3 maneiras de comer saudável quando você está com pressa

3 Métodos:Comer saudável quando você está com pressa Preparar alimentos saudáveis e rápidas plano de fast food

Os horários ocupados tornar difícil ter uma dieta saudável. Você pode não ter tempo para ir a uma loja e preparar uma refeição caseira cada noite. A solução é planejar suas refeições para quando você vai ficar ocupado e ter uma refeição ou um lanche saudável à mão para que escolhas saudáveis não menos tentadora são. Algumas mudanças em sua rotina e algumas dicas vão ajudá-lo a manter uma dieta saudável.

método 1

Comer saudável quando você está com pressa

Ler o menu em restaurantes. Mesmo com as melhores intenções, comer em restaurantes de fast food ou lojas pode ser sua única opção. No entanto, a leitura do menu inteiro ou caminhar ao redor da loja pode ajudá-lo a ter uma boa idéia de opções saudáveis lá fora.

Reveja os menus online antes de escolher um restaurante, e certifique-se que você tem algumas opções saudáveis. Se não for possível, se familiarizar com o menu de seus restaurantes de fast food favorito. Olhando para alguns ingredientes de acordo com o seu plano de alimentação saudável e cumpri-los.
Verifique as informações de nutrição para diferentes alimentos. Em alguns países, os restaurantes com mais de 20 locais são obrigados a pendurar os alimentos informação nutricional on-line e na loja. Opções de pesquisa introduza as diretrizes calorias ou outros requisitos nutricionais.
Evite combos. Este é o lugar onde as calorias podem ser extremamente elevados em restaurantes de fast food. Limite-se a apenas um pequeno sanduíche ou enrole, se possível.
Evite alimentos fritos, se puder. A maioria das cadeias de fast food têm versões de vários sanduíches grelhados, wraps, entre outros. Opt para o grelhado e não frito se você quiser uma refeição de baixo teor de gordura.

Escolha restaurantes que têm escolhas mais saudáveis. restaurantes de fast food típicos não são a única opção rápida. Muitos servem sopas, saladas, sanduíches e outras opções de baixa caloria menos processados, baixa em calorias e um pouco mais saudável.

Tente usar um aplicativo no seu Smartphone ou fazer uma rápida pesquisa na Internet para saber as opções que estão na sua localização actual. À procura de algo diferente do que os típicos alimentos fritos e hambúrgueres.

Lembre-se que, embora alguns restaurantes oferecem saladas frescas e sanduíches, estes não são necessariamente baixos em calorias. Vou repetir: é importante que você verifique primeiro o menu e informação nutricional online.

Ir ao supermercado. Caso você está com fome e não têm tempo para cozinhar, ir a um supermercado para comprar um alimento saudável e rápida. A maioria dos supermercados têm uma variedade de opções que se encaixam sua agenda.

Você não tem nenhum momento? Escolha algo de um bar de saladas ou pratos quentes bar. Escolha proteínas magras, legumes, frutas e grãos integrais. Tente evitar coisas alto teor de gordura frito (como queijo) ou (como frango frito).

Muitas lojas também oferecem refeições pré-cozidos e saladas frias e embalados (como salada de atum ou frango). Cuidado com o teor de gordura e calorias, mas uma pequena tigela de salada de frango com uma fruta é uma grande fast food.

Comprar lojas de alimentos. Nem todas as suas refeições tem que ser 100% caseira ou feita a partir do zero. Algumas lojas permanecem moderadamente rápido saudável também. Surpreendentemente, postos de gasolina, por vezes, têm mais saudável do que refeição de fast food.

lojas saudáveis pode oferecer congelados jantares de baixas calorias (mas cuidado teor de sódio), enlatados sopas de baixa caloria (também cuidadosos com teor de sódio), pacotes individuais de nozes ou "pacotes de proteína" (muitas lojas vendem pacotes pequenas alimentos ricos em proteínas magras, como nozes, queijo, ovos cozidos ou charcuterie, além de uma fruta ou vegetal).

lojas de alimentos deve evitar são congelados ricos em gordura ou calorias (como pizza e nuggets de frango) refeições, bares congelados lojas quentes alimentares ou supermercados, massas enlatados, alimentos processados de carnes (como salsichas) e sanduíches pré-embalados.

