Escolhendo lanches saudáveis

5 Método:

Conteúdo

Faça um inventário de alimentosAnalisar a sua comidaPrática de auto-conhecimentoDicas de comprasUsa estratégias inteligentes

Snacks são uma parte importante de uma dieta saudável. É difícil obter toda a necessidade recomendado para o dia com apenas 3 refeições básicas, café da manhã, almoço e jantar nutrientes. Supermercado comprar comida saudável, no entanto, você pode decidir escolher lanches saudáveis ​​para ajudar a alimentar o seu corpo. Com um pouco de planejamento e alguns ajustes em seus hábitos alimentares, você pode aprender a escolher lanches saudáveis ​​para você e sua família.

método 1
Faça um inventário de alimentos
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Ele começa por analisar bem o que você tem em seu freezer, geladeira e despensa. Que tipo de itens compõem a maioria de suas refeições? Quantos têm lanches saudáveis ​​disponíveis? Quantas lanches saudáveis ​​não encontrou?
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    Faça uma lista de todos os lanches saudáveis ​​que você encontrou. Ele inclui qualquer caixa de bolos, biscoitos, muffins ou itens semelhantes que são usados ​​para o chá. Adicionar a essa lista todos os lanches você pode se lembrar de ter comprado ou cozidos recentemente.
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    Faça outra lista lanches saudáveis. Esta lista deve incluir muitos vegetais verdes, uma variedade de frutas, alimentos integrais, carnes magras, frutos secos sem sal, etc. Compare essa lista para a lista de lanches saudáveis, e começar a pensar sobre o que você precisa eo que você não precisa para se manter saudável.
    • método 2
    Analisar a sua comida
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    Verifique a sua lista para ver quantas mudanças que você precisa para fazer seus hábitos de lanche. Necessidade de fazer apenas pequenas melhorias em sua escolha de lanches ou uma mudança completa no departamento de lanches? Ou você está em algum lugar entre esses dois?
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    Coloque um círculo os itens que podem ser facilmente substituídos com lanches saudáveis ​​ou ingredientes. Por exemplo, um saco de batatas fritas com sabor de queijo nacho pode ser facilmente substituído com chips de tortilla de milho natural, assados.


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    Tacha todos os elementos, que são completamente desnecessárias e indulgente. barras de chocolate, por exemplo, são alimentos que poderiam ser eliminados de sua dieta, exceto em ocasiões especiais.
    • método 3
    Prática de auto-conhecimento
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    Considere seus hábitos de lanche. Saber por lanches é uma parte importante de aprender a mudar seus hábitos lanche. Pergunte-se: como lanches, à noite? Como lanches para razões emocionais? Como lanches quando estou entediado? Você deve também pensar sobre o quão ocupado você costuma ser e tenta preparar alguns lanches saudáveis ​​com antecedência se você não terá tempo para se preparar quando você está com fome.
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    Olhe para os lanches que tendem a comumente desejado. Sabendo seus refrescos estilo será mais fácil encontrar substitutos adequados que são saudáveis ​​e atender às suas necessidades. Por exemplo, se você encontrar-se pegando um saco de batatas fritas, tentar algo menos gorduroso como chips de tortilla de milho com uma porção de molho.


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    Desenvolver uma rotina de auto-controle. Se concentrar menos em comida. Se você está ansioso para chegar em casa e comer uma tigela de sorvete para relaxar, experimente um substituto saudável como iogurte ou sorvete para ajudar a relaxar. Pense em alimentos como uma necessidade, não uma conveniência, comer apenas quando realmente com fome.
    • método 4
    Dicas de compras
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    Comece com um plano para modificar as suas opções de lanches quando você faz a sua próxima viagem ao supermercado. Você pode encontrar substitutos saudáveis ​​que exploram os produtos no supermercado. Você poderia encontrar alternativas que não sabiam que estavam disponíveis.
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    Ler e comparar rótulos de lanches embalados. Observe todos os ingredientes. Um rótulo que afirma ter apenas ingredientes naturais não significa sempre é uma escolha saudável. Um exemplo seria suco de frutas. Demasiado teor de açúcar fornece pouca nutrição e maior do que você pode precisar ou querer calorias, mesmo se o açúcar é de uma forma completamente natural.


