Como comer quando você está grávida de gêmeos

3 partes:Modificar a sua dieta Modifique seus hábitos alimentares consumir suplementos

O seu médico acaba realizarte um ultra-som e lhe disse que está grávida de gêmeos. Você pode pensar que isso é uma desculpa para encher-se com comida para alimentar duas bocas em vez de um. No entanto, gestações gemelares são considerados de alto risco, o que requer um pouco mais de atenção e cuidado do que uma gravidez normal. É importante para obter comida e manter hábitos alimentares que lhes dão tanto você e seu bebê todos os nutrientes necessários. Em vez de consumir uma quantidade excessiva de carboidratos e alimentos açucarados, se concentrar em comer alimentos que têm uma grande quantidade de minerais e nutrientes para garantir a saúde de seu bebê dentro e fora do útero.

parte 1Modificar a sua dieta

Aumente a sua ingestão calórica diária. Uma parte do mito de ter gêmeos é verdade, o que indica que você deve aumentar sua ingestão calórica diária. Você deve consumir cerca de 600 calorias extras por dia, dependendo do seu IMC (índice de massa corporal) antes da gravidez, o seu nível de atividade e as recomendações do médico.

Você também pode calcular a quantidade de calorias que você necessita diariamente, multiplicando o seu peso em quilogramas por 40 ou 45. Por exemplo, se você pesa 62 kg, você pode multiplicar esse número por 40 e 45 para uma gama de 2480 a 2790. Esta gama Ela representa a quantidade de calorias que você provavelmente deve comer a cada dia.
No entanto, o meio pelo qual você obter essas calorias é ainda mais importante do que a quantidade que você consumi-los. Você deve manter uma dieta completa que tem um equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Você deverá receber entre 20 a 25% de calorias de proteína, 45 a 50% de carboidratos e 30% de gorduras saudáveis.
Evitar excessos e exceder a ingestão de calorias sugerido. rápido ganho de peso pode comprometer seus bebês e causar outros problemas de saúde.

Coma alimentos ricos em vitaminas e minerais. Estar grávida de gêmeos, é importante para fortalecer sua dieta com vitaminas e minerais nos alimentos que você come todos os dias. Se concentrar em aumentar seus níveis de ácido fólico, cálcio, magnésio, zinco e ferro, bem como várias outras vitaminas e minerais, a fim de manter a saúde do seu bebê.

Proteínas: Uma mulher de dimensão média precisa de a consumir 70 g de proteína por dia. As mulheres grávidas são aconselhadas a comer mais proteína por 25g bebê, de modo que estar grávida de gêmeos você precisa adicionar proteína de 50 g para o seu consumo diário. Proteína ajuda a seus bebês crescer e desenvolver seus músculos, enquanto no útero. Tente consumir fontes com muita proteína, como carnes magras (bovina, suína, de peru e frango) e frutas secas, iogurte, leite, queijo cottage e tofu. Evite fontes de gorduras, tais como cortes gordos de carne ou carne de porco, salsichas, bacon e proteínas cachorros-quentes.
Ferro: Este nutriente é essencial para garantir o bom crescimento de seu bebê e um peso ao nascer saudável. O consumo de ferro durante a gravidez reduzir o risco de hipertensão, anemia e parto prematuro. Consuma pelo menos 30 mg de ferro por dia. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha, frutos do mar, nozes e cereais enriquecidos.
A vitamina D: Este nutriente ajuda a aumentar a circulação de sangue na placenta e permite que os seus bebés absorver o cálcio no útero. As mulheres grávidas devem consumir entre 600 a 800 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia.
Ácido fólico: para manter altos níveis de ácido fólico ajuda a reduzir o risco de defeitos de nascimento. Consumir pelo menos 600 mg de ácido fólico por dia. A maioria das vitaminas pré-natais contêm ácido fólico (ou folato). Você também pode encontrar este nutriente no espinafre, aspargos ou frutas como laranjas e toranjas.
Cálcio: consumir, pelo menos, 1500 mg por dia deste nutriente essencial. Os bebês precisam de uma grande quantidade de cálcio para construir músculos fortes à medida que crescem no útero. Boas fontes de cálcio são o leite e iogurte.
Magnésio: Este é outro nutriente essencial que diminuem o risco de parto prematuro e ajudar a desenvolver o sistema nervoso do seu bebé. Consumir pelo menos 350 a 400 mg. Você pode obter este nutriente em nozes, tais como sementes de abóbora, sementes de girassol e amêndoas, bem como gérmen de trigo, tofu e iogurte.
Zinco: consumir pelo menos 12 mg de zinco por dia. A manutenção de um nível elevado de zinco diminuir o risco de parto prematuro, os bebês nascem com baixo peso ao nascer e parto prolongado. Uma boa fonte deste nutriente são o feijão-fradinho.

Coma alimentos que têm os cinco grupos de alimentos. Suas refeições diárias devem cobrir os cinco principais grupos de alimentos (frutas, legumes, grãos, proteínas e produtos lácteos) para garantir o equilíbrio adequado de nutrientes e minerais.

