Como planejar uma dieta vegetariana para uma mãe amamentação

Amamentação em uma dieta vegetariana permite que o bebê experimentar todos os benefícios do aleitamento materno, permitindo que mãe para seguir uma dieta que é importante para ela. A menos que haja uma razão médica ou física para alterar a produção de leite, a maioria das mães podem amamentar com sucesso, mesmo se eles estão em uma dieta vegetariana. Planejar uma dieta vegetariana para uma mãe de enfermagem preparar com antecedência para ajudar a garantir que a mãe eo bebê estão recebendo os nutrientes essenciais durante esta importante etapa.

passos

1
Trabalha em estreita colaboração com os prestadores de cuidados de saúde durante a gravidez e depois do nascimento. Encontrar respostas para todas as perguntas que você possa ter sobre a sua dieta vegetariana durante a lactação. Peça profissionais médicos sobre recomendadas para aprender mais sobre a amamentação enquanto uma dieta vegetariana é seguido literatura.
  • 2
    Conversar com seus médicos sobre os suplementos que podem ser recomendados com base em sua dieta. Alguns suplementos podem mencionar seu médico são B12, vitamina D (o seu médico precisa de saber sobre o seu hábito de exposição solar), ferro e zinco. Fale com médicos vitaminas que você precisa depois que o bebê nasce e, enquanto você está amamentando. Continue a tomar vitaminas pré-natal através da amamentação para fornecer nutrientes essenciais. Por favor, note que o seu médico pode querer rever ou alterar sua receita após a gravidez com base em sua dieta e suas necessidades específicas. Nunca tome suplementos sem orientação do seu médico.
  • 3


    Obter proteína suficiente em sua dieta para eliminar deficiências de alimentos ricos em proteínas que você come. Ele inclui alimentos como arroz integral, grãos, sementes, nozes, manteiga de amendoim e produtos de soja. feijão substitutos ou legumes em receitas para a carne. Comprar substitutos saudáveis ​​para carne ou produtos lácteos para o teste. Consumir produtos lácteos, especialmente se sua dieta permite, são excelentes fontes de proteínas ea também são boas fontes de cálcio.
  • 4
    acompanha de perto a sua ingestão de cálcio se você é um vegetariano que não consomem quaisquer produtos de origem animal ou que o contenham, como ovos ou laticínios. Beber leite de soja fortificado com cálcio ou sumo de fruta ou vegetal, se você não beber leite de vaca. Comer vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve e brócolis para fornecer quantidades adequadas de cálcio. Comer lanches alimentos como amêndoas e nozes, que também contêm cálcio. Tente usar melaço em suas receitas, como é naturalmente rica em cálcio.


  • 5
    Ele inclui alimentos fontes de vitamina B12 em sua dieta, pois é muito importante para as mães lactantes e vegetarianos podem ter um risco aumentado de deficiência. Adicionar cereais enriquecidos em sua dieta como estes são uma maneira fácil de obter um bom fonte de vitamina B12 através dos alimentos.
  • 6
    Manter uma dieta equilibrada com muita variedade. Investiga os tipos de alimentos e receitas diferentes que oferecem lanches ricos e refeições que necessitam de apoio para a amamentação, especialmente para algo faltando em sua dieta vegetariana regular. Certifique-se de que você está começando a quantidade recomendada de calorias, enquanto você está amamentando montante.


  • 7
    Beba muito líquido durante a lactação para evitar a desidratação, como algumas mães sentem muita sede durante este tempo.

    • dicas

    • Peça profissionais médicos sobre os sinais de desenvolvimento infantil de olhar para cada mês para se certificar de que você está atingindo marcos e próspero.
    • Consulta com um nutricionista ou especializada em vegetariano dietas nutricionista e lactação.

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