Como a ganhar peso se você tiver intolerância à lactose

3 Métodos:Consumir substitutos lácteosComa alimentos ricos em caloriasUtilize temperos nondairy nutritiva

É difícil ganhar peso se você tem intolerância à lactose, especialmente em crianças pequenas ou pessoas seletivos para comer. Aprenda a comer alimentos ricos em calorias e nutrientes mais saudáveis ​​em sua dieta para ganhar peso rápido e seguro.

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Consumir substitutos lácteos

Ambos os produtos de queijo e produtos lácteos são fontes saudáveis ​​de gordura e calorias. Se você tiver intolerância à lactose, você não pode consumir alimentos lácteos para substituir as calorias e gordura na sua dieta. Em muitos casos, os substitutos podem ser opções muito saudáveis ​​que podem fornecer os nutrientes necessários para ganhar peso.

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Beber leite livre de lactose. leite de coco, de soja e de amêndoa pode fornecer calorias saudáveis ​​sem fornecer lactose. Alguns substitutos para o leite de vaca pode ter um teor de lípidos superior e calorias e pode ajudar a aumentar o peso ainda mais rápido do que com lipídios ou produtos lácteos cheio de gordura.
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    Comprar sobremesas e queijos lactose. O iogurte congelado, sorvetes, tortas, queijos, e outras opções de lactose e de alto teor calórico sobremesas deixá-lo desfrutar sem apresentar o desconforto associado com o consumo de lactose.
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    Use óleo de cozinha ou lactose manteiga. Prepare seus vegetais e outros alimentos ou condimentos sabor manteiga de óleo para colocar em torradas ou cozido para aumentar a quantidade de calorias que podem ajudar você a ganhar peso mais rapidamente produtos.


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    Coma alimentos ricos em calorias

    Muitos alimentos nutritivos são ricos em calorias e nutrientes, e eles não contêm lactose e são úteis para ganhar peso. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​e nutritivos, você aumenta o peso vai ser seguro e você vai rapidamente. Para ganhar peso você deve consumir mais calorias todos os dias que você queimar com o exercício ou suas atividades diárias, de modo a tentar incorporar alimentos ricos em calorias e nutrientes em cada refeição ou lanche.

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    Adicionar proteína em cada refeição. fontes nutritivas de proteína e gordura, como carne, peixe, feijão e nozes podem ajudar a construir músculos e ganhar peso.
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    Adicione frutas e vegetais em cada receita ou lanche. Legumes e frutas fornecem carboidratos, proteínas e calorias saudáveis ​​que podem ser consumidos em grandes quantidades. Embora eles não são alimentos com mais calorias do que você come, você tem muitos nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Também eles contêm vitaminas e minerais essenciais que podem ser adicionados a qualquer refeição para aumentar calorias.
  • Tente fazer um smoothie de morango, banana, suco de laranja e lactose iogurte congelado.
  • Carregando um saco de biscoitos integrais ou nozes como um lanche nutritivo rico em calorias.


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    Coma carboidratos complexos o suficiente. grãos saudáveis ​​e carboidratos complexos são ricos em calorias e contêm nutrientes importantes que ajudam a ganho de peso.
  • Comer um cereal, que tem passas ou mel para o pequeno-almoço, ou farinha de aveia com amêndoas e frutas.
  • Cozinhando a massa como prato principal no jantar algumas noites um lance de semana com molho de tomate e legumes suficientes com azeite ou manteiga como lactose substituto.
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    Utilize temperos nondairy nutritiva

    Condimentos pode adicionar dezenas a centenas de calorias a sua ingestão diária com pouco esforço. Molhos, temperos e coberto facilmente aumentar a sua ingestão de calorias e gordura, mesmo sem considerar a opção de produtos lácteos.

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    Adicione o creme de lactose para seu café ou chá. Misture o creme de leite sem lactose ricos em calorias ou sabores para a sua bebida da manhã para introduzir calorias para ganhar peso com facilidade.
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    Use maionese e molhos de lactose. Maionese, mostarda e geléias são geralmente ricos em calorias e também contêm nutrientes úteis. Eles também são ricos em açúcar e gordura saudável, mas não representam uma importante fonte de calorias diárias.
  • manteiga de amendoim e outros frutos secos são populares, e os temperos se espalham para sanduíches lactose também pode ser usado com legumes ou café da manhã. manteigas vegetais são ricos em gordura e calorias mas contêm nutrientes importantes que são uma maneira saudável de ganhar peso em uma dieta livre de lactose.
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    Adicionar sabores e molhos para cada prato. molho quente, churrasco, molhos para salada, mel, jogo ketchup e pode adicionar um monte de sabor a seus pratos como batata cozida, massas, hambúrgueres, batatas fritas, saladas e lanches lactose. Adicione esses temperos, pelo menos, de um lado de cada refeição para adicionar calorias com bom gosto, que irá ajudá-lo a ganhar peso.

    • dicas

    • Comer grandes porções. Se tiver intolerância à lactose e têm um baixo peso simplesmente aumenta o tamanho da porção de alimentos não lácteos para aumentar a ingestão de calorias suficientes para o ganho de peso num tempo relativamente curto.
    • Vem com frequência para aumentar a quantidade de calorias que você consome sem muito esforço. Você pode consumir mais barras de granola ou um saco de legumes que você tem que comer petiscos saudáveis ​​durante todo o dia.

    Os produtos lácteos não são necessariamente parte de uma dieta saudável. Se o seu filho tem uma intolerância ao leite e preocupações de leite você retirar de sua dieta, consulte um nutricionista. Isso pode ajudar a projetar uma dieta equilibrada para o seu filho com níveis adequados de todos os nutrientes de cálcio, incluindo, mas não consomem produtos lácteos.

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