Venha dez porções de grãos por dia. Por exemplo, comer 10 porções que consistem em uma fatia de pão com cereais, 2/3 xícara de cereal, ¼ xícara de muesli e ½ xícara de massas, macarrão ou arroz cozido.
Comer nove porções de frutas e vegetais por dia. Por exemplo, comer nove porções ½ xícara que consistem em vegetais (por exemplo, espinafre, aspargos ou bebê cenouras), uma xícara de salada, uma fruta meio, como maçãs ou bananas, ou ½ xícara de frutas frescas, dois frutos menor, como ameixas ou damascos e 30 g de frutas secas.
Comer quatro ou cinco porções de proteína por dia. Por exemplo, comer 4-5 que consistem em 65 g de carne magra cozida (por exemplo, carne ou carne de porco), 80 g de frango ou peru cozido, 100 g de peixe cozido (por exemplo, salmão ou truta ), dois ovos, 170 g de tofu cozido, 1 xícara de feijão ou lentilhas e 30 g de nozes (por exemplo, amêndoas, sementes de abóbora e tahine).
Consumir de três a quatro porções de produtos lácteos por dia. Por exemplo, comer lotes consistem de um vidro (250 ml) de leite com baixo teor de gordura, um copo de leite de soja ou de arroz em pó com adição de cálcio, um copo (200 ml) de iogurte e de uma a duas fatias queijo duro.

Em raras ocasiões, você pode comer bolos, biscoitos e batatas fritas. Enquanto você não deve abster-se de comer estes alimentos pouco saudáveis, você só deve comê-los em pequenas quantidades e raramente quando você tem um desejo de cookies que você não pode resistir. Evite comer calorias vazias, porque eles podem fazer um ganho de peso saudável e não lhes dá muito valor nutritivo para os seus bebês.

Você também deve limitar o seu consumo de açúcares artificiais, tais como doces e refrigerantes. Evitar alimentos cozinhados com gorduras trans e optar por cozidos com óleos mais saudáveis, como azeite e abacate.

Durante a gravidez, evitar certos tipos de alimentos. Como acontece com qualquer gravidez normal, você deve evitar certos alimentos durante a gravidez de gêmeos, tais como:

ovos crus ou parcialmente cozidos
carne crua ou mal cozida
Sushi
frutos do mar crus
carnes curadas frios, como salsichas
Chás de ervas
queijos não pasteurizados que podem conter a bactéria Listeria (por exemplo, queijo molhos geralmente contêm queijo não pasteurizado)
Enquanto os médicos usados para recomendar as mulheres grávidas a abster-se de consumir amendoim, estudos atuais sugerem que comer estes e outros frutos de casca rija (sempre não ser alérgico eles!) Durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de bebês desenvolvem alergia a estes alimentos.

Criar um gráfico onde você descreve a comida que você come diariamente. Uma forma de garantir a sua ingestão de nutrientes suficientes durante a gravidez de gêmeos é criar um gráfico de alimento que pode escrever diariamente. Isto deve conter os cinco grupos de alimentos e porções sugeridas por cada. Em seguida, você pode gravar o número de porções que você come por dia e os grupos de alimentos têm omitido.

Ir ao supermercado com uma solução baseada nas porções sugeridas para cada lista dia. Isto permite-lhe limitar todos os alimentos não saudáveis e garantir que você consumir bastante vitaminas e minerais através do alimento que você consome diariamente.

parte 2Modifique seus hábitos alimentares

Comer lanches saudáveis para controlar a náusea. Estes sintomas são comuns durante os primeiros estágios da gravidez e pode durar até 16 semanas. É importante manter comer e beber, apesar da náusea que possa ter. Em vez de comer uma grande refeição, comer pequenos lanches saudáveis durante todo o dia para controlar a náusea. Isso também irá ajudar a melhorar a digestão e reduzir a azia você pode sentir durante a gravidez.

Tenha em cookies mão, frutos (bagas, ameixas e bananas estão comendo fácil de frutas), recipientes de iogurte com baixo teor de gordura, milkshakes pré-preparados (sem aditivos ou conservantes) e lanches com proteína para comer algo rápido e fácil para se preparar.

Beba muito líquido. Beba água durante todo o dia para se certificar de que você manter-se hidratado. Enquanto você pode acabar indo para o banheiro a cada cinco minutos, beber muita água vai ajudar a melhorar o fluxo de sangue para o bebê e para eliminar o desperdício.

Durante a gravidez, beber cerca de 10 copos (2.3) litros de água por dia. Você pode ter certeza que você está bem hidratado, observando sua urina, como se uma cor pálida significa que seu corpo está bem hidratado.
Beber mais água nas primeiras horas do dia e, em seguida, reduzir o seu passado consome 8 p. m. Isto irá permitir a mais dormir à noite sem ter que se continuamente levantar para ir ao banheiro.
Você pode beber um pouco de cafeína durante a gravidez. Limite a ingestão de cerca de 200 mg por dia (cerca de dois copos de café). Evite tomar uma quantidade maior do que isso, porque altos níveis de cafeína durante a gravidez relacionada a problemas de saúde da criança. Evite cafeína, ao mesmo tempo que você come suplementos de ferro ou alimentos que contenham esse nutriente, pois poderia interferir com a absorção. Espere pelo menos uma hora para comer depois de beber uma xícara de café.
Não há nível seguro de álcool que pode ser consumido durante a gravidez.

