Como perder 2,5 kg em 2 semanas

2 métodos:Exercício para promover a perda de pesoComer para perder peso

Perder 2,5 kg (5 libras) de duas semanas pode ser uma tarefa muito mais fácil. Além disso, perder esse montante em 2 semanas não exige que você adotar qualquer comportamento alimentar insalubres ou perigosas. É uma perda de peso a uma taxa de seguro, saudável e sustentável por semana. Basta fazer algumas alterações em sua dieta e seguir o plano de exercício adequado e você vai perder peso muito rápido.

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Exercício para promover a perda de peso
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Treinar-se na parte da manhã. Se você atualmente fazer exercícios na parte da tarde ou à noite, pensar em mudar sua rotina de exercícios para a manhã.
  • Alguns estudos têm mostrado que exercícios matinais aumentar a capacidade do corpo para queimar calorias de gordura armazenadas em vez de usar as calorias que você ter consumido através dos alimentos durante o dia.
  • exerça de 20 a 30 minutos após acordar programa. Além disso, para exercer no período da manhã vai permitir que você tenha certeza de não estar muito ocupado ou cansado durante o dia e, em seguida, saltearte uma rotina de exercícios mais tarde.
  • Na primeira, pode ser difícil mudar sua rotina. Mas depois de um par de dias para se levantar cedo (e ir para a cama um pouco mais cedo), você vai se sentir confortável com sua nova rotina matinal.
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    Praticar treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT, por sua sigla em Inglês). exercícios HIIT são populares hoje e por uma boa razão. Estudos têm mostrado que ajudam a queimar mais gordura e a manter o metabolismo elevado mais do que o exercício tradicional.
  • HIIT típica exerce alternam entre rajadas de exercício de alta intensidade (como corrida) e períodos de exercício de intensidade mais moderada (como correr). Inclui 1 ou 2 dias por exercícios HIIT semana.
  • Execute 45 minutos de cardio um aquecimento de 10 minutos e resfriamento de 10 minutos. Os restantes 25 minutos você dedicar para fazer Sprint durante 30 segundos a 1 minuto e de regresso à intensidade moderada de 2 a 4 minutos.
  • HIIT aumenta a produção da hormona do crescimento humana 450% durante 24 horas. Ele ajuda a perder gordura em vez de músculo, por isso é ideal para o treinamento para perder peso.
  • A alta intensidade é de 90% de sua freqüência cardíaca máxima. Você não pode manter uma conversa e respirar muito "ofegante". intensidade moderada é 65-80% de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode ter uma conversa com um amigo, mas você tem dificuldade para respirar. Alternando entre estes dois ritmos.
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    Comece o treinamento de força. Em dias alternados você não faz uma rotina de HIIT inclui treinamento de força.
  • Os exercícios de treinamento de força ajuda a construir a massa muscular magra. O mais massa muscular magra você tiver, maior será o seu metabolismo.
  • Comece a semana com exercícios populares como o bíceps, tríceps flexões, flexões e fechamentos no peito. Elas são fáceis de fazer e você pode incorporá-los suavemente em sua rotina de exercícios atual.
  • Testar novas peso máquinas, kettlebells ou bandas de suspensão TRX. Melhor ainda, o exercício com um amigo ou um personal trainer para ensiná-lo a usar o novo equipamento.
  • A quantidade ideal de peso corresponde ao montante que lhe permite completar 2 ou 3 séries de 8 repetições, o que provoca fadiga muscular. Deve ser capaz de completar outra repetição no final das séries.


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    Inclui outras formas de exercícios cardiovasculares. Além de exercícios HIIT e dias de treinamento de força que inclui outros tipos de negócios cardiovascular. Estes tipos de exercícios também promover a perda de peso.
  • Como o HIIT, cardio workouts também queimar uma quantidade significativa de calorias por sessão. Ele inclui 150 minutos de cardio cada semana (HIIT também pode contar para isso).
  • Outras atividades podem incluir movimentando ou de funcionamento, utilize o elíptica, dançar, nadar ou tomar aulas de aeróbica.
  • Uma das principais diferenças entre cardio e HIIT é que o primeiro em uma intensidade constante e moderada são feitas e não alternando entre altos níveis de intensidade e de intensidade moderada.
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    Reduz de 500 a 750 calorias por dia de sua dieta. Além de exercício, a redução de calorias e modificar sua dieta vai ajudar você a atingir seu objetivo de perder 2,5 kg (5 libras) em 2 semanas.
    • Enquanto a redução de calorias leva à perda de peso, eliminar muitas calorias de sua dieta pode causar perda de peso mais lentas, deficiências nutricionais e fadiga.
    • Além disso, não se esqueça que também queimar calorias com o exercício. Exercício combinado com um pequeno déficit de calorias em sua dieta irá permitir-lhe atingir o seu objetivo com facilidade.
    • Use um diário alimentar ou aplicação para controlar sua dieta, a fim de verificar a quantidade de calorias que você consome atualmente e subtrair 500 a 750 calorias a esse montante. Ele também continua a gravar suas calorias para se certificar de não comer demais e ficar dentro do seu limite de calorias.
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    Comer um pequeno-almoço. O pequeno-almoço é uma refeição importante do dia, especialmente quando se tenta perder peso.
  • Não simplesmente escolhe qualquer alimento para o pequeno almoço. Esta refeição deve ser rica em proteínas e fibras para alimentar o seu dia e manter você satisfeito por mais tempo.
  • A combinação de grandes quantidades de proteína e grandes quantidades de fibra irá ajudá-lo a se sentir mais satisfeito após um longo terminado a sua refeição. Além disso, a fibra dá volume aos alimentos para fazer você se sentir mais completa.
  • Tente aveia com leite desnatado, iogurte grego com granola e bagas ou 2 ovos omelete com legumes ou um ovo cozido.


