Ajudando a sua família para perder peso

Perder peso pode ser um pouco estressante, mas se a sua família entra em um programa de perda de peso que você já não se sentem ficará deserta. Quando isso acontece, pode ser bastante divertido e interessante, uma vez que não só irá ajudar a sua família ser saudável, mas se unirão. Considere os seguintes passos para você e sua família participar de um programa de perda de peso.

passos

1

Ir às compras juntos e decidir o que comer mais saudável, e mais como. Se a parte financeira é um problema se revezam a cada semana.

2

Prepare um menu equilibrado, que inclui proteínas, amido e vegetais. Internet busque ideias. As refeições não precisa ser complicadas- pode ser tão simples como frango grelhado, massa de grãos e brócolis.

3

Planejar com antecedência quando você perde peso refeições com sua família. Se você sabe que está indo para cozinhar, e eu comprei os ingredientes, você vai se sentir mais animado quando preparar as refeições.

4

Comer refeições juntos, e aproveitar a oportunidade para compartilhar. É a oportunidade perfeita para aprender o que eles fizeram no dia, além de não engolir os alimentos, desfrutar.

5

Saiba mais sobre porções e controle saudáveis. Uma regra para adultos é de três onças (90 gramas) de proteína, uma xícara de legumes (175 gramas) e metade de um copo (87,5 gramas) de amidos. Embalagem carrega porções motoristas para cada membro de sua família aprende a medir as porções corretas. Isso ajuda você pode ter alguns gostos, ocasionalmente, como sua sobremesa favorita ou refeição rica em gordura. Tudo que você precisa conhecer bem as porções saber o que faz você doente e comer as porções certas.

6

É melhor para mastigar pedaços pequenos, mais e comer devagar. Este método é essencial para a sua família para perder peso, pois permite que o processo de digestão começa na boca. Além de seu corpo que você assimilará melhor e você inclinados a comer menos. Se você praticar diariamente você vai ver vai se tornar um hábito.

7

Elimine todos os refrigerantes que contenham açúcar e álcool em adultos. A água potável é o melhor e mais saudável solução, como sucos de frutas e leite com baixo teor de gordura. Considere a adição de água gaseificada aos sucos.

8

Certifique-se de que o familiar de perda de peso regime incluem uma rotina de exercícios. Fazer caminhadas, passeios de bicicleta ou ir ao ginásio. Você não só ajudá-los a perder peso, mas vai dar-lhes a oportunidade de passar tempo com a família valiosa.

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Reduzir o tempo gasto em frente do ecrã, para uma ou duas horas por dia. Isso inclui TV, computador e jogos de vídeo. Procurar outras maneiras de entreter-se. Jogar com um Frisbee, jogos recreativos ou caminhar juntos em um parque.

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atividades de férias do plano, fazer viagens que incorporam mais atividades como montanhismo, caminhadas e canoagem. Acampar é uma opção que inclui uma abundância de atividade física, e também se junta à família.

dicas

• Lembre-se que pertencem a um peso programa de perda de família não é uma dieta de curto prazo. Por alguma razão, não se esqueça de fazer alterações que são de longo prazo.
• Concentre-se na família como um apoio, enquanto eles perdem peso. É importante não se tornar uma competição, mas assume o triunfo de qualquer membro como um triunfo. Se alguém está passando por um momento ruim ajudá-lo no que puder para tornar o processo mais fácil. Cada membro da família deve ter controle sobre o que comer, fazer exercícios e tirar férias.

avisos

• Não ir às compras com fome. Você tentá-lo a comprar junk food ou gastar em coisas desnecessárias para satisfazer a fome do momento.