Como alimentar enquanto estiver a amamentar: 11 passos

3 partes:Incorporar principais grupos de alimentos Limite o consumo de certos alimentos permanecer saudável

Quando uma mulher começa a amamentar, você pode estar se perguntando se você deve alterar sua dieta. Em teoria, as mães que amamentam pode comer uma variedade de alimentos com moderação. Ainda assim, você deve obter a meta de ter uma dieta equilibrada que inclui grãos integrais, frutas, legumes e proteínas. Comer alimentos nutritivos irá permitir que você e seu bebê ficar saudável.

parte 1Incorporar principais grupos de alimentos

Consumir grãos integrais. Arroz, pão, massas e cereais de pequeno almoço, como granola, pode ajudar a manter seus níveis de energia elevados. Consumo de carboidratos a partir de fontes de grãos integrais lhe dará a fibra que você precisa. Isto será benéfico para o seu sistema digestivo.

Considere fazer suas próprias muesli para o pequeno almoço com banana, aveia, granola, datas e quaisquer outros ingredientes de sua escolha.
Você queima calorias quando você amamentar seu bebê. Por esta razão, é importante para manter elevados níveis de energia pela ingestão de hidratos de carbono suficientes.

Desfrute de suas frutas e legumes. Como você fez quando você estava grávida, incorporar frutas e vegetais em sua dieta é uma boa idéia. Comer 5 porções de frutas e vegetais por dia é uma boa referência. Definir uma meta para comer frutas e vegetais de cores diferentes para maximizar os benefícios nutricionais. Espinafre, couve e escuras alfaces irá fornecer o ferro necessário, enquanto citrinos, tais como toranjas ou laranjas, frutas irá fornecer vitamina C. Além disso, certifique-se de lavar todas as frutas e legumes para remover qualquer vestígio pesticidas. Frutas e legumes orgânicos têm menos produtos químicos. Os seguintes valores representam uma porção:

metade de um grapefruit;
uma maçã, uma banana ou uma laranja
meio abacate;
pimentão verde médio;
uma colher de sopa cheia de nozes;
um punhado de bagas ou uvas;
dois damascos;
Duas ameixas;
uma fatia de abacaxi;
três cheias de feijão ou legumes cozidos colheres de sopa;
um copo de 150 ml (5 oz) de suco de laranja espremido na hora.

Adicionar proteína em sua dieta. A proteína é muito importante para fortalecer os músculos e fortalecer sua saúde. Olhando para consumir proteína através da carne (de preferência desengordurada), ovos e leguminosas (feijão vermelho, feijão e lentilhas). Ele também considera consumir duas porções de peixe por semana. O "gordo", como salmão, peixe são particularmente bons.

Coma peixes baixos em mercúrio. Salmão, truta, camarão, tilápia, anchovas, poleiro, ostras e caranguejo são boas escolhas. Evite comer garoupa, robalo, cavala, peixe-espada, tubarões e atum.
mães vegetarianas estão em risco de deficiência de vitamina B12. Os bebés que também podem ter a mesma deficiência, o que provoca falta de apetite, vómitos, atrofia muscular e outros problemas. Para evitar isso, fale com o seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos. Você também pode obter a vitamina B12 por meio de produtos de soja fermentados.

Consumir produtos lácteos. Embora o leite de vaca pode causar problemas em alguns bebês, consumir uma baixa quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte, é saudável. Os produtos leite de cabra pode ser uma alternativa saudável ao leite. Se você eliminar o leite de vaca de sua dieta, o médico pode recomendar a tomar suplementos de cálcio ou vitamina D. Se o seu filho tem uma reação adversa ao leite de vaca (ingerida através do leite materno), você pode observar o seguintes sintomas:

inchaço;
rash;
eczema;
alterações nas fezes;
crescimento insuficiente;
vômitos;
diarreia;
coceira na pele;
inchaço da face, lábios ou olhos;
tosse;
prisão de ventre.

Hidrato. Embora você não precisa beber muita água enquanto você dá a amamentação, estabeleceu uma meta de copos de 250 ml (8 onças) de água ou outros líquidos (não álcool) durante o dia. Enquanto você dá amamentação, seu corpo libera o hormônio oxitocina, que provoca sede. Manter a água nas suas mãos enquanto você dá a amamentação.