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    Tente limitar sua dieta de carboidratos. Perder 2,5 kg (5 libras) em 2 semanas pode ser fácil, mas certos padrões alimentares tornar ainda mais fácil. Limitar alguns carboidratos em sua dieta irá permitir que você a perder quilos um pouco mais rápido.
  • Os hidratos de carbono encontram-se em muitos alimentos. No entanto, a limitação de certos tipos de carboidratos pode ajudá-lo a perder os 2,5 kg (5 libras) mais facilmente do que apenas seguir uma dieta baixa em carboidratos.
  • Os hidratos de carbono são encontrados nos seguintes alimentos: produtos lácteos, grãos, vegetais ricos em amido e frutas e legumes.
  • Ao invés de comer pão, arroz ou massa, substituindo esses carboidratos com batata-doce, feijão e outros vegetais ricos em amido ou frutas. Estes são ricos em fibras, vitaminas e minerais que são essenciais para sua saúde geral.
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    Coma de proteínas e legumes em cada refeição. Tal como acontece com pequeno-almoço, refeições carregados com proteínas e vegetais, complementadas com baixas calorias permitem atingir o peso desejado mais rápido do que apenas seguir uma dieta baixa em calorias.
  • Em vez de contar gramas de proteína por dia, se concentrar em comer 1 a 2 porções de proteína magra em cada refeição e lanche. Então você vai ter certeza de obter o suficiente deste nutriente essencial.
  • A porção de proteína é igual a 90 ou 120 g (3 ou 4 onças) 1/2 copo ou alimentos como feijão ou lentilhas. Certifique-se de medir porções para mantê-lo na pista.
  • Escolha proteínas magras, como aves de capoeira, os ovos, carne magra, tofu ou de produtos lácteos com baixo teor de gordura para ficar dentro do seu limite de calorias.
  • Proteína combina com qualquer tipo de vegetais. Opte por vegetais sem amido, como saladas, brócolis, pimentão, couve de Bruxelas ou tomates, como eles são muito baixos em calorias. Ele inclui uma porção de 1 ou 2 chávenas de legumes para saladas.
  • Estes também são ricos em fibras e outros nutrientes essenciais, o que faz você se sentir mais satisfeito com menos calorias totais.
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    Substituição alimentos processados ​​com alimentos mais nutritivos. Limitar ou evitar alimentos processados ​​para o seu dentro de duas semanas você vai conseguir seu objetivo, sem problemas.
  • Sabe-se que alimentos processados ​​são mais ricas em calorias, adicionado açúcar, formas saudáveis ​​de gordura e muitos outros conservantes adicionados.
  • Consumir alimentos processados ​​regularmente, ou em grandes quantidades, pode pará-lo perder peso ou até mesmo fazer você ganhar peso.
  • Eliminar alimentos processados, como álcool, bebidas açucaradas, como refrigerantes, doces, produtos de panificação, sorvetes, bolos café da manhã, cereais açucarados, carnes processadas e fritos ricos em gordura alimentos.
  • Por exemplo, substituir os cookies todas as noites com frutas e chocolate escuro ou até mesmo um pequeno iogurte para consumir menos calorias e açúcar. Em vez de encomendar um sanduíche de frango frito, optar pela versão grelhada consumir menos gramas de gordura e calorias.

    • dicas

    • Sempre consulte seu médico antes de tentar perder peso. Ele irá dizer-lhe se é certo para você.
    • 2 semanas é um limite de tempo perfeita para perder 2,5 kg (5 libras). No entanto, não é o momento adequado para perder mais quilos. Se você quer perder mais de 5 kg (10 libras), é necessário prorrogar o prazo.
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