Como comer adequadamente durante a gravidez

E você precisa de uma boa nutrição durante a gravidez é muito importante para o bebê crescer e se desenvolver. Você deve prestar mais atenção ao que você come durante a gravidez para que você e seu bebê estão felizes e saudáveis.

passos

1

Considere a quantidade de alimento que você come. Durante a gravidez, o bebê recebe nutrição do que você come. Lembre-se que você não precisa para comer por dois, como seu nível de atividade não é tão alta como era antes da gravidez.

2

Assistir a sua ingestão de vitamina A. O excesso de vitamina A pode ser perigoso para o feto. Se você tomar vitaminas extra, leia o rótulo da embalagem. a dose dietética de vitamina A, como recomendado pelo Conselho Nacional de Pesquisa (National Research Council) durante a gravidez é de 1.000 equivalentes de retinol (ER) por dia, o equivalente a 3300 UI de retinol ou 5000 UI de vitamina A obtidos no dieta típica americana numa concentração de retinol com carotenóides, por exemplo, beta-caroteno. Uma dieta equilibrada média contém cerca de 7000 a 8000 UI de vitamina A derivada de diferentes fontes. A dose diária recomendada estabelecida pela Food and Drug Administration (Food and Drug Administration (FDA)) é de 8000 UI por dia. Completando a 8000 IU de vitamina A (retinol ou como ésteres de retinol) por dia deve ser considerado o máximo recomendado antes ou durante a gravidez.

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Comer lotes de vitamina D. A vitamina D ajuda o bebê a desenvolver dentes e ossos fortes. Comer e beber pelo menos quatro produtos lácteos e alimentos ricos em cálcio por dia para se certificar de que você consome 1000-1300 mg de cálcio em sua dieta diária durante a gravidez. Você também pode tomar comprimidos de cálcio para garantir a sua ingestão de vitamina D.

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Consumir pelo menos uma boa fonte de ácido fólico por dia. Porque o sistema nervoso central começa a desenvolver-se durante as primeiras semanas de gravidez, é aconselhável para consumir mais folato e continuar até 8 semanas após a concepção. Ao fazer isso, o risco de que seu bebê gerar defeitos do tubo neural, como espinha bífida é reduzida.

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Evitar certos alimentos durante a gravidez.

• Evite beber álcool durante a gravidez. O álcool está ligado ao nascimento prematuro, retardo mental, defeitos de nascimento e bebês com baixo peso ao nascer.
• bactéria Listeria pode ser prejudicial para o bebê e pode até causar um aborto. Esta bactéria é encontrada no leite e carne ou peixe cru. Isso significa que você deve ficar longe de bife de estilo americano, cozidos bife médio ou carpaccio e sushi.
• Limite a ingestão de cafeína e 300 mg máxima diária. O teor de cafeína em muitas bebidas depende de os grãos e as folhas usadas e como eles são preparados. Uma chávena de café de 240 ml (8 onças) contém cerca de 150 mg de cafeína, em média, enquanto o chá preto geralmente contém cerca de 80 mg. Um copo de 350 ml de refrigerante com cafeína contém entre 30 e 60 mg de cafeína. Lembre-se, o chocolate contém cafeína e a quantidade de cafeína em uma barra de chocolate é igual a 1/4 xícara de café.
• Reduzir a ingestão total de gordura para 30% ou menos do seu total de calorias diárias. Para uma pessoa que come 2.000 calorias por dia, 30% seria 54 g de gordura ou menos por dia.
• A Salmonella bactéria intestinal é comumente encontrado em porcos e aves. Manipular produtos de carne higienicamente para evitar a contaminação cruzada. Ao cozinhar a carne completamente você irá remover as bactérias.

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Note-se que os desejos durante a gravidez são normais. Você tem um enorme desejo por picles, chocolates ou algo mais? Você não é o único! Embora não haja nenhuma explicação amplamente aceito para os desejos, quase dois terços de todas as mulheres grávidas têm-los. Inteligentemente lidar com eles: dá-los ocasionalmente, mas não perde o controle, porque você pode arruinar o seu apetite.

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Se você gosta de substitutos do açúcar, utilize NutraSweet para evitar a sacarina.

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Comer frutos do mar muitas vezes. Estudos têm mostrado que comer 2 porções de frutos do mar por semana pode ajudar o desenvolvimento do feto e até mesmo aumentar o seu QI.

dicas

• Beba muita água, especialmente se você tiver vômitos constantes.
• Não tome suplementos alimentares com o estômago vazio.
• Coma pequenas refeições ao longo do dia, embora possa não tem apetite, é aconselhável comer alguma coisa de qualquer maneira. Tendo o estômago vazio náuseas pior.
• Você sente náuseas quando você acorda? Você pode ter baixos níveis de açúcar no sangue. Você pode corrigir isso por comer um biscoito ou do bolinho com açúcar ou geléia antes de se levantar. É sempre boa ideia ter algo doce na mão para combater a hipoglicemia.
• Algumas vitaminas e minerais podem adoecer mulheres. Se você sentir quaisquer efeitos colaterais negativos, devido às vitaminas, fale com o seu médico antes de mudar.

avisos

• Não dieta durante a gravidez. Não dieta ou tentar perder peso durante a gravidez, já que ambos você e seu bebê precisam os nutrientes adequados para se manter saudável. Note que você vai perder algum peso na primeira semana após o nascimento. Enquanto você está grávida, você deve alimentar com uma dieta equilibrada de todos os grupos alimentares.