Ajudar seu filho a perder peso

3 Métodos:

Conteúdo

Alimentar o seu filho (a) com uma dieta equilibradaAjude o seu filho (a) de exercício diárioEle trabalha com um pediatra ou nutricionista

Você não deve ajudar o seu filho (a) para perder peso a menos, fazê-lo por um profissional médico. Muitas crianças (as) crescer a taxas diferentes pode ser um pouco grosso e um par de anos. Se o seu filho (a) tem seriamente sobrepeso e profissional de saúde recomenda que você deve perder peso, tomar as seguintes medidas para ajudar (a) a perder peso de forma segura.

método 1
Alimentar o seu filho (a) com uma dieta equilibrada

A dieta do seu filho (a) é uma parte importante de manter um peso saudável. Se o seu filho (a) tem uma dieta nutricional balanceada, é de sua responsabilidade como um pai para dar a quantidade adequada e variedade de alimentos saudáveis. Ter uma dieta nutritiva equilibrada de cerca de 1000 a 1400 calorias por dia, ele vai ajudar você a atingir um peso saudável combinada com atividade física adequada.

1
Concentre-se em frutas e legumes. A maioria das crianças pode comer uma variedade de frutas, de modo a tentar introduzir a fruta a sua dieta, tanto de pequeno-almoço diário, como um lanche. Use vegetais em cada almoço e jantar, e dar um bom exemplo, comer legumes você.
  • 2
    proteína magra alimenta seu filho (a). As crianças devem ter fontes regulares de proteína magra, como iogurte, peixe, frango e alguns grãos inteiros. Trabalhar dentro de preferências de seu filho (a), mas ser claro que a proteína é uma parte importante da refeição.
  • 3
    Evite fast food e junk alimentos. Crianças precisam de comida fresca e saudável para manter um peso saudável.
  • Se o seu filho (a) muitas vezes comem alimentos embalados cheios de gordura, sal, açúcar e outros ingredientes não nutritivos, alterá-los, palitos de cenoura, maçã, fatias de morango ou rebanaditas queijo.
  • 4
    Mantenha suas porções sob controle. As crianças pequenas precisam metade das calorias de adultos, de modo a manter o tamanho da porção de acordo com a sua idade. Tente dividir o prato em segmentos: produtos hortícolas meio e / ou frutas, grãos integrais quarto dae e um quarto proteínas magras.


  • 5
    Eliminar bebidas açucaradas. Muitas crianças gostam de beber sucos de frutas, mas são quase sempre carregados com calorias e limitado valor nutricional.
  • Se o seu filho (a) tem um monte de suco de fruta (ou quaisquer outras bebidas açucaradas), eu cámbiaselo para o leite ou água. Sucos, refrigerantes e outras bebidas açucaradas pode adicionar centenas de calorias para a dieta diária o seu filho (a).
  • Não dar bebidas que servem como suplementos dietéticos, tais como "PediaSure." Essas bebidas são formuladas para crianças com dificuldade em ganhar peso ou dietas restritivas. Se o seu filho (a) come bem e está acima do peso, evitar bebidas de alto teor calórico desta natureza.
    • método 2
    Ajude o seu filho (a) de exercício diário

    Tal como acontece com os adultos, atividade física suficiente é essencial para manter um peso saudável para o seu filho (a). Exercício e jogos ativos durante o dia pode ajudar seu filho (a) para perder peso rapidamente e com segurança, ao mesmo tempo que constitui hábitos de estilo de vida saudável através da atividade física.

    1
    Fazer o seu filho (a) jogar pelo menos 90 minutos por dia. Incentive o seu filho (a) para jogar ativamente por mais de uma hora todos os dias.
    • Não (a) jogar futebol, nadar com você, dançar em casa, seguindo seus irmãos ou você, ou correr com outras crianças no playground.


  • 2
    Exercício com o seu filho (a). Se o seu filho (a) decidir participar de atividade física, mostrar o quão divertido pode ser jogar juntos.
  • Participar de atividades físicas também é bom para a sua saúde e ensina que o exercício não é um castigo.
  • 3
    Certifique-se de guarda da sua criança incorporar a atividade física. Perguntado se a pré-escola ou creche onde a criança passa a maior parte de seu tempo, incorpora as sessões de atividade física em sua rotina diária.
  • Todos os centros de cuidados infantis devem basear-se pelo menos uma hora da educação física de alta energia a cada dia.
    • método 3
    Ele trabalha com um pediatra ou nutricionista

    Se um profissional de saúde tem aconselhado sobre o que o seu filho (a) precisa perder peso, ela trabalha em estreita colaboração com ele ou ela, para ajudar o seu filho (a) para atingir um peso saudável. Uma vez que a criança (a) tem uma dieta saudável e exercício físico regular, discutir as alterações com um pediatra ou nutricionista e dieta continua a adaptar o seu filho (a) e da atividade para as suas necessidades.

    1
    Fazer o seu filho (a) é pesado e medido regularmente. Se o seu filho (a) está crescendo rapidamente, ele ou ela pode voltar a uma relação de peso saudável e tamanho.
    • Depois que seu filho (a) está de volta na faixa saudável, pediatra ou nutricionista pode recomendar pequenas alterações em sua dieta ou exercício de rotina para manter um peso saudável.
  • 2
    Solicitar uma avaliação de outros problemas de saúde. Se o seu filho (a) não é perder peso após uma dieta e exercício rotina saudável, o peso do seu filho (a) pode ser uma indicação de uma doença mais grave, como um desequilíbrio da tireóide.
  • Fazer o seu filho (a) é avaliado (a) por um médico em uma base regular, durante o seu esforço em sua perda de peso.
  • 3
    Faça perguntas sobre sua dieta e exercício físico. Pediatras e nutricionistas muitas vezes têm muitas dicas para os pais que tentam incorporar alimentos saudáveis ​​na dieta de seus filhos ou para fazer atividades físicas e não-sedentários. Seguir os seus conselhos, se você tem qualquer obstáculo com o seu filho (a).

    • dicas

    • Siga o conselho de um profissional em todos os momentos e não se esqueça de ajustar a dieta e regime de actividade o seu filho (a), uma vez que ele ou ela tenha alcançado um peso saudável.

    avisos

    • Dietas da moda, pílulas de dieta, rotinas de exercícios extremos, e jejum não são adequados para a perda de peso em técnicas de crianças pequenas. Se você está preocupado com o peso do seu filho (a), consultar um profissional de saúde para alcançar as medidas e sugestões adequadas sobre perda de peso.
    Artigos Relacionados