Manter uma dieta saudável na escola

Manter um peso saudável na escola exige uma dieta saudável e equilibrada

Conteúdo

. Este artigo oferece um conjunto de sugestões saudáveis ​​que irá mantê-lo em boas condições físicas, o seu peso normal e assegurar que contam com a energia necessária para fazer esportes, ser saudável e manter-se com os outros.

passos

1
Prepara um plano de dieta, em primeiro lugar, e segui-lo todos os dias. Ocasionalmente, você pode desfrutar de um tratamento, mas não comer doces regularmente.
  • 2
    Tome café da manhã. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, começa o seu metabolismo para o resto do dia. Em geral, as pessoas que tomam café da manhã fazem melhores lições de alimentos durante o dia. Pequeno-almoço deve incluir lotes de proteínas e fibras. Boas sugestões incluem: um ovo em uma fatia de pão integral torrado, uma peça de fruta e sumo natural ou leite.


  • 3
    Comer um lanche saudável no meio da manhã a escola. lanches nutritivos incluem uma maçã com uma garrafa de água ou alguns legumes cortados, como cenoura, tomate cereja e varas de aipo com manteiga de amendoim.


  • 4
    Mantenha refeição simples e saudável. Os sanduíches são uma boa escolha, com uma fatia de carne, queijo, alface e uma pequena quantidade de molho, como um pequeno sanduíche: legumes, frutas, uvas passas, etc. Para sobremesa você pode comer uma barra de granola, uma variedade de frutas secas e castanhas, e assim por diante.
  • 5
    Se você quer um lanche no período da tarde, mantê-lo simples. Pegue uma garrafa de água ou sumo, uma salada leve, com biscoitos sem gordura, e assim por diante.


  • 6
    Pergunte a seus pais para preparar luz e jantar saudável. Deve haver pelo menos três porções de legumes, cereais e feijão, talvez arroz com frango ou atum. Também é uma boa idéia para uma salada que acompanha cada refeição. Beba água com um pouco de limão espremido.

    • dicas

    • Evite gorduras e tudo doce você pode alimentos. Estes alimentos fazer você ganhar peso e também não são saudáveis ​​para você no longo prazo.
    • Sempre ter uma alimentação saudável para a mão se você se sentir a vontade de comer alguma coisa, como um pacote de passas, uma bacia de alface e cenoura, melão cortado, etc. Alguns punhados ocasionais de nozes também são excelentes snacks.
    Artigos Relacionados