Começando bastante cálcio em sua dieta se você é intolerante à lactose

5 Método:Tome bebidas fortificadasComer vegetais ricos em cálcioVenha proteínaComa cereais suficientesTente consumir 1.000 miligramas de cálcio por dia

Pessoas que sofrem de intolerância à lactose ou alergia a ele ou açúcares do leite, que muitas vezes têm dificuldade para obter quantidade suficiente de cálcio diariamente. O cálcio é importante para manter os ossos e dentes saudáveis ​​e prevenir certos tipos de cancro, não apenas leite e produtos lácteos contenham. Embora haja uma variedade de alimentos e bebidas que contenham cálcio naturalmente, é difícil saber que a escolha de alimentos para o seu teor de cálcio. Se você é intolerante à lactose, pode ser difícil obter quantidade suficiente de cálcio através de alimentos comuns. Felizmente, muitos alimentos e bebidas são fortificados com cálcio, o que torna mais fácil para obter a quantidade diária recomendada.

método 1
Tome bebidas fortificadas

Muitos sucos e alternativas aos produtos lácteos fornecer cálcio. Especialmente quando combinados com vitamina D, bebidas fortificadas podem ser excelentes fontes de cálcio nondairy.

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Selecione o suco de fruta fortificado. Existem várias marcas de suco de laranja que oferecem opções enriquecidos com cálcio, vitamina D, e até mesmo outras vitaminas e minerais. Na maioria dos casos, estes sumo enriquecido, contendo a mesma quantidade de cálcio por servir como produtos lácteos.
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    Escolha uma alternativa ao leite de vaca. O leite de soja, leite de amêndoa e leite de coco, todos oferecem alternativas sem lactose e são normalmente complementadas com o cálcio, vitamina D e outros nutrientes.
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    Comer vegetais ricos em cálcio

    Muitos vegetais diferentes são naturalmente ricos em cálcio, e muitas vezes fornecem outros nutrientes que as tornam mais saudáveis ​​e contêm menos gordura produtos lácteos.

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    Comer vegetais de folhas verdes. Estes são excelentes fontes de cálcio, tais como espinafre, couve, couve chinesa e couve. Brócolis também está cheio de cálcio.
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    Venha feijão. O grãos de todos os tipos oferecer cálcio e fibras essenciais, antioxidantes e outros nutrientes essenciais para uma dieta equilibrada.
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    Venha proteína

    Muitas fontes de cálcio e proteínas também incluem uma ampla variedade de outros nutrientes saudáveis.

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    Comer peixe. Além de proporcionar uma fonte de gordura saudável e proteína, peixes tais como sardinhas, salmão e truta contêm quantidades consideráveis ​​de cálcio. Amêijoas, perca do oceano e caranguejo azul enlatados também são boas fontes de cálcio.


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    Experimente o tofu. Tofu tipicamente contém quantidades substanciais de cálcio e outros nutrientes saudáveis. Tentar cozinhar como um substituto da carne ou misturar legumes salteados.
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    Coma cereais suficientes

    Além dos benefícios saudáveis ​​para o coração de grãos integrais, muitos produtos de cereais são fortificados com cálcio.

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    Comprar um cereal de pequeno almoço fortificados. Muitas marcas de produtos de cereais enriquecidos com vitaminas e minerais dúzia. Com eles você pode facilmente obter a sua recomendação mínima diária de cálcio com uma xícara de cereais enriquecidos e leite de soja fortificado.


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    Cozinhar um pouco de aveia. Os mini-pacotes e grandes contentores Oatmeal muitas vezes adicionados de cálcio. Sabores e variedades de simples conter a mesma quantidade de cálcio, mas, geralmente, são ricos em açúcar.
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    Tente consumir 1.000 miligramas de cálcio por dia

    A maioria dos adultos precisa de 1.000 mg / dia de cálcio. Alimentos e bebidas são considerados "bom" fontes de cálcio quando eles contêm pelo menos 20% do valor diário em uma porção. Quando você faz manter o controle de sua ingestão diária, não se esqueça de anotar o número de porções que você está consumindo, como muitos pacotes não são porções individuais.

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    Apesar da quantidade de cálcio naturais que têm certos vegetais e carne, 100% do cálcio presente no alimento pode não ser utilizável pelo organismo. Se as fontes vegetais são a sua principal fonte de cálcio, você pode precisar de comer mais para obter a quantidade certa de cálcio para o seu corpo para usar. Uma razão para isso é porque o corpo tem dificuldade em absorver nutrientes, por isso você tem que comer uma quantidade maior para ter certeza de ter absorvido o suficiente para o seu sistema.
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    Leia os rótulos dos alimentos enriquecidos. Algumas rações 1 oz cereais enriquecidos fornecer a quantidade recomendada de cálcio, enquanto outros só podem oferecer uma quantidade pequena porção diária. A maioria das pessoas obter cálcio suficiente em uma única porção de cereal com 1 xícara de leite de soja fortificado e um almoço ou jantar que contém uma única fonte de proteína vegetal ou cálcio.

    • avisos

    • Há evidências de que algumas porções de alimentos e bebidas ricos em cálcio são benéficos para a saúde, mas consumindo quantidades maiores pode causar-lhe danos.
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