4 maneiras de perder peso (Girls)

4: Métodos

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Primeiros passos Comida e bebida exercício perspectiva Mental

Se você está lendo isso, você provavelmente está pensando em perder peso para ser mais saudável e, possivelmente, mais feliz. Não é um processo fácil, mas muitas pessoas tentaram e fizeram bem. Aqui estão algumas maneiras de perder peso de forma saudável e feliz.

método 1

Primeiros passos

Você entende por que está fazendo isso. Você está tentando perder peso para se sentir mais saudável? Para entrar no time de futebol? Para entrar no vestido de casamento de seus sonhos ou usar um biquíni para o verão? Compreender as suas razões para a perda de peso vai dar uma maior oportunidade de alcançar seus objetivos.

Livrar-se de que os alimentos não saudáveis. Coisas que tentá-lo como cereais açucarados não será tentado se eles estão no lixo. Se você vive com companheiros de quarto ou a sua família e jogando comida não é uma opção, pedir-lhes para ocultar ou colocado em um lugar menos convidativo. #Hazte Um planejamento. Se um plano de exercícios ou de alimentos para a semana para mantê-lo de comer alimentos pouco saudáveis, escrevo estas coisas é um grande para torná-lo a alcançar suas metas de perda de peso assim.

método 2

Comida e bebida

Não passar fome. Comer três refeições por dia e um par de lanches no meio. Se você saltar o pequeno almoço, faz você gordura, porque o seu corpo é colocado em uma situação de jejum e faz você acumular gordura!

Estocar alimentos saudáveis. Em sua próxima viagem ao supermercado, comprar coisas como frutas, legumes, frango, peru, peixe e pão integral. Os produtos lácteos leves, como iogurte e leite também são uma boa escolha.

Pede algo saudável quando você come em um restaurante. Por exemplo, frango grelhado com legumes é muito mais saudável do que um hambúrguer e batatas fritas.

Beber mais água. Você deve beber cerca de oito copos por dia. Além disso, escolher a água em vez de bebidas de alto teor calórico, como refrigerantes, pode salvar várias centenas de calorias por dia. Sendo bem hidratado também ajuda a digerir os alimentos também. Quanto mais água que você bebe, menos mantém seu corpo.

Mastiga lentamente. Quando você está comendo, mastigar devagar e certifique-se toda a comida é bem esmagado. Não só vai ajudar o seu sistema digestivo, mas ele vai fazer você se sentir completo. A razão é que o alimento não é adequadamente mastigado, mantém-se como tal na digestão e se acumula na zona do estômago.

Coma devagar. Se você comer mais devagar, você vai se sentir mais completa! Isso ocorre porque o cérebro tem dificuldade em 20 minutos para dizer ao seu corpo que você comeu. Se você tentar e comer devagar, quando terminar, a mensagem será enviada e não terá que comer demais.

Cozinha em casa. Se você cozinhar sua própria comida terá o controle total sobre o que você está colocando em seu corpo. Você pode encontrar receitas saudáveis para qualquer refeição de dia em muitas páginas da web diferentes.

método 3

exercício

Planejar uma rotina de exercícios saudáveis. Você vai ter que reservar uma quantidade de tempo, como 30 minutos por dia, 6 dias por semana.

Misture os exercícios. Encontrar maneiras de torná-lo divertido. Obter seus patins, pular corda, fazer um vídeo de exercícios ou levantar-se cedo e ir para uma corrida. Também pode inscrever um tipo ou de um esporte de equipe.

Manter o seu plano. Se você tomar 3 dias de folga em sua rotina, ele vai custar mais para voltar em forma e obter objetivos de emagrecimento. Certifique-se de que você tem tempo para se exercitar.

método 4

perspectiva Mental

Não olhe para o que define a escala. Algumas semanas perder mais peso do que outros. Se uma semana não perder peso, não significa que você falhou. Olhe para o processo global, em vez de o número que aparece na escala. Você se sente mais saudável? Você tem alguma maneira melhor? Você foi a mais ampla roupas? Manter o seu plano e, eventualmente, obter os seus resultados.

Fazê-lo com um amigo. Se você e seu amigo está perdendo peso juntos, será mais fácil. Além disso, você pode falar sobre suas experiências e alimentação mais saudável juntos em restaurantes.

Dê a si mesmo uma recompensa para chegar a um mini-meta. A recompensa não deve ser dar uma farra para o jantar ou comer bolo de chocolate! Pode ser algo como compras de roupas comprar o seu novo tamanho. Desta forma, você estará motivado para alcançar seus objetivos.

Não desista! Se você não conseguir chegar ao seu destino ou switch, nada acontece! Você está tentando. Há pessoas que recebem seus objetivos mais rápidos do que outros e é normal.

dicas

Pese-se apenas uma vez por semana, de manhã depois de usar o banheiro. Você deve perder entre 2-5.5kg por mês. Perder mais do que isso não é saudável.
Se você fizer isso realmente, realmente funciona.
Antes de comer algo doce, pergunte-se se você realmente vale a pena.
Depois de comer, escovar os dentes ou lavar com bochechos. Esta é manter um paladar fresco e limpo em sua boca, porque você não vai comer mais.
Não se esqueça que você vai adorar o seu novo você!
Tudo é moderação. Não pule a sobremesa o tempo todo. pequenas porções de alimentos que você gosta vai fazer você se sentir tão particular.
Tendo o período makes`re inchado, por isso, se você está tentando perder peso, você vem do período e parece não ter perdido alguma coisa ou você ganhou um pouco, não se preocupe, é água. Quando o período é longo, você nunca será como antes.
Não comer porque você está entediado ou porque parece delicioso. Coma somente quando estão com fome.
Às vezes, quando você pensa que está com fome, o que você tem está com sede. Tente beber primeiro (a menos que você não tenha comido).
Snacking estrategicamente pode acelerar o seu metabolismo entre as refeições. Isso significa que você queimar mais gordura! Pegue um pedaço de fruta ou nozes para um lanche saudável.
Não afrouxe sua ingestão de calorias drasticamente. Isso fará com que seu corpo a acumular gordura. Isto porque se você parar a ingestão de calorias, um sinal é enviado para o seu corpo dizendo que você precisa para acumular mais gordura para sobreviver, porque o corpo não está recebendo a quantidade certa de calorias.
Você precisa comer a quantidade certa de calorias para manter um alto metabolismo e, ao mesmo tempo, diminuir calorias para o seu corpo gradualmente puxar acumulada para produzir a energia que precisa de gordura.