Certifique-se de sua urina tem uma cor pálida. Se a sua cor é amarelo escuro ou tem um odor estranho, você deve beber mais água.
Verifique os níveis de produtos químicos na água. Embora seja saudável para consumir água da torneira em algumas cidades, em outros, não é. Nos Estados Unidos, o seu fornecedor de água deve fornecer-lhe uma cópia do relatório da confiança do consumidor, que vai mostrar o que produtos químicos que contêm água que chega a sua casa.
Considere a compra de um filtro de água. Isso ajudará você a se sentir mais calmo, porque vai ser segura para beber água em sua casa e gosto vai melhorar.

parte 2Limite o consumo de certos alimentos

Limite a ingestão de cafeína. Tente manter a sua ingestão de cafeína abaixo de 200 mg por dia. Isto é equivalente a uma xícara de café de filtro, duas xícaras de café instantâneo ou duas chávenas de chá. Excesso de cafeína não irá prejudicar seu bebê, mas pode causar insônia.

bebidas de ervas e sem cafeína, tais como hortelã-pimenta, camomila ou erva-doce pode ser delicioso alternativas. No entanto, você não deve levá-los muito frequentemente.

Limite o consumo de álcool. Apesar de agora você pode desfrutar de uma bebida de vez em quando, tente beber apenas uma ou duas vezes por semana. Em geral, tente não beber mais do que um copo de 150 ml (5 onças) de vinho, cerveja de 350 ml (12 onças) ou pequeno copo de licor por sessão. Se exceder esse valor, você poderia prejudicar o seu bebé. Seu bebê vai ingerir álcool através do leite materno, por isso, a melhor opção é para alimentar seu bebê antes de beber, em vez de imediatamente. Os recém-nascidos devem ser alimentados com mais frequência, por isso é melhor se abster de álcool durante as primeiras seis semanas após o nascimento.

Não comer junk food muitas vezes. Embora seja bom para comer doces ou um pacote de batatas fritas, ocasionalmente, separa as refeições para ocasiões especiais. Seu corpo precisa para curar e alimentos saudáveis pode ajudar a acelerar o processo. Da mesma forma, o seu bebé se beneficia com a comida que você come. Portanto, você deve se esforçar para fazer escolhas saudáveis.

Embora você deve limitar junk food, você não deve evitar todos os alimentos que contenham gordura. Seu corpo precisa de gorduras saudáveis, que pode receber se você comer produtos lácteos, amêndoas ou salmão.

parte 3permanecer saudável

Tomar suplementos. As mães que amamentam devem tomar um suplemento de vitamina D de 600 UI contendo esta vitamina. Se suas vitaminas pré-natais contêm vitamina D e, a este nível, pode continuar a tomar o suplemento. Neste caso, você não precisa mais vitamina D.

Não faça dietas extremas. Embora você pode sentir a pressão para perder peso que ganhou durante a gravidez não é uma boa idéia para perder peso muito rapidamente, enquanto você dá a amamentação. Na verdade, dependendo do ganho de peso durante a gravidez, você pode precisar adicionar 400 ou 500 calorias por dia para sua dieta enquanto você dá a amamentação. Para ser seguro, consulte um médico. Amamentação queima calorias e pode queimar sua gordura corporal armazenada durante a gravidez. A perda de peso de cerca de 1 kg (2 libras) por semana, enquanto você dá a amamentação, é saudável.

Recomenda-se que esperar até a sua data a partir da sexta semana após o parto para começar a perder peso. Lembre-se que você deve se concentrar toda a sua energia em seu bebê durante aquelas primeiras semanas.

Treinar-se. Das durante a amamentação, é importante manter-se activo e em boa forma. Embora o exercício extenuante, como treinar para uma maratona, nem sequer aconselhável, exercícios do assoalho pélvico podem ajudar seu corpo a se curar. Estes exercícios tonificar seu vagina.

Leia o seguinte artigo para obter instruções específicas: fazer exercícios do assoalho pélvico.
Evite nadar até verificar se você ainda não teve sangramento vaginal ou descarga de secreções durante uma semana.

avisos

Não fumar ou usar drogas durante a amamentação dias.