Escolhendo um multivitamínico para as mulheres: 17 passos

3 partes:

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Avalie se você precisa de vitaminas Escolhendo um suplemento vitamínico Obtendo vitaminas através de uma dieta saudável

Há várias razões por que as mulheres tomam suplementos multivitamínicos- são particularmente importantes para grávida e tentando conceber. suplementos vitamínicos ajudar a garantir o bom desenvolvimento do bebê. Outras mulheres, por vezes, tem que consumir suplementos vitamínicos para combater a deficiência específica. No entanto, a melhor maneira de obter as vitaminas, para mulheres cuja saúde é bom, é comer uma dieta saudável rica em frutas e hortícolas diversas.

parte 1Avalie se você precisa de vitaminas

Pergunte ao seu médico se você tem deficiências de vitaminas. Muitas pessoas acreditam que têm deficiências de vitaminas, quando na verdade eles podem perder uma ou mais vitaminas. Tradicionalmente, os testes de sangue de rotina não detectar deficiências de todas as vitaminas-deficiência de vitamina D pode não detectar até mesmo ter de encomendar esses testes para certificar-se de que você fazê-los. Se for o caso, o seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de nutrição e pode recomendar apropriado para suas necessidades vitaminas. Provavelmente, o seu médico pode recomendar vitaminas se:

Normalmente você consome diariamente menos 1600 calorias.
Consumir uma dieta que contém uma abundância de frutas e legumes. Você deve comer um copo e meia a duas xícaras de frutas por dia. Além disso, você também precisa de duas a três xícaras de legumes por dia.
Weekly, não consumir duas a três porções de peixe. Nesse caso, o médico pode recomendar como suplementos de óleo de peixe.
Sangrar muito durante a menstruação, o que tornaria vulnerável a deficiência de ferro.
Você sofre de problemas digestivos que não lhe permitem absorver os nutrientes adequados a partir de uma dieta saudável.

Se você é vegetariano ou vegan, converse com seu médico. Estas dietas tendem a ser excelente para manter os níveis tanto a ingestão de gordura e colesterol baixo. Muitas vezes eles são associados com um menor risco de doença cardíaca, hipertensão, obesidade e diabetes tipo II. No entanto, é importante que você tenha certeza que você vai ter todas as proteínas, vitaminas e minerais que você precisa. Ele não pode obter suficiente dos seguintes elementos:

Ferro: os estoques de ferro de muitos vegetarianos são mais baixos do que os daqueles que não são. Pergunte ao médico se os seus níveis de ferro são baixos.
Vitamina B12: Os vegetarianos podem obter vitamina B12 a partir de produtos lácteos e ovos, mas vegans têm para obtê-lo através do consumo de suplementos ou alimentos enriquecidos. Verifique a embalagem de leite de soja ou arroz cereais para o pequeno almoço e substitutos da carne.
Cálcio como carne e produtos lácteos são ricos em cálcio, muitos vegans são particularmente vulneráveis a uma deficiência deste mineral. O cálcio é essencial para manter os ossos saudáveis e prevenir fraturas. Se você é vegetariano, tente comer alimentos enriquecidos com cálcio, como alguns sucos de frutas, cereais matinais, leite de soja e arroz. A embalagem vai indicar se eles são enriquecidos. Você também pode querer perguntar ao seu médico sobre suplementos de cálcio.
Vitamina D: O corpo produz vitamina D quando expostos à luz solar. No entanto, a quantidade que você produzir vai depender se você usar protetor solar, hora do dia, época do ano, latitude e pigmentação da pele. A vitamina D é importante para a saúde dos ossos. Se você está preocupado a sua ingestão de vitamina D, pergunte ao seu médico sobre suplementos de vitamina e comer alimentos enriquecidos. Entre os alimentos enriquecidos, por vezes, o leite de vaca, leite de arroz, leite de soja, suco de laranja, cereais matinais e margarinas estão incluídos.
Zinco: soja, legumes, cereais, queijo e nozes são boas fontes vegetais de zinco. Se a sua dieta inclui pequenas quantidades desses alimentos, converse com seu médico sobre possíveis soluções.
Os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa: eles são obrigados a manter a saúde dos olhos e função cerebral. Muitas pessoas se através do consumo de peixe e ovos. Se você não comer, você também pode obtê-los de linhaça, óleo de canola, nozes, soja, de barras de energia fortificados para o pequeno almoço ou de microalgas suplementos. Pergunte ao seu médico se você precisa também ingerir algum suplemento.

