Como a ganhar peso em crianças

4: Métodos

identificar as causasmudança de comportamentoEscolha alimentos que contêm grande quantidade de calorias e nutrientesMelhorar a quantidade de calorias nos alimentos

Embora haja um crescente número de crianças com excesso de peso, há também muitas crianças cuja saúde se beneficiariam ganho de peso. No entanto, a solução para este problema não é tão simples como o que lhes permite comer toda a comida lixo que eles querem. Em vez disso, geralmente a melhor abordagem para as crianças a ganhar peso é mudar o seu comportamento alimentar, escolha alimentos nutritivos ricos em calorias e incluem calorias gradualmente extras nas refeições. No entanto, sempre consultar primeiro com um profissional de saúde se você está preocupado que o peso do seu filho é insuficiente.

método 1
identificar as causas
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Pesquisar os problemas subjacentes. Algumas crianças, como alguns adultos, eles são apenas naturalmente magras e têm dificuldade para ganhar peso. No entanto, você deve descartar outras razões pelas quais o seu filho pode ter dificuldade em ganhar peso.
  • Normalmente, as crianças são um "diners muito exigentes". No entanto, se o seu filho só tem pouco interesse em alimentos, este comportamento pode ser um sinal de que você tem algum tipo de problema médico ou psicológico. Às vezes, a causa de sua criança não ganhar peso pode ser um problema hormonal ou metabólica, como diabetes ou hipertireoidismo.
  • problemas gastrointestinais e outros problemas médicos podem fazer comer desconfortável. Outra razão pode ser que o seu filho é alérgico a determinados alimentos.
  • Alguns medicamentos podem reduzir o apetite, por isso considero essa possibilidade se o seu filho toma medicação.
  • Infelizmente, mesmo crianças pré-adolescentes podem desenvolver distúrbios alimentares por causa de fatores como a pressão dos pares.
  • Também é provável que a sua criança é muito ativa e simplesmente queimar mais calorias do que você toma.
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    Verifique com o médico do seu filho. Se seu filho fica exames médicos regulares, o médico pode recomendar que o seu filho ganhar peso. No entanto, o medo não mencionar o assunto, se você está preocupado com isso.
  • Como mencionado acima, intolerâncias alimentares ou alergias, problemas digestivos e uma variedade de outros problemas de saúde, por vezes, pode ser a causa de o peso de uma criança é insuficiente. O médico do seu filho pode ajudar a diagnosticar e tratar esses problemas.
  • No entanto, o problema pode ser resolvido com mudanças que você e seu filho pode fazer em casa. No entanto, é sempre útil para receber aconselhamento de um profissional de saúde.
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    Siga as recomendações especiais para bebês. Obviamente, lidar com um bebê que precisa de ganhar peso é diferente para fazer com uma criança mais velha. Embora casos graves são raros, normalmente o problema é a técnica de alimentação, a produção de leite materno ou problemas intestinais.
  • Sempre consulte um médico se você está preocupado que o peso do bebê é insuficiente. O médico pode solicitar exames para seu bebê, você se referir a uma amamentação especialista (para observar a técnica de alimentação) ou um gastroenterologista.
  • As soluções variam de acordo com a situação específica de seu bebê, mas entre eles pode ser a seguinte: suplemento de leite materno por leite em pó para bebês (se a produção de leite é insuficiente), deixe a alimentação do bebê tão frequentemente e a duração desejada (evitar ter uma programação rígida), mudando o tipo de leite em pó para bebés (no caso de intolerância, alergia ou aumento do teor de calorias) ou introduzir alimentos sólidos pouco antes da idade típica de seis meses . Às vezes, o médico pode prescrever medicamentos para refluxo ácido.
  • O ganho de peso em uma idade precoce é essencial para a saúde a longo prazo, por isso deve sempre ser diminuída peso dado recomendações apropriadas de um médico. O aumento do peso de crianças com peso quase sempre pode ser revertida sem problemas a longo prazo.
    • método 2
    mudança de comportamento
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    Feeds mais frequentemente crianças com baixo peso. Muitas vezes, o problema não é o que a criança come, mas o quanto. As crianças pequenas têm estômagos pequenos e precisam comer mais vezes do que os adultos.
    • É possível que as crianças precisam comer cinco ou seis pequenas refeições, incluindo lanches, todos os dias.
    • Alimente o seu baixo peso da criança sempre que você está com fome.
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    Faça refeições é importante. Embora você deve dar a seus filhos lanches quando você precisar deles, fazer a hora das refeições é o ponto focal do seu dia. Ensine-o a comer é importante e agradável.
  • É menos provável que as crianças animado sobre comida, se a hora do almoço parece um incômodo, algo que fazer no caso ou algum tipo de punição (como sentar-se até prato limpo).
  • Faça a hora das refeições é uma rotina regular. Desligue a TV. Faça a sua criança se concentrar em comer e apreciar a comida.


