Como parar de lanches entre as refeições

Você sofre de "comer-itis"? Você está constantemente comer porque você está entediado, cansado ou nada têm a ver na empresa? Tudo isso resulta em ganho de peso e perder a sua confiança, e você sabe que eu quero o oposto!

passos

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Você completou o primeiro passo quando se olha para esta resposta, porque você reconhece que você tem um problema. Como primeiro passo, ele começa a escrever tudo o que você come na próxima semana e fim de semana.
  • 2
    Agora, analisar tudo que você escreveu, olhar para momentos em que você comer mais, descobrir se ele é depois do almoço, antes do almoço, jantar.. etc. e que alimentos ou bebidas consumir entre as refeições.
  • 3


    Comece removendo tudo de uma vez. Por exemplo, você decidir que não quer comer um bolinho depois do almoço. Por um dia, comer os evita biscoito e tenta fazer o mesmo no dia seguinte. Uma vez feito isso por sete dias seguidos, você vai se surpreender como desnecessária era esse sanduíche e não causa dependência fisiológica que não comê-lo. Na próxima semana, você deve escolher um outro alimento que você deseja reduzir.
  • 4
    Estabelece horários específicos para o pequeno almoço, lanche do meio-dia, almoço, lanche da tarde e jantar à noite com pelo menos 3-4 horas entre cada refeição / lanche.


  • 5
    Se você é daquelas pessoas que são facilmente tentados, é melhor você trazer seus próprios petiscos, empácala em um saco de 100 calorias. Verifique se o seu lanche é saudável. Você pode comer, por exemplo, aipo, cenouras de bebê, pretzels, amêndoas, pipoca, barras de cereais com hummus, tomate ... as opções são infinitas e não deve necessariamente mau gosto ... só precisam de um pouco de compreensão.
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    Beber água cada vez que você tem um desejo incontrolável de comer e acha que está fazendo o que é certo... Eu acho que isso é bom. Você pode evitar as calorias. A culpa vai ajudar você a ganhar auto-controle, para ter uma pele saudável e melhor saúde em geral.


  • 7
    Se você falhar uma vez, você não desanime. Começa outra vez ... o importante é não desistir, porque você é como uma criança aprendendo a andar, e ele não vai parar de andar, se você teve uma queda, ou quando uma criança está aprendendo a andar de bicicleta, se quedas diz "tudo bem, eu vou começar de novo."

    • dicas

    • Se você se sentir que você está com fome, experimente suco ou água potável, às vezes você pode confundir fome com sede.

    avisos

    • Consulte o seu médico antes de começar a fazer grandes mudanças se você precisa comer entre as refeições, por razões médicas.
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