4 maneiras de manter seus filhos em um peso saudável

4: MétodosDê ao seu filho as ferramentas que você precisa para desenvolver bons hábitos alimentares Ajude seu filho a manter-se activo Ajude seus filhos a controlar seu peso se certificar de que eles dormem o suficiente alimentação saudável torna-se um evento de família

Talvez você tenha notado que a obesidade infantil tem aumentado recentemente. Médicos em todo o país estão preocupados com este problema, como muitos pais. A obesidade infantil é uma doença que causa muitos problemas de saúde, tais como diabetes tipo II, asma, entre outros problemas. Ela também causa problemas psicossociais, porque as crianças que são obesas tendem a ser discriminados e perseguidos por outros estudantes, mas, infelizmente para alguns adultos também. Nenhum pai quer que isso aconteça com seu filho. Aqui estão alguns passos que você pode seguir como os pais que querem ajudar nossos filhos a manter um peso saudável e impedi-los de se tornarem obesos.

método 1

Dê ao seu filho as ferramentas que você precisa para desenvolver bons hábitos alimentares

Dê ao seu filho as ferramentas necessárias para desenvolver bons hábitos alimentares em uma idade precoce, uma vez que é provável que continue esses hábitos na vida adulta também.

Ensine seus filhos a equilibrar as calorias. Ajude seus filhos a aprender a comer alimentos que fornecem uma nutrição adequada, e para permanecer dentro recomendada para obter uma quantidade suficiente de diretrizes calorias.

Ajude seu filho a ver a importância de comer alimentos nutritivos que tem um monte de grãos e vegetais inteiros. Dales produtos lácteos com baixo teor de gordura, como primeira opção quando você lhes dá leite.
Incentive-os a beber muita água. Dales de leite com pouca gordura e sem gordura também para aumentar a sua ingestão de cálcio e dar variedade à sua dieta. É importante ver o que leva o seu filho, como bebidas açucaradas, mesmo aqueles que parecem saudável pode ter calorias escondidas que se acumulam. Um bom começo é eliminar refrigerantes, bem como limitar a quantidade de sumo que fazem. Ambas as bebidas possuem uma quantidade significativa de calorias líquidas.
Dê-lhes lotes de tamanho adequado para a sua família. Isso evita excessos. Se você ensinar seu filho a controlar porções em uma idade precoce, é susceptível de dar aviso de que seu filho tem excessos quando ele cresce.

Encontrar maneiras de fazer mudanças saudáveis em alimentos favoritos da sua família. Prepare o seu prato favorito de uma forma criativa. Você pode manter o sabor do seu prato favorito se você fazer mudanças saudáveis e ajustes para a receita. Existem muitos sites disponíveis na internet culinária com receitas, onde pode voltar a cair.

Evite manter junk food a olho nu em casa. Tente expor único alimento que é nutritivo como frutas e legumes frescos, biscoitos integrais, iogurte, feijão, uvas passas e nozes.

Lembre-se que é bom para dar ao seu filho alimentos doces como biscoitos ocasionalmente. Se você não manter o seu filho e a oferta apenas ocasionalmente, seu filho vai aprender a vê-los como um prêmio ou um presente e não como um alimento diário.

método 2

Ajude seu filho a manter-se activo

É muito importante para incentivar seu filho a permanecer ativo nestes dias predominantemente sedentarismo assistindo TV, sair com jogos de computador ou de vídeo.

Reserve um tempo durante o dia para o seu filho para ser fisicamente ativo. As crianças devem ter, pelo menos, uma hora de atividade física diária.

Ensinar-lhes o exemplo e ser um modelo deste tipo de comportamento para seus filhos. Não basta dizer-lhes para fazer o exercício, fazê-lo com eles. Se os seus filhos vê-lo se exercitar, as chances são que você quer seguir o seu exemplo. Exercitando juntos é uma ótima maneira de passar algum tempo com a família de qualidade.
Alguns exemplos de atividade física que pode ser divertido e você pode fazer em conjunto, como uma família está indo para um passeio à noite em torno do bloco ou no parque, jogar jogos ao ar livre como esconde-esconde, nadar ou andar de bicicleta.

Ela diminui a quantidade de tempo que seus filhos passam sem fazer nada em casa, sentado no computador ou assistindo TV. É bom que sentem para fazer trabalhos de casa ou ler, mas não deixe que permanecer sentados desde voltar para casa da escola até que ir dormir.

método 3

Ajude seus filhos a controlar seu peso se certificar de que eles dormem o suficiente

Como os adultos, as crianças precisam dormir para se manter saudável.

Certifique-se de seus filhos recebem uma quantidade adequada de sono todas as noites.

Embora pareça que o sono não é o fator mais importante para manter um peso saudável, mas se o seu filho não obter a quantidade de sono que você precisa, você pode ter um desequilíbrio hormonal. Se os níveis hormonais cair, a fome pode aumentar.

método 4

alimentação saudável torna-se um evento de família

As crianças aprendem pelo exemplo, por isso é mais fácil do que o seu filho siga o plano que você tem, se você virar a alimentos saudáveis em um evento de família.

Reúna a família para jantar juntos. Isto pode parecer um raro você pode medir para manter seu filho saudável, mas um bom jantar em família ajuda a criança a desenvolver bons hábitos alimentares e ajuda a evitar comer demais ou depois de horas.

jantares de família também ajuda a manter a sua família unida. Quando eles se sentam juntos para comer à mesa, seus filhos não terão a opção de levar comida para o seu quarto ou comer em frente da televisão. Se você comer sozinho em seu quarto ou assistindo televisão, é provável que comer muito, porque não há controle da quantidade de alimentos que comem e estão distraídos com outras coisas e não prestar atenção ao que eles estão comendo.

Projetar seu próprio menu para jantares de família. Não deixe que os seus filhos fazem isso para você, porque se você fizer, mais provável que acabam por comer coisas não-nutritivos todos os dias. Se você está encarregado de escolher o menu, pode introduzir alimentos nutritivos na dieta das crianças. É provável que as crianças vão gostar do sabor, uma vez que você experimentá-lo, ou pelo menos aprender a gostar ao longo do tempo.

Resista à tentação de criar uma refeição especialmente para a criança que não vai comer o que você preparou. Embora possa ser difícil, não desistir e pedir-lhe para experimentar a comida que você preparou para toda a família, e que acabará por se habituar a respeitar os limites que você colocou e vai ser mais propensos a comer o que você preparou.

dicas

Impedir que seu filho comer demais quantidades elevadas de açúcar e gorduras trans. Promove a jogar pelo menos 60 minutos por dia, e limita o tempo gasto em jogos de vídeo.
Também é importante levar em conta a opinião de seu filho quando você planejar sua dieta. É OK para tentar nova e nutritiva comida, mas tentar encontrar maneiras de incorporar seus alimentos favoritos também.
É muito importante dar o exemplo. Não pergunte a eles seus filhos a comer alimentos nutritivos ou seguir uma dieta, se você não se dão bem.

Como manter seus filhos em um peso saudável

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