Como desenvolver hábitos alimentares saudáveis

Todos nós percebemos que devemos comer para viver, mas nós não percebem o tipo de alimentos que podem levar a problemas de saúde. Aqui estão algumas dicas para o desenvolvimento de hábitos alimentares mais saudáveis:

Conteúdo

passos

1
Agenda suas 3 refeições por dia em sua rotina. É importante ser bem nutrido durante o dia para evitar a fadiga e desempeñarte em um nível ótimo.
  • 2
    Comer um pequeno almoço saudável. Ele inclui grãos e frutas. cereais teste ricos em fibras com leite com baixo teor de gordura e uma banana.
  • 3
    Comer pequenas refeições frequentes podem ser mais saudável para o seu sistema digestivo.
  • 4
    Escolha um lanche entre as refeições para evitar a fome e dar-lhe para a energia. Tente uma peça de fruta ou um par de biscoitos com manteiga de amendoim.
  • 5
    Não deixá-los chegar com fome suficiente para comer muito no almoço. Comer demais é ruim para o sistema digestivo.
  • 6
    Beber água ou comer uma pequena tigela de sopa antes de qualquer refeição irá evitar comer demais.
  • 7
    Coma devagar e mastigue bem os alimentos para ajuda a digestão. Tire um tempo para saborear sua comida.


  • 8
    Obter uma fonte de proteína menos complicado digerir, como nozes, legumes, feijão e repolho.
  • 9
    Escolha baixo teor de gordura, carnes magras ou peixes selvagens se produtos de origem animal desejados.
  • 10
    Combinar vegetais e grãos com uma pequena quantidade de proteína para um efeito sinérgico.
  • 11
    Escolha uma variedade de grãos integrais, incluindo milho, cevada, trigo mourisco e.


  • 12
    Escolha uma variedade de frutas e legumes que são de cor escura, como cenoura laranja escuro ou claro verde espinafre, etc. Eles contêm mais nutrientes.
  • 13
    Escolha produtos orgânicos para eliminar a exposição a produtos químicos. Os produtos químicos são perigosos para a sua saúde.
  • 14
    Evite processado porque ele contém ingredientes que foram alterados a partir de seu alimento estado natural. Estes alimentos não naturais são difíceis de processar através de seu corpo.
  • 15
    Escolha o sal do mar, porque é o equivalente natural do sal do seu corpo. Tem propriedades de limpeza. sal refinado provoca retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.


  • 16
    Elimine açúcares ou escolhe o açúcar não refinado, ou procurar outras opções para adoçar suas refeições como mel.
  • 17
    Beba muita água para ajudar a eliminar toxinas e resíduos de seu corpo.
  • 18
    Diminuindo gradualmente ver grandes porções de alimentos para atingir um peso saudável.
  • 19
    Comer menos à noite se você não está se exercitando para o dia.
  • 20
    Seja moderado quando você está desenvolvendo novos hábitos. O importante é desenvolver um plano que você encontra fácil de conseguir e manter.
  • 21
    Mantenha uma atitude positiva, concentrando-se nos resultados de longo prazo.
  • 22
    Comer pelo menos uma refeição nutritiva por dia com sua família para incentivá-los a ter bons hábitos alimentares.

    • dicas

    • Investigar diferentes tipos de dietas que focam a saúde e vida longa de culturas.
    • Se você está comendo de forma sensata, mas você não pode manter a sua saúde, você deve consultar um médico para você fazer alguns testes.
    • Um personal trainer pode determinar uma dieta e exercício plano adequado com base na sua estrutura corporal e seus objetivos futuros.
    • Leve o seu tempo para perder peso. Ele trabalha para manter de perda de peso e sua saúde.
    • Um programa de exercício regular pode acelerar sua perda de peso, mas torná-lo fácil de manter.
    • Pode ser saudável para ser excesso de peso o seu peso está em constante mutação.
    • Recompense-se ocasionalmente com critério, por exemplo, com uma barra de chocolate.
    • Os restaurantes utilizar sal refinado e alimentos processados.
    • A FDA recomenda 0-2 porções de carne por dia.
    • Comer um grama de proteína para cada libra você pesa para manter seu peso.
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