Como perder peso durante a gravidez

2 partes:

precauções de segurançapermanecer saudável

Geralmente, os profissionais médicos não aconselham perder peso enquanto você estiver grávida-mulheres ainda acima do peso ou obesos são aconselhados a ganhar peso durante a gravidez. No entanto, há coisas que você deve fazer para evitar ganhar quilos desnecessários de peso durante a gravidez. Então você vai saber o que fazer.

parte 1
precauções de segurança
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Não tente dieta enquanto estiver grávida. Você nunca deve tentar perder peso durante a gravidez, a menos que seu médico especificamente diga o contrário. Não comece um regime de perda de peso depois de saber que está grávida. Na verdade, é recomendado que todas as mulheres ganham peso na gravidez.
  • As mulheres obesas deve ganhar quilogramas 5-9.
  • As mulheres com sobrepeso deve ganhar 7 a 11 quilogramas.
  • Mulheres com peso normal deve ganhar 11 a 16 quilogramas.
  • Mulheres com baixo peso deve ganhar 13 a 18 quilogramas.
  • A dieta durante a gravidez pode privar seu bebê de calorias, vitaminas e minerais.
  • 2
    Observe quando você pode ser a perda de peso. Embora não seja recomendado para perder peso durante a gravidez, é normal que algumas mulheres a perder peso durante o primeiro trimestre.
  • Muitas mulheres experimentam episódios de náuseas e vómitos comumente chamados "dores e dores". Esta náusea é mais forte durante o primeiro trimestre e pode ser difícil para manter a comida no estômago ou comer normalmente durante este tempo. perda de peso inferior não é algo para se preocupar, especialmente se você for overweight, desde que seu bebê pode estocar reservas extras de calorias em seus tecidos gordos.
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    Fale com o seu médico ou nutricionista. Se você sente que tem uma legítima preocupação sobre seu peso fale com o seu médico ou nutricionista sobre como gerir o seu peso de forma saudável você e seu bebê. Nunca comece uma dieta especial antes de discutir o assunto com o seu médico ou ginecologista.
  • Você também deve falar com o seu médico se você não pode manter a comida no estômago ou se você perder uma quantidade considerável de peso, mesmo que seja durante o primeiro trimestre.
    • parte 2
    permanecer saudável

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    Conheça suas necessidades energéticas. Mulheres que iniciaram a gravidez em um peso normal, precisa de uma média de 300 calorias extras por dia durante o segundo e terceiro trimestres.
    • Mulheres com peso normal deve consumir calorias diárias 1900-2500.
    • Se você consumir mais calorias do que o recomendado, você não pode ganhar peso saudavelmente.
    • Se você estiver sob o seu peso se você estiver com sobrepeso ou obesas antes da gravidez, converse com seu médico sobre suas necessidades energéticas. Essas necessidades variam de pessoa para pessoa. Se você estiver sob raras circunstâncias durante a sua gravidez que podem levar você a perder peso, você ainda precisa para manter ou aumentar a sua ingestão de calorias.
    • Você também deve falar com seu médico sobre sua ingestão de calorias, se você tiver uma gravidez múltipla. Você provavelmente terá ainda mais calorias se demorar mais de um bebê em seu ventre.
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    Evite calorias vazias e alimentos não saudáveis. calorias vazias fazer você ganhar peso desnecessariamente e também não irá fornecer o seu bebé qualquer um dos nutrientes de que necessita. Evite calorias vazias é vital para manter um peso saudável durante a gravidez.
  • Evite alimentos com adição de açúcar e gorduras sólidas. Isto inclui refrigerantes, sobremesas, alimentos fritos, produtos lácteos ricos em calorias, como queijo e leite integral, corte graxos da carne, etc.
  • Escolha as opções de baixo teor de gordura, gordura ou sem adição de açúcar, quando disponível.
  • Além disso, evite cafeína, álcool, frutos do mar crus e potenciais fontes de bactérias.