Coma alimentos ricos em fibras para evitar constipação. Como os bebês crescem, eles vão colocar pressão sobre suas entranhas. Além disso, o intestino vai abrandar o processo de digestão para absorver todas as vitaminas e minerais que você consome. Portanto, você provavelmente sofrer a constipação durante a gravidez e precisa consumir alimentos ricos em fibra para melhorar a digestão.

Se você sofre de constipação, comer mais frutas, verduras, legumes, nozes, sementes e cereais à base de farelo ao longo do dia. Você também deve realizar exercícios leves, como caminhar também alongamento suave, a fim de manter seus intestinos em normal e estimular o seu sistema digestivo.

Verifique com seu médico se você tem rápido aumento de peso ou dores de cabeça freqüentes. gestações gemelares estão em maior risco de pré-eclâmpsia, uma condição na qual a mãe tem pressão arterial elevada, há proteína em sua urina e sofre mais inchaço do que o normal. Inchaço é particularmente evidente no rosto e nas mãos. O rápido ganho de peso e dores de cabeça são possíveis sintomas de pré-eclâmpsia, então sua necessidade obstetra para examiná-lo o mais rapidamente possível.

Seu obstetra vai lidar com os seus sintomas tratados com base na gravidade do seu estado. Se o seu caso não é muito grave, que poderia recomendar repouso e uso de medicamentos. Por outro lado, se o seu caso é mais grave, pode recomendar a entrega imediata dos bebês, que é a única "cura" para esta condição.
Note-se que o ganho de peso recomendado no caso de gémeos é mais elevado do que em uma única gravidez. mulheres saudáveis com um IMC normal antes da gravidez deve ganhar entre 16 a 24,5 kg (37-54 lb) durante uma gestação gemelar ao contrário de entre 11 e 16 kg (25 a 35 lb) no caso de uma gravidez somente. O seu médico irá recomendar que você fazer upload de uma quantidade adequada de peso para você.

Fale com o seu médico se tiver quaisquer sintomas de trabalho de parto prematuro. Os gêmeos representam uma maior chance de nascer prematuramente. Se você tiver alguma hemorragia vaginal ou corrimento, diarreia, pressão pélvica ou lombar, mais contrações cada vez mais frequentes, você deve notificar o seu médico ou obstetra.

Embora não passa por trabalho de parto prematuro, é importante para tratar esses sintomas para a segurança de seu bebê.

parte 3consumir suplementos

Fale com o seu médico sobre o consumo de suplementos vitamínicos e minerais. A maioria das mulheres grávidas pode consumir ferro, iodo e ácido fólico que necessitam através de sua dieta, mas o seu médico também pode sugerir o uso de suplementos, se você pular algumas refeições regularmente, você tem pouco apetite ou outras galeras problemas de saúde.

Evite comer suplementos sem falar com o seu médico.

Não duplique a quantidade de suplementos apenas para estar esperando gêmeos. Consumir muitas vitaminas e minerais pode ser prejudicial para o seu bebé.

Se você é vegan ou não incluem muitos laticínios em sua dieta, você pode precisar de consumir suplementos de cálcio. Vegans também pode precisar de um suplemento de vitamina B12. Além disso, as mulheres grávidas devem tomar um suplemento de ácido fólico por dia para garantir que tem quantidades adequadas deste nutriente em seu corpo.
Não consumir suplementos feitos a partir de óleo de fígado de peixe, com altas doses de vitamina ou que contenham vitamina A, uma vez que pode ser prejudicial para o seu bebé.

Fale com o seu médico sobre suplementos de ervas antes de consumir. A Food and Drug Administration (FDA, por sua sigla em Inglês) não avaliar e regulamentar suplementos de ervas naturais, para que a sua qualidade e eficiência pode variar, dependendo do fabricante ou do lote. No entanto, a FDA recomenda que as mulheres grávidas sempre consultar seu médico sobre se é seguro para consumir suplemento de ervas antes mesmo de comprar ou consumir. Alguns suplementos de ervas podem conter produtos que não são seguros para as mulheres grávidas, pondo assim em risco os bebês.

Se você estiver interessado em consumir suplementos de ervas para aliviar quaisquer problemas que você tem durante a gravidez, fale com um herbalist treinado e certificado. Pergunte ao seu médico para recomendar um herbalist que é respeitável.

dicas

Não esqueça que, embora seja importante ter uma dieta equilibrada, é igualmente importante que você dê a eles. A gravidez traz muitos momentos de stress, por isso, se você sentir vontade de comer um sorvete ou chocolate de vez em quando, pode dar-lhe que gosto de vez em quando (a menos que você sofre de diabetes ou de desenvolver diabetes gestacional).