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    Ele dá um bom exemplo. Mesmo que seu filho precisa levantar alguns quilos, é provavelmente benéfico para você começar fora alguns quilos. Mesmo se fosse esse o caso, os seus hábitos alimentares podem não ser tão diferentes quanto você pensa. Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes é essencial para as pessoas com baixo peso, as pessoas com sobrepeso e aqueles que estão no meio.
  • As crianças aprendem observando você. Eles são mais propensos a adotar hábitos saudáveis ​​se você provar novos alimentos e fazer escolhas saudáveis ​​(como frutas, legumes e grãos integrais) são sua prioridade.
  • Comer junk raras vezes irá beneficiar tanto de alimentos se eles precisam ganhar ou perder peso.
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    Eu encorajá-lo a se exercitar regularmente. Tal como acontece com uma alimentação saudável, exercício é muitas vezes associado mais com a perda de peso com o aumento deste. No entanto, se você combinar o exercício com uma dieta inteligente, isso pode ser parte de um regime para ganhar peso.
  • É mais provável para adicionar massa muscular ajuda a criança a ganhar peso, especialmente em crianças mais velhas. Além disso, isso é sempre mais saudável para adicionar gordura corporal.
  • Muitas vezes, o exercício pode estimular o apetite, por isso, incentivar o seu filho a fazer atividade física antes das refeições para ver se isso é útil.
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    Escolha alimentos que contêm grande quantidade de calorias e nutrientes
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    Evite escolher alimentos pouco saudáveis. Bolos, biscoitos, refrigerantes e fast foods são ricos em peso aumento calorias. No entanto, a probabilidade de risco de outros problemas de saúde (incluindo a diabetes juvenil ou doença cardíaca) é maior do que qualquer benefício pequeno.
    • Alimentos ricos em calorias mas poucos nutrientes, tais como bebidas açucaradas, não são a resposta para o ganho de peso saudável. A melhor opção é alimentos ricos em calorias e nutrientes que ajudam a ganhar peso e fornecer vitaminas e minerais essenciais.
    • Não diga ao seu filho que você precisa "engordar" ou "tem mais carne sobre os ossos". Diga que você tanto precisa para escolher e comer alimentos mais saudáveis.