Por favor, note idade. Para prevenir a osteoporose, as mulheres na pós-menopausa deve ter o cuidado de obter o suficiente cálcio e vitamina D. Isto é especialmente importante para as mulheres idosas que vivem sozinhas e para quem cair e quebrar ossos é um risco grave. Mulheres com mais de cinquenta deve consumir:

Oitocentos unidades internacionais de vitamina D. A exposição do sol também irá ajudar seu corpo a produzir vitamina D. Para ter certeza de obter um pouco de sol, tente ir para uma caminhada todos os dias.
Doze cem miligramas de cálcio por dia. Isso é importante para manter os ossos fortes e para reparar o desgaste normal que ocorre durante o uso.

Fale com o seu médico sobre o consumo de vitaminas pré-natais. Se você está tentando engravidar ou se você já está, ou se você dá a amamentação, o seu médico irá provavelmente recomendamos que você tomar um suplemento vitamínico pré-natal. Suplementos não substituem uma dieta saudável, mas eles podem ajudar a garantir que o bebê recebe de você o que você precisa. O design dessas vitaminas é específico para grávidas ou lactantes. Se estiver grávida, a tentar engravidar ou a amamentar, você não deve consumir vitaminas pré-natais. Normalmente, vitaminas pré-natais contêm:

Ácido fólico. Grávidas ou tentando engravidar necessita diariamente entre 600-800 microgramas (mcg) de ácido fólico. O ácido fólico contribui para o desenvolvimento saudável do cérebro durante as fases iniciais do desenvolvimento fetal. doses excessivas de ácido fólico pode impedir a detecção da deficiência de vitamina B12.
Ferro. As mulheres grávidas precisam de vinte miligramas (mg) diárias de ferro, aproximadamente. Se você consumir muito ferro, você pode ficar doente. Muito ferro pode causar prisão de ventre, vómitos, diarreia ou até mesmo matá-lo.
O cálcio. O cálcio é importante para as mulheres grávidas porque contribui para a formação de ossos sadios. As mulheres grávidas devem consumir diariamente mil miligramas de cálcio. No entanto, apenas pré-natal vitaminas fornecem entre duas e três centenas de miligramos- o que significa que mesmo se você tomar um suplemento, é importante consumir alimentos que contêm uma grande quantidade de cálcio. Você pode completar suas necessidades diárias de cálcio por consumir vegetais como brócolos, espinafre, couve, nabos e couve. Alguns outros alimentos, como sucos de frutas e leite de soja, muitas vezes ter adicionado cálcio. A ingestão excessiva de cálcio pode aumentar o risco de pedras nos rins.
A vitamina D As mulheres grávidas devem também obter quantidade suficiente de vitamina D para os ossos do seu bebê. A Clínica Mayo recomenda consumir seiscentos unidades internacionais (UI) diarias- pode obtê-los, expondo-se ao sol, beber leite fortificado e suco, e comendo ovos e peixes, especialmente gordos espécies como o salmão.

