Como a ganhar peso como um vegetariano

Calcule suas necessidades energéticas. Uma caloria é uma unidade de energia presente em alimentos que, quando ingeridos, é utilizado como combustível para atividades corporais ou armazenado como gordura. Quando se quer perder peso, o que você quer é conseguir uma déficit calórica, ou seja, você precisa queimar mais calorias através da atividade física ingerir através dos alimentos. para carregar peso, você deverá fazer o contrário: consumir mais calorias do que queimadas durante um dia. Uma dieta vegetariana oferece muitas opções rica de calorias para ajudar a aumentar a sua ingestão calórica, sem baixar o nível de exercício ou atividade que o mantém saudável.

Continua a consumir calorias saudáveis. A maneira mais óbvia para ganhar peso é comendo opções vegan e gorduras saudáveis, como batatas fritas e sobremesas açucaradas. Você não deve sacrificar sua saúde para ganhar peso, então preencher sua dieta com calorias saudáveis.

Coma alimentos ricos em proteínas para construir massa muscular. A falta de proteína é o principal problema observado com as dietas veganas e vegetarianas. Aqueles que seguem estas dietas deve consumir proteína de forma consistente. proteínas completas, como animal, soja e quinoa, são necessárias por causa de seu painel de amino completa. No entanto, os vegetarianos e vegans podem consumir proteínas várias opções que complementam um ao outro (proteínas complementares chamados) para formar uma proteína completa que tem todos os 9 aminoácidos essenciais. Um exemplo disso seria arroz e feijão marrom.

Aumente a sua ingestão de carboidratos. Você pode ter ouvido que as pessoas que tentam perder peso, muitas vezes eliminar os carboidratos de sua dieta completamente. No entanto, estudos sugerem que dietas de baixa caloria são eficazes em grande parte por causa da menor ingestão calórica. Os alimentos ricos em hidratos de carbono pode dar-lhe um aumento de calorias sem preencher tanto quanto seu equivalente em legumes ou feijão. Para ganhar peso, inclui carboidratos como arroz, massas, quinoa e pães de trigo integral para a sua dieta.

Dez seis mini-refeições ao longo do dia. Se você encher rapidamente, talvez custando-lhe obter calorias suficientes com 3 refeições veganas equilibradas. Nesse caso, tem seis pequenas refeições, distribuídos uniformemente ao longo do dia. Você não tem que comer a ponto de sentir-se saciado, mas a pequenas refeições frequentes irá fornecer uma ingestão calórica maior ao longo do dia.

Aumenta a quantidade de proteína do ovo em sua dieta. Se a sua dieta permite comer laticínios e ovos, você deve tirar proveito de calorias e proteínas disponíveis nesses produtos. Enquanto os ovos são bastante ricos em proteína, comer muitos botões pode causar aumento do colesterol a níveis perigosos. Os botões são saudáveis ​​com moderação, mas não deve comer mais de 1 dia. Limpar, entretanto, eles são saudáveis ​​e ricos em proteínas em qualquer quantidade. Só remove gemas de ovos líquidos ou fazer compras no supermercado para fazer pratos de ovos cheia de proteínas, calorias e nutrientes.

Decore suas refeições com produtos lácteos. Tal como acontece com a dieta vegan, você pode agregarles calorias à sua saladas e refeições com nozes, frutas e outros ingredientes de alto teor calórico. No entanto, se sua dieta lhe permite produtos lácteos, você pode optar por creme de leite regular e queijo em vez de substitutos à base de soja usados ​​por vegans. Queijo, creme de leite, manteiga e outros produtos lácteos são ricos em gorduras saturadas, de modo que deve ser consumido com moderação. O consumo excessivo desses alimentos pode conduzir a problemas de coração ao longo do tempo.

Consumir lanches lácteos. O queijo deve ser tratado com alguma cautela. Enquanto o queijo está ligada à obesidade e doença cardiovascular, é também um componente essencial na dieta mediterrânea extremamente saudável. A chave para ganhar peso adequadamente com queijo é escolher o direito tipos de queijo. Evite versões menos saudáveis ​​como o queijo cheddar e Filadélfia, e opta em vez de os queijos saudáveis ​​como a cabra, feta e mozzarella, que contêm menos calorias e podem ser consumidos como lanches para alcançar seu objetivo de calorias. O queijo cottage é um lanche popular que adiciona uma porção de proteína bom para a dieta sem representar um risco potencial para a saúde.