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    Ele serve uma variedade de alimentos com muitos nutrientes. Variedade é importante não só porque oferece a melhor gama de nutrientes vitais, mas também porque ajuda a manter a hora do almoço interesse. Se o seu filho considerada quando comer como uma tarefa ou algo chato, que será mais difícil para querer comer.
  • Uma dieta rica em calorias e nutrientes para as crianças a ganhar peso deve incluir hidratos de carbono complexos (massas, pães, cereais), pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, proteínas (carne, peixe, ovos, feijão) e produtos produtos lácteos (leite, queijo, etc.).
  • Todas as crianças menores de dois anos devem consumir produtos lácteos de gordura e, provavelmente, o médico do seu filho recomendado para continuar esta prática quando for mais velho para encorajá-lo a ganhar peso.
  • Embora a fibra é importante em uma dieta saudável, você não deve exagerar com as crianças tentando ganhar peso. Dê ao seu filho muita massas integrais ou arroz integral pode fazer você não sente fome por muito tempo.
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    Use gorduras saudáveis. Nós tendemos a pensar que a gordura é ruim, mas isso nem sempre é o caso. Especificamente, muitas gorduras vegetais são componentes necessários de uma dieta saudável. As gorduras saudáveis ​​também são ideais para ganhar peso, porque eles fornecem cerca de nove calorias por grama em comparação com carboidratos ou proteínas que fornecem cerca de quatro calorias por grama.
  • O óleo de linhaça e óleo de coco são boas escolhas, e você pode adicioná-los a uma variedade de alimentos. O óleo de linhaça tem um sabor neutro que faz com que não seja percebida, enquanto o óleo de coco pode adicionar um agradável sabor doce a qualquer alimento a partir de vegetais refogados para smoothies de frutas.
  • Outra boa opção é azeitonas e azeite de oliva.
  • Nozes e sementes, como amêndoas e pistaches, fornecer grandes quantidades de gorduras saudáveis.
  • Abacate pode proporcionar uma textura cremosa a uma variedade de alimentos e oferecer simultaneamente boas gorduras.
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    Escolha bem pensado sanduíches. Você deve fornecer regularmente lanches para crianças que precisam ganhar peso. No entanto, como com as refeições, você deve escolher opções saudáveis ​​em vez de alimentos que contêm calorias vazias.
  • Concentre-se em opções fáceis de preparar e servir lanches que são ricos em calorias e nutrientes. Por exemplo, usar manteiga de amendoim e geléia no pão de grãos enterotoxina porcas secas- e frutas maçãs com queijo ou uma fatia de peru com abacate.
  • No caso de snacks doces, oferecem opções como muffins de farelo, barras de granola e iogurte antes de escolher bolos, biscoitos e sorvetes.
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    Observe o que seu filho bebidas e quando ele faz. É importante que as crianças bebem uma quantidade adequada de água, mas se você beber demais pode ser preenchido e reduzir a quantidade de comida que eles comem.
  • Bebidas que contêm calorias vazias, como refrigerantes, não fornecem valor nutricional. Por outro lado, a quantidade de açúcar no suco de fruta pode ser ruim para os dentes e saúde em geral, quando consumidos em excesso.
  • A água é sempre uma boa escolha, mas as crianças que precisam ganhar peso pode beneficiar de tomar leite integral, batidos de fruta, batidos ou mesmo suplementos nutricionais como Garantir a PediaSure ou marcas. Fale com o pediatra do seu filho sobre as melhores opções.
  • Faça a sua criança tomar a maior parte de sua bebida depois do jantar. Impede a água de antemão e tomar água bebida só fazer o suficiente para comer com conforto e segurança. Fazer isso pode impedir que seu filho "preencher" com bebidas.
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    Melhorar a quantidade de calorias nos alimentos
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    Faz o leite é seu amigo. A facilidade de adição de produtos lácteos, como leite e queijo para uma variedade de alimentos torna boas escolhas para melhorar o conteúdo de calorias e nutrientes.
    • Shakes e maltes são maneiras simples para ajudar seus filhos a consumir calorias. Além disso, adicionar frutas frescas pode estimular mais conteúdo nutricional.
    • Você pode derreter o queijo e polvilhe com base em qualquer coisa de legumes no vapor e até mesmo ovos para salada.
    • Adicione o leite para sopas enlatadas, em vez de água, serve creme de leite, queijo creme ou molhos com base em iogurte com frutas ou legumes.
    • Você pode adaptar essas opções se o seu filho tem alergias ou intolerância à lactose ou se você preferir não para servir produtos lácteos. leite de soja e leite de amêndoa também fornecem calorias e nutrientes substanciais. Além disso, você pode usar o tofu macio em smoothies de frutas.
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    Dê-lhe manteiga de amendoim. quando alergias não são um problema, desde adicione a manteiga de amendoim para o alimento de uma criança é quase sempre adequada e fornece calorias e proteínas substanciais.
  • manteiga de amendoim espalhou em grãos inteiros pães, bananas, maçãs, aipo, biscoitos multigrain e pretzels.
  • Você também pode liquefazer a manteiga de amendoim para fazer smoothies ou batidos ou usá-lo como uma camada "cola" entre duas panquecas ou quadrados rabanada.
  • Se as alergias são um problema de amendoim, manteiga de amêndoa pode ser uma boa alternativa. O óleo de linhaça e linhaça pode fornecer uma grande quantidade de calorias e nutrientes.
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    Acrescenta calorias de forma gradual. Adições e substituições simples pode estimular a contagem de calorias nutricionais em alimentos que as crianças aprovados. Por exemplo, você pode tentar o seguinte:
  • Cozinhando a massa e arroz em caldo de galinha em vez de água.
  • Sirva frutas secas (as crianças podem comer em maior número, porque ele não contém água que pode torná-los se sentir completo).
  • Adicione o óleo de linhaça, com um sabor suave a qualquer coisa de molhos para salada com manteiga de amendoim e smoothies de banana.
  • Adicionar carne ou frango alimentos como massas, pizza, sopa, cozidos, ovos mexidos e macarrão com queijo.
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    Experimente receitas que contêm grandes quantidades de calorias. Internet está cheia de medidas adequadas para aumentar o peso das crianças receitas corretamente.
  • Há brochuras on-line centros médicos, incluindo várias receitas para crianças, tais como molhos de frutas e batidos.
  • Alguns deles explicam como fazer leite com alto teor de calorias, adicionando duas colheres de sopa de leite em pó seco para cada copo de leite integral ou baixo teor de gordura.
  • Outros artigos têm receitas como "bolas de energia", Um snack doce com frutas secas, nozes e outros alimentos deliciosos que pode manter por um longo tempo e servi-los rapidamente quando as crianças estão com fome.

    • avisos

    • Evitar o uso de alimentos ou bebidas açucaradas gordurosos, como batatas fritas, bolos, doces e refrigerantes dar ao seu filho calorias extras. Estes alimentos podem aumentar o peso do seu filho, mas pode ter efeitos nocivos sobre os dentes, metabolismo, crescimento do músculo, coração e cérebro. Além disso, esses alimentos podem complicar condições de saúde pré-existentes, tais como a diabetes.
    • Se você está preocupado que seu filho não levantar peso ou perder peso, fale com o seu médico imediatamente, especialmente se ela parece ser uma mudança drástica ou se seu filho está doente.

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