Como absorver melhor suplementos vitamínicos

A vitamina A é essencial para a saúde óptima. Melhora a condição da pele e da visão nocturna- também fortalece o sistema imunológico, que ajuda a combater o câncer corpo e outras doenças. Alguns sintomas de deficiência de vitamina A são os olhos secos e irritados que cansa facilmente, resfriados freqüentes, ouvidos ou problemas respiratórios, irritação da pele tais como acne ou abscessos, insônia e fadiga. Se estiver a tomar um suplemento de vitamina A, toma medidas para aumentar a absorção do seu corpo para o máximo benefício.

passos

1
artigos de especialistas de consulta e estatísticas quando você toma suplementos de vitamina A
  • 2
    Tomar um multivitamínico para comer toda a vitamina A que seu corpo precisa. Escolha uma garrafa que diz que sua vitamina A é pelo menos 20 por cento de beta-caroteno.
  • Não tome suplementos de vitamina A adicional a menos que o seu médico lhe diz. A vitamina A toxicidade pode ocorrer se você consome níveis elevados. A quantidade encontrada em um multivitamínico combinado com a vitamina A, que as pessoas normalmente comer em uma dieta saudável é suficiente para a maioria das pessoas.


  • 3
    Leve o seu suplemento vitamínico com uma refeição que contenha gordura.
  • A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que seu corpo absorve melhor quando a ingerir com alimentos contendo gordura.
  • Se for tomado com o estômago vazio, ou sem alimentos contendo gorduras, A suplementos vitamínicos pode causar dor de estômago, indigestão ou azia. Isso também aumenta a possibilidade de que a vitamina passar através de seu sistema sem ser completamente absorvido pelo organismo.
  • 4
    Escolha um multivitamínico contendo as proporções recomendadas para uma dieta saudável, tanto a vitamina A e E. Se você não tomar um multivitamínico, certifique-se de ingerir vitamina E completar o seu A, porque seu corpo precisa para absorver a vitamina E A. Se seu multivitamínico não contém zinco, tomar um suplemento de zinco também para ajudar com a absorção de vitamina A.


  • 5
    Reduzir ou eliminar a ingestão dos seguintes como eles podem interferir com a capacidade do organismo de absorver a vitamina A:
  • antiácidos
  • álcool
  • óleo mineral laxantes
  • Alguns medicamentos, como drogas para reduzir o colesterol.


    • dicas

    • Não há necessidade de se preocupar com os níveis de vitamina A ou retinol consumidos em uma dieta equilibrada. No entanto, comer grandes quantidades de os seguintes alimentos que contêm grande quantidade de vitamina A pode causar problemas de saúde: fígado de frango e carne bovina, óleo de fígado de peixe e alimentos fortificados como os produtos lácteos e cereais matinais. A vitamina A é encontrada apenas em alimentos que vêm de animais a menos que seja adicionado durante um processo de fortificação.
    • O beta-caroteno e outros carotenóides encontrado em algumas frutas e legumes podem ser consumidos em grandes quantidades, sem se preocupar com a sua toxicidade. Estes são precursores da vitamina A e seu corpo irá converter como necessário ou vai passar por seu sistema. Carotenóides são pigmentos amarelos, alaranjados e vermelhos de uma planta, visíveis nas cores de frutas e legumes. Boas fontes incluem batata doce, cenoura, pimentão vermelho, tomate, pêssego, maçã e limão, entre outros.

    avisos

    • Consulte o seu médico se você suspeita de ter deficiência de vitamina A ou se tiver sintomas são graves, uma vez que podem ser sinais de outras condições médicas.
    • Você deve sempre consultar seu médico antes de fazer quaisquer alterações em suas vitaminas, especialmente se você estiver tomando medicamentos prescritos.
    • A vitamina A ajuda o corpo a absorver o ferro, assim que uma vitamina prolongada A deficiência pode levar à anemia. O excesso de vitamina A pode interferir com a capacidade do organismo de absorver a vitamina K, que é essencial para a coagulação do sangue.

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