Como equilibrar as vitaminas e minerais na dieta de Atkins

2 métodos:

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Escolha suplementos vitamínicos e minerais de acordo com as suas necessidades Lembre-se de comer uma dieta equilibrada

Durante a dieta de Atkins, comer refeições equilibradas e tomar suplementos vitamínicos e minerais adequados irá garantir que o corpo recebe os nutrientes necessários.

método 1

Escolha suplementos vitamínicos e minerais de acordo com as suas necessidades

Embora as fontes nutricionais de vitaminas e minerais são a melhor maneira de obtê-los, tomar suplementos adicionais irá ajudá-lo a obter a mistura certa destes. Isto é especialmente importante durante o início de sua dieta, pois é menos variada durante esta fase.

Tomar um multivitamínico diariamente.

Evite multivitaminas com ferro extra a menos que você precisar dele, porque o ferro extra pode levar à constipação.

Tome um omega-3. Os ácidos graxos ômega-3, bem como os encontrados em peixes, nozes e sementes têm sido mostrados para melhorar a saúde do coração, para prevenir a arteriosclerose e ataques cardíacos e pressão arterial mais baixa para. Suplementos de ômega-3, como cápsulas de óleo de peixe também pode ter efeitos positivos para problemas como a depressão.

Tomar suplementos de vitamina D para fortalecer os ossos e prevenir a doença cardiovascular, certos tipos de câncer e doenças auto-imunes.

Tomar um suplemento de cálcio adicional se você é do sexo feminino.

método 2

Lembre-se de comer uma dieta equilibrada

A melhor fonte de nutrição da dieta de Atkins vem de alimentos que você come, nenhuma quantidade de suplementos que você tomar pode substituir uma dieta saudável e equilibrada.

Comer lotes de frutas. As frutas contêm muitos nutrientes de baixo consumo, incluindo potássio, fibras, vitamina C e ácido fólico.

Frutas são naturalmente baixos em calorias, gordura e colesterol.
Você pode começar a adicionar novos frutos para a sua dieta enquanto ainda perder peso, começando com bagas, melões e cerejas.

Comer uma variedade de vegetais.

Muitos vegetais contêm potássio, fibras, folato, vitamina A e C.

Mesmo durante o início da dieta que você deve comer 12 a 15 gramas de carboidratos apenas vegetais básicos, tais como vegetais de folhas verdes, brócolis, couve-flor e espargos.

Consumir grãos integrais.

grãos integrais são uma das últimas elementos que irá adicionar de volta para sua dieta para a sua perda de peso, pré-manutenção ou manutenção.

Os cereais integrais contêm vitaminas B cruciais, como ferro, magnésio e selênio.

Desfrute de proteína magra.

proteínas magras, como peixe, frango, soja e carne magra de porco e carne bovina contêm B e E, ferro, zinco e magnésio vitaminas. Estas proteínas podem ser consumida a partir da primeira fase.

Você pode definitivamente desfrutar de carnes gordurosas como bacon induzir um elevado nível de saciedade, mas fazer frango e peixe base de sua ingestão de proteínas.

Consumir produtos lácteos.

Os produtos lácteos contêm cálcio, vitamina D e potássio, que são componentes importantes de suas necessidades nutricionais.

Se você é vegetariano ou vegan, certifique-se de tomar bebidas como leite de soja ou de amêndoa, contêm nutrientes adicionais, tais como aqueles encontrados em produtos lácteos.

Mais uma vez, você pode começar a beber leite e comer iogurte durante o período de perda de peso.

Consumir óleos, nozes e sementes com moderação.

óleos vegetais, como azeite de oliva e canola contêm grandes quantidades de gorduras monoinsaturadas, que são o tipo de gorduras em que você deseja focar durante o plano de Atkins.

Alimentos como nozes, sementes, azeitonas e abacates também são boas fontes dessas gorduras benéficas.

Você pode re-adicionar nozes à sua dieta durante a segunda semana de indução.

dicas

especialistas Atkins recomendam consumir muita água, como dois copos de caldo por dia. As dietas baixas carb têm um efeito diurético, fazendo com que as células de libertação de reservas de sódio e de potássio.

avisos

Note-se que a dieta de Atkins orienta sobre o consumo das proteínas e gorduras que são significativamente acima das recomendações de organizações como o Instituto de Medicina.