Como fazer o seu leite materno mais nutritivo: 10 etapas

2 métodos:Modificar o seu consumo de alimentos Modificar a sua ingestão de líquidos

O leite materno contém uma dose saudável de proteína, gordura, vitaminas e carboidratos, bem como os leucócitos, que são células que ajudam a proteger o seu bebé de infecção vivos. A Academia Americana de Pediatria recomenda a amamentação durante os primeiros seis meses de vida seu bebê para ajudar a combater infecções e doenças e beneficiar a sua saúde como uma nova mãe. Durante o período de lactação, é importante comer alimentos e beber líquidos que fornecem a nutrição ideal para o seu bebé e melhorar os nutrientes encontrados no seu leite materno.

método 1Modificar o seu consumo de alimentos

Consumir até 500 calorias a mais por dia. Para manter a sua energia, você pode consumir entre 400 e 500 calorias extras por dia. É importante escolher alimentos fontes ricas em nutrientes para essas calorias adicionais e você está muito consciente de não exceder 500 calorias extras por dia.

No entanto, enquanto estiver a amamentar não é necessário para aumentar a sua ingestão de calorias e pode manter uma dieta semelhante que você tinha quando você estava grávida. Evite comer calorias em excesso, pois isso pode parar a perda de peso após o parto, que é uma parte importante da recuperação de gravidez.

Coma alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, produtos e vegetais magras lácteos. Para dar o seu leite materno um valor nutricional mais elevado para o seu bebé, seguir uma dieta que é rica em boas fontes de proteína. Carne magra, como frango e ovos, leite, feijão e lentilhas são todos boas adições à sua dieta.

Se você manter um diário de 2400 calorias ingestão calórica, você deve comer três copos por dia de produtos lácteos, como iogurte, leite ou queijo e 185 gramas (seis e meio onças) de carne e vegetais como peixe, carne magra, feijão e nozes.
Você deve sempre olhar para o marisco que são baixos em mercúrio para evitar aumentar os níveis de mercúrio em seu corpo. Camarão, atum em lata, Pollock e salmão são todas boas escolhas.

Comer uma dieta equilibrada de legumes, frutas e grãos integrais. Você também deve manter um bom equilíbrio de legumes, frutas e fontes de grãos integrais, como pão integral e arroz integral. Lembre-se sempre de lavar as frutas e legumes antes de comer para reduzir a sua exposição e seu bebê para os resíduos de pesticidas.

Se você manter um diário de 2400 calorias ingestão calórica, o objectivo de consumir três xícaras por dia de vegetais, tais como vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, laranja legumes como pimentas e cenouras e vegetais ricos em amido, como abobrinha e batatas. Você também deve consumir dois copos por dia de uma variedade de frutas e 225 gramas por dia (oito onças) de grãos inteiros.

Tente comer uma variedade de alimentos diferentes. Comer uma variedade de alimentos, enquanto você está amamentando realmente mudar o sabor do seu leite materno e expor o seu bebé para diferentes sabores. Isso irá ajudá-lo a desenvolver o seu paladar e se acostumar com alimentos sólidos quando eu crescer.

A maioria dos bebês desfrutar dos sabores dos alimentos que passar através do leite materno e a maioria das mães não precisam evitar certos alimentos durante a lactação.

Realizar qualquer reacção alérgica seu bebê é alimento que você come. Às vezes, o bebê pode ser sensível a algo que você come, tais como produtos lácteos ou alimentos picantes e pode ter sintomas de uma alergia. Tenha em mente que se o seu bebê tem quaisquer sintomas de uma reação alérgica ou sensibilidade é porque ele responde aos alimentos que você come e não o seu próprio leite materno. Se você parar de comer alimentos que parecem perturbar o seu bebê ou consomem menos deles, os sintomas devem desaparecer por conta própria. Fale com o seu médico se você está preocupado com a reação do seu bebê para alimentar em seu leite materno. Seu bebê pode ter sintomas de uma reacção, incluindo:

fezes verdes contendo muco ou sangue
Diarreia e vómitos
Uma erupção cutânea, eczema, urticária ou pele seca
Manias durante ou após as refeições
Chorar por longos períodos de tempo e parecem inconsolável
Acordar de repente, com um desconforto
Pieira ou tosse
Se seu bebê tem algum destes sintomas, a poucos minutos do give-alimentação ou entre 4 e 24 horas depois de dar a amamentação, tentar parar de comer certos alimentos para determinar a fonte de alergia ou sensibilidade. Se seu bebê tem dificuldade para respirar, ligue para o número de emergência (911), ou ir para a sala de emergência mais próximo.

Pergunte ao seu médico para suplementos vitamínicos e minerais. O seu leite materno, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer vitaminas e minerais suficientes para você e seu bebê. Mas se você está preocupado produzir nutrientes suficientes para tanto, converse com seu médico antes de tomar suplementos vitamínicos e minerais.

O seu médico deve monitorar seus níveis de vitamina A, D, B6 e B12 para garantir que você tem bastante nutrientes em seu corpo. mães desnutridas ou mães com problemas de saúde pode precisar de tomar vitaminas e minerais, como vitamina D e B12.

Aumente a sua ingestão nutricional, se você seguir uma dieta vegetariana. Mães que têm uma dieta restrita pode precisar de mais nutrientes através de mudanças em sua dieta e suplementos vitamínicos.

Sua dieta deve ser rica em alimentos que contenham ferro, proteínas e cálcio. Isso inclui lentilhas, produtos integrais, ervilhas e folhas escuras folhas verdes. Você também deve comer frutas cítricas para ajudar seu corpo a absorver o ferro em seu alimento. Sua dieta deve conter alimentos ricos em proteína, como ovos e produtos lácteos ou de fontes vegetais de proteína, como tofu, leite de soja e iogurte de soja.
O seu médico pode também recomendar suplementos diários de vitamina B12, que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro do seu bebé. Você também pode precisar de suplementos de vitamina D se você tem pouca exposição ao sol e não consumir alimentos ricos em vitamina D como o leite de vaca. A vitamina D é essencial para a dieta do seu bebê porque ajuda a absorver o cálcio e fósforo.

método 2Modificar a sua ingestão de líquidos

Beber água após cada refeição. A ingestão de líquidos não afeta a quantidade de leite materno a produzir, mas devem tomar líquido quando você está com sede e tentar beber água após cada refeição. Tente tomar apenas água e evite bebidas ricos em açúcares adicionados, como refrigerantes e sucos de fruta.

Limite-se a menos de três xícaras de café ou bebidas com cafeína por dia. Tenha cuidado de consumir muita cafeína, pois pode causar o seu bebé a comportar-se tão sensível e não dormir bem. Você pode beber uma quantidade moderada, até três xícaras por dia de café ou outras bebidas com cafeína.

Não beba bebidas alcoólicas enquanto estiver a amamentar. Nenhum nível de álcool em seu leite materno é considerado seguro para o seu bebé. Se você beber, evitar amamentar até que o álcool foi apagada do seu sistema.

Dependendo do seu peso corporal, 355 mililitros (12 onças) de cerveja com álcool 5 por cento, 150 ml (5 onças) de vinho com álcool 11 por cento ou 45 mililitros (1,5 onças) de licor de 40 por cento de álcool leva de duas a três horas para sair de seu corpo. Não tente bombear o leite materno e jogar em uma tentativa de acelerar a eliminação do álcool do seu leite materno, pois isso não vai funcionar. A melhor maneira é de esperar uma quantidade suficiente de tempo para o álcool fora do seu sistema.

Como fazer o seu leite materno mais nutritivos