Consumir lojas de alimentos com cuidado e moderação. Muitas vezes o que faz práticos desses alimentos é o seu processamento extra. Às vezes, isso não afeta o valor nutricional tanto, mas às vezes você faz. Seja cauteloso e use o bom senso.

método 2

Preparar alimentos saudáveis e rápidas

Prepare as frutas e legumes com o tempo. Wash, cortar e preparar legumes e frutas às vezes é a parte longa e tediosa quando cozinhar. Para reduzir o tempo de preparação, fazer tudo isso com antecedência.

Se você pode, você começar a preparar as frutas e legumes apenas chegar em casa do supermercado. Mantenha tudo no balcão e trabalhar com o maior número possível.
Lava tudo, seque-o e guarde-o em recipientes adequados ou na geladeira. Se você pretende usar alimentos integrais, você não tem que continuar com qualquer outra preparação.
Para legumes cozidos, cortá-los ou pícalos e armazená-los em sacos de plástico hermeticamente fechados. Quando é hora de cozinhar, nós apenas jogá-los em uma frigideira ou panela e cozinhar!
Você pode usar um processador de alimentos para cortar frutas e legumes de forma super-rápido.
Se você estiver usando frutas e legumes como parte de seu almoço ou lanches, porções que você vai comer e armazená-lo até que esteja pronto para consumir.

Prepare refeições completas com antecedência. Tendo algumas refeições totalmente preparado e pronto para comer pode ser útil com uma agenda ocupada. A chave do sucesso é estar preparado. Tendo listas de refeições saudáveis pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Nem todos os alimentos tem que ser, mas eles são excelentes em caso de emergência.

Plano de seu café da manhã para levá-los em tempo real. Alguns alimentos e refeições são fáceis de comer o seu caminho para o trabalho de carro, de bicicleta ou de trem. Manter os alimentos disponíveis, tais como: barras de proteína ou granola, smoothies preparados ou ovos cozidos.

Você também pode tentar fazer o pequeno almoço nos fins de semana. Por exemplo, fazer alguns ovos mexidos, queijo, colocá-los em sanduíches, envolvê-los e colocá-los na geladeira. Tudo que você precisa é de microondas.

Você também pode almoço e jantar com antecedência. salada de arma com alface, legumes, proteínas magras e seus outros ingredientes favoritos e armazenar em recipientes hermeticamente fechados. Añádeles apenas tempero quando estiver pronto para comê-los. Guisados são outro tipo de prato que pode ser feito com segurança com antecedência e apenas esquentar quando você estiver pronto para comer.

Comprar um fogão lento. Os fogões lentos pode ser o melhor amigo de uma pessoa ocupada. Preparar uma refeição todos os dias e quando chegar em casa, ele recebe uma refeição quente pronta.

Algumas panelas lentas são relativamente baratos (que varia de $ 20-220 USD). Escolha um que tem uma boa forma, tamanho e as opções que você precisa.

Os fogões lentos também são excelentes para grandes porções. Eles podem ser bons para guardar restos, almoços ou congelar o restante para outra oportunidade.

Dobrar suas receitas. Caso tenha uma ou duas noites livres para cozinhar, considere dobrando suas receitas. Tendo comida extra para o almoço ou jantar para o dia seguinte é útil. Você não terá que se preocupar em ir ao supermercado ou cozinhar, bem e têm um disco feito!

Se você não gosta de comer as sobras ou quer outro prato, tentar duplicar apenas uma parte da receita. Por exemplo, se você fizer fajitas de frango, preparar mais frango (com ou sem condimentos) para uso com outro prato (como salada caesar com frango grelhado ou arroz integral com frango e brócolis).

Pode ser aconselhável para duplicar receitas, mesmo se você acha que não há necessidade comida extra em um futuro próximo. Racionada e congela duplicar para os dias em que você tem um grande receitas pressa. Você estará contente têm uma refeição completa que precisa apenas quente.