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    Evite compras indulgente. Os alimentos orgânicos podem ser mais saudável, mas ainda pode ser um lanche desnecessária e indulgente. Escolha um pacote de biscoitos, apenas porque eles são orgânicos não fazem nada para melhorar seus hábitos de lanche. Atenha-se escolhas saudáveis ​​e evitar a compra de itens que você pode facilmente fazer sem eles.
    • método 5
    Ela emprega estratégias inteligentes
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    Manter uma contagem de seus lanches. Escolha as opções que enchem você. Refeições ricas em fibras enchê-lo de modo mais geral, com menos calorias. produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, cereais integrais, frutas, legumes, frutos secos e sementes são boas opções para lanches rápidos.
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    Pense sobre energia. Complexos, tais como lanches ricos em proteínas, como a manteiga de amendoim ou carboidratos queijos com baixo teor de gordura embalar uma energia poderosa.
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    Cuidados para o tamanho das porções. Comer lanches saudáveis ​​não lhe dá passe livre para comer o quanto você puder. Excessos nunca é uma escolha saudável. E se você escorregar e comer algo saudável, não desanime! Este é balancear- não comer muito ou muito pouco de ambos os alimentos, saudáveis ​​ou não.

    • dicas

    • Entenda o que você compra. Baixo teor de gordura não significa sempre baixos em calorias. livre de calorias nem sempre oferecer-lhe um bom valor nutricional.
    • Não se envolva na prática de refeições sociais. Se você está em uma festa, evite lanche pratos. Os salgadinhos geralmente têm grandes quantidades de calorias, especialmente se você comer um monte de quantidade.
    • Lembre-se de recompensar com uma indulgência ocasional Não rancores com mudanças na dieta. Todos nós precisamos de tratar-nos a algo especial periodicamente.
    • Mantenha a mão de goma. Um pedaço de goma de mascar 5 calorias é um grande passo se você comparar com as centenas de calorias que você iria consumir um lanche desnecessário. Chás de sabores fortes, como hortelã, porque você também pode ajudar a remover secura de seu paladar e dar-lhe a sensação de ter desfrutado de algo.
    • Certifique-se de comer antes de ir ao supermercado! Se você está comprando quando você está com fome, você vai ser mais propensos a comprar alimentos de lixo.
    • Ele incorpora a variedade em sua dieta. molhos para salada alterado ocasionalmente, e comprar frutas e legumes em uma loja da especialidade étnica incomum. Pesquisar livros de receitas algumas novas receitas para lanches que pode se preparar.
    • O óleo é gordura líquida, mas o tipo de gordura que seu corpo precisa. É conhecida como gordura insaturada e é sua melhor opção em comparação com gorduras saturadas ou trans, lembre-se disso quando você observa os ingredientes. azeite biológico, semente de uva, coco, sementes de gergelim, amêndoas, nozes e abacates são uma boa fonte de nutrientes.
    • Coma alimentos de cada categoria de alimento em uma quantidade recomendada.

    avisos

    • Sorvete, em particular, pode ser uma armadilha viciante. Uma vez que você se acostumar a comer todos os dias, você começa a desejar. Para reduzir este problema, não permitem o acesso diário para sorvete (por exemplo, não tê-lo regularmente em seu freezer).
    • Evite óleo de milho, algodão e canola, como muitas vezes modificar o nível genético. Além disso, o óleo de amendoim têm, frequentemente, níveis elevados de resíduos de pesticidas.
    • Fique longe de qualquer coisa com xarope de milho. Este é um açúcar artificial que contém muitos riscos à saúde.
    • Verifique com seu médico se a mudança em sua dieta parece ter mudado a sua saúde de forma negativa.
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