Pergunte ao médico se tomar suplementos de vitamina pode interferir com medicamentos que toma. Algumas vitaminas podem interagir com a forma como metabolizar drogas. Se estiver a tomar medicação, converse com seu médico ou um nutricionista antes de começar a consumir suplementos vitamínicos, para confirmar que eles são seguros para você. interacções possíveis incluem o seguinte:

A vitamina D pode influenciar o nível de açúcar no sangue e pressão arterial. Esta vitamina pode também interagir com analgésicos e com anticonceptivos- também com medicamentos para tratar doenças como a AIDS, asma e câncer também pode interagir com remédios para problemas cardíacos e colesterol.
A vitamina B6, interagindo com aspirina ou outros diluentes de sangue pode aumentar o risco de hemorragia. Se você é diabético, antes de consumir esta vitamina, consulta com o médico, pois pode afetar o nível de açúcar no seu sangue. A vitamina B6 pode também interagir com os medicamentos para o tratamento de doenças tais como a asma, o cancro, depressão, doença de Parkinson, entre outras.
Ao interagir com um anticoagulante, também a vitamina E pode aumentar o risco de hemorragia a sofrer. Ele também pode interferir com os medicamentos para o tratamento da doença de Alzheimer, a tuberculose, câncer, asma, problemas cardíacos, convulsões, entre outras doenças.
A vitamina C pode interferir com diluentes de sangue e afetar o nível de açúcar no sangue e pressão arterial. Pode também interagir com os contraceptivos orais, com o paracetamol, aspirina, antibióticos, barbitúricos e fármacos para o tratamento de cancro, HIV e de Parkinson. A nicotina também interage com, entre outras substâncias.

parte 2Escolhendo um suplemento vitamínico

Considere um multivitamínico. A vantagem é que quase todas as multivitaminas são projetados para fornecer a dose diária recomendada (DDR) de várias vitaminas e minerais. O CDR é uma dose que deve ser suficiente, mas não muito, para a maioria dos adultos saudáveis.

Verifique o rótulo do produto. Deve haver uma tabela mostrando que percentagem da CDR contém o produto, para cada vitamina ou mineral contendo. Os melhores multivitaminas fornecer cerca de 100% do valor diário de várias vitaminas e minerais diferentes.
Se o seu médico pensa que seria benéfico para você consumir polivitamínicos, você pode comprá-los em farmácias e supermercados, se o contador.

Não consumir grandes doses de qualquer vitamina particular. Se o rótulo do frasco diz que o produto oferece muito mais do que 100% da dose diária recomendada, então é uma megadoses. Por exemplo, 500% da dose diária recomendada é de uma megadoses. A ingestão excessiva de certas vitaminas pode ser muito prejudicial:

Tanto o excesso e a deficiência de vitamina B6 pode causar problemas no sistema nervoso.
Com vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K), que é mais fácil de sobredosagem porque, ao contrário das vitaminas solúveis em água, o excesso é excretada na urina. O excesso de vitamina A pode aumentar o risco de fraturas de quadril você. O excesso de vitamina D pode causar sangue tem muito cálcio, o que provoca vômitos e constipação.
Ferro overdose pode causar vômitos e fígado danos.
Muitas vezes, alguns alimentos e bebidas processados foram adicionadas vitaminas e minerais. Se a sua dieta dá-lhe a quantidade certa de certas vitaminas, tenha em mente que você pode precisar de reduzir a ingestão de suplementos, se estes contêm altas doses dessas vitaminas.

Não tome devidas vitaminas. Eventualmente, as vitaminas podem degradar, o que geralmente acontece quando eles são armazenados em locais quentes e úmidos. Como saudável e seguro é para comprar novas vitaminas se o seu tenha caducado.

Se você pretende tomar qualquer vitamina cuja embalagem não indica a data de validade, não.

Investiga as vitaminas que você pensa tomar. controles de qualidade de vitaminas e suplementos não são tão rigorosas como as aplicadas ao alimentos- que significa que é difícil ter certeza, exatamente, o que os comprimidos contêm compras.

Consulta no site da Food and Drug Administration (o nome da instituição pode ser diferente em seu país) para verificar se seus suplementos são controlados. A página pode também dizer-lhe se alguém se queixou sobre quaisquer reações negativas.

parte 3Obtendo vitaminas através de uma dieta saudável

Obter suficiente de ácido fólico. Mulheres que não estão grávidas precisam quatrocentos microgramas por dia. ácido fólico ou folato é uma vitamina importante para o sistema nervoso B. Os seguintes alimentos são excelentes fontes de ácido fólico:

cereais integrais ou cereais fortificados com ácido fólico;
espinafre;
feijão;
aspargos;
laranjas;
amendoins.