  • 3
    Tomar vitaminas pré-natais. Seu corpo terá necessidades nutricionais adicionais durante a gravidez. vitaminas pré-natal lhe permitem atender a essas necessidades sem ter que comer mais calorias do que você precisa.
  • Nunca confie em vitaminas pré-natais como substituto de refeição, mesmo que o seu médico lhe disser que você pode perder peso de acordo com suas circunstâncias. Os suplementos são melhor absorvidos quando tomado com vitaminas alimentícios obtidos a partir de alimentos são geralmente mais fáceis para o seu corpo a vantagem de que você come através de suplementos.
  • O ácido fólico é uma das mais importantes vitaminas pré-natais que você pode comer. minimiza bastante o risco de seu bebê ter defeitos do tubo neural.
  • Ferro, cálcio e ácidos graxos Omega 3, também mantêm as funções do seu corpo enquanto você ajudar seu bebê em seu desenvolvimento.
  • Evitar suplementos que fornecem vitaminas em excesso A, D, E e K.
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    Coma pequenas refeições regularmente. Uma tática usada por muitos nutricionistas para manter o controle da parcela é comer várias refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições isso também beneficia você como uma mulher grávida.
  • Aversão ou repugnância à comida, náuseas, azia e indigestão muitas vezes causam grandes refeições são desagradáveis ​​durante a gravidez. Pode ser mais fácil e mais confortável para você comer cinco a seis pequenas refeições durante o curso do dia- também ajuda a digerir melhor. Isto é especialmente verdadeiro quando seu bebê cresce e começa a apertar os órgãos digestivos de seu corpo.


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    Manter uma dieta saudável rica em nutrientes que ajudam a sua gravidez. Concentre-se em alimentos que fornecem ácido fólico e certifique-se de consumir bastante proteína, gordura saudável, carboidratos e fibras.
  • Os alimentos ricos em ácido fólico incluem suco de laranja, morangos, espinafre, brócolis, feijão e pães e cereais enriquecidos.
  • Comece com um pequeno-almoço equilibrado para se sentir bem durante o dia.
  • Escolha fontes de carboidratos de grãos integrais em vez de grãos processados, como pão branco.
  • Alimentos ricos em fibras pode ajudar a regular o peso e prevenir problemas digestivos, como constipação. grãos integrais, legumes, frutas e grãos são geralmente fontes de fibras.
  • Certifique-se de incluir frutas e vegetais na sua dieta o mais rápido possível.
  • Escolha boas gorduras insaturadas, como azeite de oliva, óleo de canola e óleo de amendoim.
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    Comer lanches saudáveis. Os lanches podem ser perfeitamente saudável durante a gravidez, mesmo que o seu médico recomenda uma pequena quantidade de ganho de peso ou perda de peso. Escolha lanches ricos em nutrientes, em vez de alimentos processados ​​e sobremesas com açúcar ou gorduras acrescentou.
  • Você pode escolher uma vitamina de banana ou fruta congelada em vez de neve ou milkshakes sorbet.
  • Venha Porcas, nozes e frutas entre as refeições.
  • Em vez de comer queijo e biscoitos gordurosa, comer bolachas integrais cobertas com uma pequena quantidade de queijo com baixo teor de gordura.
  • Outras opções de lanche que você pode considerar são ovos cozidos, pão torrado de trigo integral e iogurte.
  • Em vez de tomar bebidas açucaradas, beber sucos de vegetais baixo teor de sódio, água mineral com um sumo de fruta pouco ou leite de soja.
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    Fazer exercícios leves. O exercício é uma parte importante de dietas para perder peso quando você não está grávida e também desempenha um papel importante na obtenção de um peso saudável durante a gravidez. mulheres grávidas saudáveis ​​devem fazer pelo menos 2 horas e 30 minutos de moderada semanal exercício aeróbico.
  • Exercício também alivia a dor da gravidez, melhora o sono, regula a saúde emocional e reduz o risco de complicações. Você também pode fazer mais facilmente descer de peso após a gravidez.
  • Fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Deixe o ejericio imediatamente se houver sangramento vaginal ou se a fonte que quebrar prematuramente.
  • Algumas boas opções de exercícios incluem atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação, dança e ciclismo.
  • Evite atividades onde você pode bater o abdome como kickboxing ou basquete. Você também deve evitar atividades durante o qual você pode cair para baixo, como andar de cavalo. Evite mergulho, uma vez que pode causar bolhas de gás no sangue de seu bebê.

    • avisos

    • Nunca tente perder intencionalmente peso durante a gravidez, especialmente sem o conselho explícito de seu médico.

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