um jogo e não uma obrigação.

método 2lanches saudáveis ​​rentáveis ​​para o seu filho

Quando lanches saudáveis ​​são uma opção fácil para o seu filho, ele ou ela vai estar mais dispostos a comê-los se eles são um pequeno lanche.

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   Prepare lanches antes.

2. Enviar as crianças para a escola com lanches de aipo com manteiga de amendoim ou uma caixa cheia de passas preparados elimina a necessidade de fazer a sua escolha entre uma maçã e uma batata frita na hora do almoço.
3. Prepare pratos ou recipientes de uvas lavadas e palitos de cenoura frutas e queijo e armazená-los na geladeira para quando as crianças retornam casa- isso torna mais fácil para tomar um lanche saudável em vez de olhar biscoitos e doces.





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Organizar lanches em sacos de tamanhos adequados. Quando uma refeição saudável é apresentado da mesma forma a alimentos pouco saudáveis ​​(pense pequenos contentores e sacos) Apresentação sugerem um lanche comida é apresentado.

• Alternativamente, considerar a compra de lanches saudáveis ​​em pequenas quantidades. Muitas empresas vendem uma única porção de manteiga de amendoim, queijo e biscoitos ou outros lanches.

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Dê-lhe uma lista de lanches aceitáveis ​​depois da escola. Se o seu filho é grande o suficiente para preparar sua própria comida, publica a lista de escolhas saudáveis ​​para que possa preparar sem problemas.

• Considere sugerem batata cozida (ou microondas) com salsa e queijo, um prato de frutas, fatias de maçã com manteiga de amendoim, atum e biscoitos a bananas com manteiga de amendoim ou bagas misturadas e iogurte.

método 3Opções limitadas petiscos alimentos saudáveis ​​única

Como pai, você decide o que vai comprar, que trazem para a casa, as refeições e lanches aceitáveis, e em geral tudo o que seus filhos consomem em casa. Se você quer que seu filho a comer saudável, não compre alimentos pouco saudáveis.

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   Evite corredores junk food. Se você não comprar biscoitos, doces, água refrigerante ou batatas, não há escolhas saudáveis ​​quando seu filho o olhar.

2. Elimina itens insalubres na casa, não deixe que as suas opções de criança, você precisa comer frutas e vegetais, grãos e laticínios de baixo teor de gordura. Apenas certifique-se que você tem uma variedade de escolhas saudáveis, e eles são legais o suficiente para substituir a falta de alimentos processados.

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consumo de regra fixa de junk food na ocasião. Criar uma regra que é permitido comer alimentos pouco saudáveis ​​para alguns fins de semana, ou talvez quando assistindo a um filme, cria uma expectativa forte que junk food é permitido apenas raramente e como você aprová-lo. Ele deixa claro que lanches saudáveis ​​são permitidos a qualquer momento e são a única opção depois da escola ou entre as refeições.

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Deixe as crianças escolher seus próprios lanches saudáveis. Se você só permitem lanches saudáveis, incentivar seus filhos para selecioná-los enquanto eles estão mais possivelmente querem é mais propensos a comê-los.

• Dê a cada criança a liberdade de fazer um ou dois lanches saudáveis ​​em sua escolha no supermercado a cada semana. Em seguida, recordar-lhes que durante a semana deve comê-los para que a próxima vez que visitar o supermercado para escolher novos snacks.

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Mantenha lanches saudáveis ​​fora da vista. Ocultar ou armazenar as crianças vão limitar a sua capacidade de escolher opções saudáveis. Ele permite que você controlar o acesso a alimentos pouco saudáveis ​​em casa.

método 4Ele atua como um modelo por comer lanches saudáveis

Se você incentivar seu filho a comer lanches saudáveis, mas constantemente comer sorvete, biscoitos, batatas, e doce, você está enviando a mensagem errada.

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   Comer lanches saudáveis ​​com eles. Quando se prepara um prato de queijo ou biscoitos ou palitos de cenoura e hummus, manter e comer algo para você mostrar às crianças que você acha que este alimento é saboroso. Ao comer lanches saudáveis ​​regularmente, você pode mostrar a seus filhos que você aplicar bons métodos alimentares, e estar mais dispostos a aceitá-los e torná-los a sua também.

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   Siga suas próprias regras. Se você proibir o consumo de doces exceto fins de semana, não manter um saco de doces em sua bolsa ou comer chocolates ao fazer o jantar. Define as regras que se aplicam a toda a família para mostrar que uma alimentação saudável não é um castigo e você espera que eles façam algo que você não faz.

método 5Esconde frutas e vegetais no alimento que os seus filhos como

Se tudo isso falhar, adicione o alimento saudável para a comida que seus filhos gostam de comer, ou alterar estas refeições versões mais saudáveis.

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   Ele inclui legumes ou frutas em assados. Adicione as passas aos cookies, cenoura e coco brownies, cupcakes banana e mirtilo e morangos caseiros iogurte sorvete.

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   Comprar lanches com porções cheia de frutas, legumes ou cereais integrais. Muitas marcas populares começaram a incluir porções de pleno frutas e legumes para suas refeições como massas enlatados, copos de fruta, suco 100% natural vegetal ou fruta, iogurte e até mesmo cookies. selecionar cuidadosamente esses lanches para dar-lhes escolhas mais saudáveis ​​os seus filhos sem ter que dar apenas frutas ou legumes.

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   feixe liquefeito. Se seu filho gosta da ideia de os tremores em uma tigela de frutas, mix smoothie de iogurte com morangos e milkshake de morango chamá-lo, ou misturar banana com manteiga de amendoim e vitamina de banana chamá-lo com amendoins.

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   Alterar o alimento processado, adoçado por integrais e mais opções naturais. Basta oferecer-lhe a manteiga de amendoim em vez de geléia adoçado, compota de maçã em vez de outras opções de sabor, pedaços de laranja em vez de laranja enlatado, isso pode melhorar dramaticamente a saúde do seu filho.

5. menos alimentos processados ​​e alimentos sem adição de açúcar, sal e gordura fornecer mais nutrientes, fibras e até mesmo gosto em comparação com congéneres. versões mais frescas, dando o seu filho vai desfrutar de mais refrescos sem consumir centenas de calorias insalubres e açúcar por dia.

dicas

• O alimento que você pode comer com os dedos pode ser a opção mais atraente para as crianças. Considere comprar lanches como uvas, cenouras, tomates, uvas passas, nozes, pipoca, manteiga de amendoim baixo teor de gordura,
• Tenha em mente que os lanches habituais, como aveia, cereais, torradas, iogurte congelado, legumes e sopa de legumes pode ser lanches muito saudáveis.