Consomem alimentos ricos em corpo hierro.Tu absorver melhor ferro da carne, especialmente vermelha. No entanto, se você é um vegetariano, você ainda pode atender às suas necessidades de ferro alimentos alimentares não-carne que são ricos em ferro. Antes da menopausa, as mulheres devem consumir 18 miligramas de ferro por dia-após necessidade oito miligramas. Os seguintes alimentos são excelentes fontes de ferro:

carne vermelha (carnes magras são mais saudáveis para o seu baixo teor de gordura);
porco;
aves de criação;
frutos do mar;
feijão;
ervilhas ou ervilhas;
espinafre;
passas e damascos secos;
alimentos aos quais eles foram adicionados ferro, tais como certos cereais, pães e massas (esta informação é indicada na embalagem).

Avalia se você consumir bastante cálcio. Após a menopausa, a necessidade diária de cálcio em mulheres aumentam mil miligramas a 1200. Para prevenir a osteoporose é importante consumir bastante cálcio. Para prevenir a deficiência de cálcio, as mulheres podem consumir:

leite;
iogurte;
queijo;
brócolis;
espinafre;
couve;
nabos;
couve;
sucos, leite de soja e cálcio fortificada de fruta;
salmão.

vitamina B6 suficiente. A vitamina B6 é importante para o correcto funcionamento do sistema nervoso. Deficiências dessa vitamina não são comuns, mas você poderia evitar se você comer os seguintes alimentos:

cereais;
cenouras;
ervilhas ou ervilhas;
espinafre;
leite;
queijo;
ovos;
peixes;
farinha.

Expor-se ao sol para a vitamina D que você começa o suficiente, mas não se esqueça de usar protetor solar para evitar queimaduras. Para os adultos, a quantidade recomendada de vitamina D é de seis centenas de unidades internacionais diarias- para pessoas com mais de setenta anos é recomendada uma dose extra de duas centenas de unidades por dia. A vitamina D é importante para manter os ossos fortes quando são mais velhos e, portanto, vulneráveis a fraturas devido a quedas. Você também pode obter a vitamina D se você comer os seguintes alimentos:

leite;
iogurte;
salmão;
truta;
atum;
alabote ou manteiga assado.

Comer cenouras para a vitamina A. A vitamina A é importante para visão e para o crescimento celular e para o correcto funcionamento do sistema imunitário. Mesmo se você consumir quantidade suficiente de vitamina A, você pode prevenir o câncer. Você pode obter a vitamina A se você comer os seguintes alimentos:

vegetais amarelos;
fígado;
doença renal;
ovos e laticínios.

Cozinhando com óleos para obter quantidade suficiente de vitamina E. Além de ovos, cereais fortificados, frutas, espinafre, carne, frango e nozes, muitos óleos contêm vitamina E, tais como:

óleo de milho;
óleo de semente de algodão;
óleo de cártamo;
óleo de soja;
óleo de girassol;
óleo de argan;
azeite de oliva;
óleo de gérmen de trigo.

Protege a saúde do seu sistema circulatório com vitamina K. Vitamina K é necessário para a coagulação do sangue. Muitas pessoas recebem o suficiente vitamina K por comer uma dieta que inclua os seguintes alimentos:

vegetais de folhas verdes;
carnes;
laticínios.

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Sempre consulte um médico antes de começar a consumir suplementos vitamínicos para garantir que eles são adequados para você. Isto é especialmente importante se você tomar medicamentos, como algumas vitaminas pode interagir com alguns deles.
As necessidades das crianças são diferentes dos adultos. Antes de dar suplementos vitamínicos para uma criança, eu verificar com um pediatra.

Escolhendo um multivitamínico para as mulheres

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