Como comprar lanches sem glúten

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Conteúdo

Leia a lista de ingredientesFamiliarize-se com os produtos disponíveis a partir de sua merceariaUse fontes on-line

Comer alimentos sem glúten pode ser um desafio, mesmo se você tomar o tempo para planejar sua dieta e lista de compras semanal. Seja porque a sua condição médica requer que você evitar o glúten ou que tenham tomado a decisão pessoal para restringir sua dieta, siga estas dicas para comprar lanches sem glúten é uma tarefa simples.

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Leia a lista de ingredientes

Provavelmente a parte que vai consumir mais tempo para comprar lanches sem glúten é ler a lista de ingredientes de cada item. A não ser que o produto é especificamente identificada como "sem glúten" você deve verificar qualquer indicação de que o alimento ou bebida contendo glúten.

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Fontes conhecidas de glúten.
  • Evite comprar lanches que contenham cevada, trigo duro, farinha de trigo, farinha de trigo integral, kamut, centeio, farinha de matzo, grãos, farinha, bulgur, triticale, trigo e espelta no rótulo.
  • Não compre pão, bolachas, biscoitos, bolos, batatas fritas, doces, lanches e outros produtos de grãos a menos que tenham "sem glúten" no rótulo.
  • Molhos, molhos Vinaigrettes e pode também conter glúten, a menos que o rótulo especifica que não contém.
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    Cuidado com os aditivos alimentares não identificados. Certos amidos, açúcares, sabores e podem conter agregados glúten, tais como aroma de malte ou amido modificado.
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    Evite lanches processados ​​com máquinas compartilhadas. Mesmo que o rótulo de ingredientes não especificamente lista uma fonte de glúten, verifica a existência de um aviso que indica se o alimento foi processado em uma máquina ou em uma instalação que também produz os alimentos que contêm glúten. A contaminação cruzada pode causar pessoas com alergias de trigo ou de doença celíaca que se tornaram doente, mesmo quando o alimento contém quantidades muito pequenas de glúten estes são transferidos para outros produtos.
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    Familiarize-se com os produtos disponíveis a partir de sua mercearia

    Pesquisar secção sem glúten em seu supermercado local. Se nenhum estiver disponível, você pode pedir ao gerente que adquire com a ajuda da Internet ou de fontes de alimentos sem glúten que listam marca comum sem glúten.



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    Memorize marcas e tipos de alimentos que fornecem opções de lanches sem glúten. Muitas marcas de chips são livres de glúten, como muitos lanches "completamente natural" como batata doce frita, alguns snacks tortilla de milho ou sanduíches feitos de vegetais diferentes (como cenoura, espinafre ou tomate).
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    Grave seus lanches favoritos sem glúten. Mantenha uma lista pessoal de alimentos sem glúten para apreciá-los quando você encontrá-los, isso pode fazer suas futuras viagens de compras mais fácil. Como um bônus, tem uma lista de lanches sem glúten disponíveis podem fornecer muitas idéias criativas para lanches quando você não tem certeza o que comer.
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    Escolha sanduíches criativos de vários grupos de alimentos.
  • Legumes com hummus, manteiga de amendoim, creme molhos aromatizados, molhos para salada, ou pedaços de queijo pode fornecer lanches saudáveis ​​sem glúten opções.
  • Frutas, nozes, bolos de arroz e saladas são saudáveis, eles deixá-lo satisfeito e muitas vezes não contêm glúten.
  • Compota de maçã, conservas de frutas e outros alimentos pré-embalados em pequenas porções muitas vezes não contêm glúten.
  • Algumas marcas de arroz e mandioca também podem ser isentos de glúten, e até mesmo alguns doces, chocolates, barras energéticas vir naturalmente sem glúten.


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    Use fontes on-line

    Investigar opções de alimentos sem glúten nunca foi tão fácil. Muitos sites são dedicados especificamente ao preço de receitas sem glúten, snacks e refeição idéias, marcas e fornecedores de nome ajudam as pessoas a evitar o glúten.

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    Pesquisa listas de alimentos sem glúten nas lojas comuns. Para as grandes cadeias de lojas como Wal-Mart ou Walgreens, as pessoas que fazem dieta sem glúten já listados como "comumente disponíveis" marcas de alimentos que são opções de lanches sem glúten, como Publicar Cocoa Pebbles Cereal, disponíveis nos supermercados.
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    Envolva-se em comunidades on-line que não comem glúten. Uma das maneiras mais fáceis de aprender o que os alimentos são livres de glúten ou como comer bem em uma dieta sem glúten é para se comunicar com outras pessoas que comem uma dieta livre de glúten.
  • Faça perguntas nos fóruns de discussão on-line sobre ideias para lanche, ou enviar um comentário para blogs gratuitos para gerar respostas criativas sobre comer lanches sem glúten.
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    Siga sites que rastreiam marcas sem glúten. Em muitos casos, outros dieters glúten já fizemos o trabalho para você, e você provavelmente vai encontrar alguns dos seus petiscos favoritos marcas de listas pré-compilados de opções de lanches sem glúten. Verifique regularmente sobre os novos recursos ou alterações nas marcas populares.
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    uma compra "aplicação" para comer sem glúten. Se o seu celular é capaz de executar aplicações, considerar investir em um programa que irá ajudá-lo a navegar listas de ingredientes e marcas de nome para identificar alimentos seguros e comer lanches sem glúten.
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    Navegar lista de banco de dados de receitas sem glúten. Considere preparar ou adaptar receitas glúten lanches gratuitos. Compre ingredientes sem glúten permite misturar os componentes ou receitas completas mix. Receitas pratos alternativos também podem ser uma grande oportunidade para misturar vários "lanches" que pode durar toda a semana.

    • dicas

    • frescas, alimentos não processados ​​são mais susceptíveis de ser livre de glúten. Talvez a maneira mais fácil de comprar lanches sem glúten é comprar frutas, legumes e molhos ou molhos sem glúten. A variedade de combinações que você pode não manter seus lanches saudáveis ​​e interessantes.

    avisos

    • Se você não tem certeza se um produto contém glúten, solicitar ao fabricante ou simplesmente não comer a comida.
    • dietas sem glúten pode causar alguns riscos de saúde para aqueles que não têm nenhuma razão médica para evitar glúten. Consulta com um profissional de saúde antes de tentar uma dieta sem glúten, sem razão médica.
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