Preparar e manter lanches saudáveis. Depois de preparar os lanches na mão para quando você precisa de alguma urgência é uma idéia inteligente quando está ocupado. Eles podem prevenir tentado fast food ou loja que não é saudável.

Toda semana tomar o tempo para preparar refeições saudáveis. Rações suas refeições e armazená-los em recipientes hermeticamente fechados na geladeira até que esteja pronto para comer.

Alguns lanches saudáveis você pode se preparar com antecedência são cenouras com hummus, de maçã e palitos de queijo, aipo e manteiga de amendoim ou uma porção de iogurte grego com frutas.

Se mais difícil de encontrar algo doce ou insalubre, é menos provável que optar por isso, se você estiver com pressa.

método 3

plano de fast food

Anote o que você faz refeições para a semana seguinte. Siga um plano de refeições para cada semana pode fazer comer saudavelmente muito mais fácil. Dedique parte do seu tempo para compor um plano de refeições e escrever para baixo na lista respectiva das fontes que você precisa para cada semana.

Ele leva em conta quanto tempo você tem a cada semana ou noites da semana para preparar a sua comida. Isso pode mudar o que você optar por incluir no seu plano de refeição ou fazer compras no supermercado.
noites plano quando você está ocupado. Por exemplo, imagine que você tem que ir para a academia logo após o trabalho ou ter uma longa reunião que vai fazer você ficar até mais tarde no trabalho. Ensaio a alimentos ou alimentos que exigem pouca ou nenhuma cozinhar para as noites em que você está indo para ser mais movimentada do que o normal rápido de tempo.

Fornecer sua cozinha. Uma cozinha bem abastecido, é essencial para alimentos saudáveis e rápidas. Quanto menos tempo você gasta indo e voltando do supermercado procurando os ingredientes, melhor.

Faça uma lista completa e ir ao supermercado antes de sentir fome. Estudos têm demonstrado que apenas um limitado a compra de insumos a partir da lista e deixar as coisas tentadoras na loja em vez de colocá-los no carrinho.

Sempre tem frutas e legumes na mão. Congelado, ou versões enlatadas frescas aceitável. Considere também lavar e preparar com antecedência, por exemplo, alface ou brócolis no mercado de ações para minimizar o tempo de preparação.

alimentos básicos também ajudam a fazer uma refeição rápida. Dez coisas úteis como feijões enlatados, cereais integrais (arroz integral, quinoa ou macarrão 100% toda trigo), molhos, molhos e nozes ou manteigas. Ele também considera a possibilidade de comprar grãos pré-cozidos, como arroz ou quinoa.

alimentos ricos em proteínas rápidas são, por exemplo, carnes congeladas (frango ou peixe), proteínas (tais como pré-cozinhados charcuterie ou tiras de frango grelhado) e atum enlatados ou frango. Estes são grandes para tê-los sempre à mão.

Lembre-se que pode haver mudanças inesperadas em sua programação. Lembre-se que mesmo o melhor planejamento não elimina surpresas! Ele não pode sempre ter o tempo para cozinhar ou comprar comida.

Uma cozinha bem abastecido pode ajudá-lo rapidamente preparar uma refeição saudável em um instante: legumes congelados, pré-cozinhados de mama tiras de frango, arroz integral pré-cozinhados ou caseiro salada de atum em um envoltório de trigo integral e uma pequena salada decoram.

Dez lanches rápidos como granola, nozes, maçãs ou barras de proteína em sua bolsa ou carteira. Se você precisa de um lanche rápido quando você está preso no trânsito ou apressar volta ao trabalho, você tem uma opção saudável para aguentar até a sua próxima refeição.

Seu material de escritório com lanches saudáveis, como nozes, biscoitos integrais e frutas de boa duração (como maçãs ou laranjas). Se você tem geladeira, tem iogurte, queijo cottage ou alimentos congelados de baixa caloria na mão.

Como comer saudável quando você está com pressa