Como perder peso com segurança

Adotar um estilo de vida saudável e em breve começar a perder peso. Saiba estas estratégias para olhar e sentir melhor.

passos

1
KiloJouless calculado diariamente pela energia que você gasta. Embora pareça complicado, não é:
  • Mulheres (655,1 + (9,56 x peso em quilogramas) + (1,85 x altura em centímetros) - (4,68 x idade nos anos) X 4.2
  • Homens (66,47 + (13,75 x peso em quilogramas) + (5 x altura em centímetros) - (6,76 x idade em anos) x 4,2
  • Quilojoules multiplicado pelo seguinte factor dependendo do seu estilo de vida:
  • 1,2 = sedentários, 1.375 = levemente ativos (exercício 1-3 vezes por semana)
  • 1,55 = moderadamente ativos 3 -5 dias de exercício de uma semana
  • 1.725 = muito ativos (exercício 6-7 dias por semana)
  • 1,9 = extremamente ativo (exercício intenso todos os dias da semana)
  • 2
    Mantém registros de suas refeições em um dia para 1 ou 2 semanas. Anote tudo, tudo o que comer. Você ficará surpreso com o quanto você come entre as refeições.
  • 3
    Utilize este jornal é entender quando você comer alimentos ricos em kj (calorias) e procurando maneiras de substituí-los com alimentos saudáveis.


  • 4
    Veja a quantidade de energia que você gasta diariamente, e procura maneiras de aumentar ainda mais o seu nível de atividade. Você não precisa necessariamente ir para o ginásio. as coisas simples funcionam. Você pode subir as escadas em vez de tomar o elevador, você pode brincar com seus filhos ao invés de assistir à TV, etc.
  • 5
    Concentre-se em melhorar a saúde, ao invés de privar uma dieta. Perder peso é muitas vezes o resultado de viver uma vida mais saudável.


  • 6
    Tente tomar 5 pequenas refeições ao invés de 3 grandes refeições. Isso vai ajudar seu corpo a se sentir mais completa e comer menos.
  • 7
    Coma devagar e beber muita água.


    • dicas

    • Uma possível dieta: "café da manhã": Brinde, banana e café lanche": Apple, zanahorias- "comida": Sanduíche Whole frango ou presunto, queijo e salada. "lanche": Um punhado de nozes, café e yogurt- "jantar": Carne branca, legumes ou macarrão.
    • importante: você nunca deve estar com fome se você for, você não está comendo o suficiente.
    • importante: você não vai perder peso de forma eficaz, se você não exercer regularmente. Isso significa que você deve exercitar pelo menos 30 minutos a cada dia.
    • Outra possível dieta séria: cereais para pequeno-almoço, um sanduíche e um alimento geléia de maçã, e um salmão com ervilhas para o jantar. Você pode comer sanduíches, cenoura, aipo ou bananas.
    • Olhando para lanches que você gosta e são saudáveis, como frutas frescas, legumes, iogurte desnatado, etc. Atenha-se dois lanches por dia.
    • Não compre comida quando você está com fome. Comer um lanche saudável antes de ir para comprar mantimentos.
    • Adicionar gorduras boas na sua dieta. Estes incluem abacates, nozes, etc.
    • Aumente o consumo de fibras diariamente.
    • Tente andar diariamente. É um excelente exercício para perder dinheiro.
    • Tente incluir o treinamento de peso para o seu plano de exercícios para construir músculos. Enquanto o exercício aeróbico ajuda a queimar calorias, exercícios anaeróbios acelerar o seu metabolismo.
    • Adicionar vegetais na sua refeição diária que normalmente não comer. Experimentar novas receitas com ingredientes que você não sabe para manter sua dieta interessante e divertido.
    • Isso limita a utilização de óleos e gorduras.
    • Use ervas para dar sabor a sua comida.
    • Vamos placas menores.
    • Salve tudo sobre antes de se sentar para comer para evitar suporte para mais.
    • Beba muita água, pelo menos 2 litros ao dia.
    • Ponha o seu garfo e faca enquanto você mastigar. Comer mais devagar para permitir que seu corpo ficar ao lado de seu cérebro, por isso, quando você sente que você preencher, você não tiver comido mais.
    • Evite beber álcool - uma vez que reduz a sua capacidade para perder gordura.
    • Meça o seu perdido através de suas roupas se encaixam e não o quanto você pesa. Medir-se a cada mês e julgar a sua perda de peso como suas medidas e seu peso.
    • Ouvir música com um ritmo lento, enquanto se come. Este descobriu que comer lentamente vai ajudar a perder peso.
    • Evite alimentos processados, qualquer coisa que vem em um pacote normalmente está cheia de gordura, açúcares e sais.
    • Segue-se um programa simples que inclui uma dieta fácil de seguir um plano de exercícios e um plano de suplementos. Certifique-se de manter o foco, que é fundamental.

    avisos

    • Você deve ver um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou algum exercício.
    • Não há maneira de perder peso rapidamente. Você deve mudar seu estilo de vida, comer melhor e se exercitar para perder peso. Perder peso é gradualmente melhor, e dura mais tempo do que perder peso rapidamente.
    • Não morra de fome. Não parar de comer, isso só leva a problemas de saúde, e, eventualmente, você começa a ganhar peso.

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