Como dar a quantidade suficiente de vitamina b para seus filhos

As crianças necessitam de reposição constante de vitaminas e nutrientes na dieta, incluindo a vitamina B. A família de vitaminas B incluem 8 vitaminas diferentes, muitas das quais são solúveis em água. Isto significa que o que não é usado, o corpo rejeita, por conseguinte, devem ser substituídos por dia. A melhor maneira de dar a seus filhos o suficiente vitamina B é fazer com que alimentos ricos em vitamina B fazem parte de sua dieta.

passos

1
Deixe a sua carne crianças diariamente para assegurar que eles recebem uma quantidade adequada de vitamina B-3, também conhecido como niacina, encontrados nas proteínas. A carne vermelha e de aves são uma excelente fonte de vitaminas.
  • 2
    Ele inclui legumes, como aspargos, brócolis, espinafre, milho doce e batatas. Estes alimentos saudáveis ​​podem não gostar de seus filhos, mas eles são uma grande fonte de vitamina B, e devem ser incluídas nas refeições diárias.
  • 3
    Faça o leite principal beber os seus filhos para o almoço. Dê-lhes um produto de baixo teor de açúcar ou ovos cozidos para iogurte café da manhã e sanduíches para o almoço salada de ovo. Leite, ovos, queijo e iogurte são ricos em vitamina B.


  • 4
    Ele oferece lanches ricos em vitamina B, como damascos, figos e nozes. O lanche não tem de significar biscoitos, bolachas ou doces. Dê aos seus filhos alguns destes lanches e talvez mesmo gosto deles mais de uma taça de chips ou cookies.
  • 5


    Ela inclui grãos integrais nas refeições dos seus filhos. sanduíches Brew no pão de trigo integral. Em vez de servir batatas, batatas fritas ou arroz ou macarrão utilizados. Pesquisar grãos integrais ricos em uma variedade de vitaminas B.
  • 6
    Adicione o peixe à dieta de seus filhos para ajudá-los a obter uma quantidade adequada de vitamina B. varas de peixes até mesmo infantis contêm bastante vitamina B para fazer a diferença.


  • 7
    Dê aos seus filhos uma vitamina B, se você sentir que não estão recebendo o suficiente em suas dietas. Você pode escolher uma vitamina do complexo B que inclui todas as formas de vitamina B ou encontrar um bom multi-vitamínico.

    • dicas

    • Alguns estudos mostram que crianças com transtornos de déficit de atenção e as pessoas com asma podem beneficiar de obtenção de mais vitamina B-6 em sua dieta. No entanto, você deve consultar o médico do seu filho, como algumas vitaminas B também têm reacções adversas com alguns medicamentos para asma.
    • Vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que você não pode absorver uma grande quantidade deles. Seu corpo irá automaticamente remover o excesso do seu sistema.

    avisos

    • Você deve sempre consultar seu médico antes de dar suplementos vitamínicos para sua família. O seu médico irá ajudá-lo a decidir se seu filho realmente precisa de um suplemento de vitamina B e pode lhe dar outras dicas sobre como incluir mais vitamina B na dieta de seu filho.
    • Grandes doses de vitamina B pode causar dores de cabeça, tonturas, fraqueza, diarreia e outros efeitos colaterais adversos.

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