Como perder peso naturalmente

3 partes:

Praticando os hábitos alimentares corretosPraticando os hábitos corretos para perder pesoEvitar erros comuns quando perder peso

Perder peso naturalmente é um método seguro e saudável. Geralmente envolve fazer pequenas mudanças em sua dieta, rotina de exercícios e estilo de vida. Além disso, quando você fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida (perda de peso natural típico), é mais provável que você continuar esses hábitos a longo prazo. A combinação desses fatores pode ajudar a perder peso naturalmente e de forma segura e saudável.

parte 1
Praticando os hábitos alimentares corretos
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Prepara planos de refeição. Quando você tenta mudar sua dieta e comer mais saudavelmente, planejar suas refeições podem ser útil.
  • Muitas vezes, quando você tem um plano de refeições, você pode não ser tão tentado a comer algo em uma loja de fast food ou encontrar um lugar onde você não tem essas opções saudáveis.
  • Faça o seu pequeno-almoço, almoço, jantar e opções de lanches durante uma semana de cada vez. Observe se você precisa de um dia de preparação em separado para ajudar a tornar as refeições mais rápidas.
  • Para o pequeno almoço você pode comer ½ grapefruit com uma tigela de mingau de aveia ou poderia comer ovos mexidos com legumes salteados e queijo com baixo teor de gordura.
  • Para o almoço você pode comer uma grande salada com alface, espinafre, beterraba, cenoura, um punhado de nozes, ½ abacate e feijão (preto ou grão de bico). Regue um pouco de vinagre balsâmico mais.
  • Para o jantar você pode optar por um salmão grelhado (com um pouco de endro e limão), uma porção de arroz integral e abobrinha grelhada.
  • Se você precisa de um lanche, opte por proteína e uma fruta ou um vegetal. Tente um ovo cozido e um iogurte de maçã ou grego com amoras e semente de linhaça moída.
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    Medir suas porções. Contando calorias, limitar ou restringir determinados grupos de alimentos carboidratos ou gorduras nem sempre é um plano de dieta fácil de seguir e completamente natural. Consumir todos os alimentos e porções de cuidados é uma mais fácil e natural para ajudar você a começar a perder peso maneira.
  • Ao medir e monitorar o tamanho de suas porções, naturalmente recortarás algumas calorias que podem ajudar você a perder peso.
  • Invista em uma balança de cozinha, copos ou colheres de medição para ajudar você não desviar. Também pode ser aconselhável para medir qualquer bacia ou recipiente copo que você tem em casa para ver quanta comida armazenada.
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    Comer uma dieta equilibrada. Comer os alimentos certos contribuir grandemente para descer de peso e não recupera.
  • Comer uma dieta equilibrada significa que você comer o direito de cada nutriente que seu corpo necessita para funcionar quantidades.
  • Você precisa consumir o grupo de alimentos recomendada cada alimento e para ajudá-lo com as suas necessidades diárias de nutrientes lotes. Medir suas porções tamanhos podem ajudar a controlá-lo.
  • Além de comer alimentos de cada grupo alimentar, é aconselhável comer uma grande variedade de alimentos de cada grupo alimentar. Por exemplo, cada planta oferece uma variedade diferente de vitaminas, minerais e antioxidantes saudáveis.
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    Consome 88 a 118 ml (3 a 4 onças) de proteína em cada refeição. A proteína é um nutriente surpreendente em seu dieta. Ela também ajuda a mantê-lo saciado que poderiam ajudá-lo a perder peso.
  • Mantenha suas porções de proteína para 88 a 118 ml (3-4 onças) por refeição manter as calorias sob controle.
  • Você deve concentrar-se na mais magro para ajudar a perder peso carnes. Optar por peixe, carne carne magra, aves, ovos, baixa gordura produtos lácteos, bem como diferentes tipos de sementes e nozes.
  • Ele inclui uma porção de proteína em cada refeição e lanche para ajudá-lo a encontrar seu diário mínimo.
  • 5
    Destinam-se a comer pelo menos 5 porções de frutas e legumes. Estes irão fornecer muitos dos nutrientes que você precisa para muito poucas calorias.
  • Apesar de ambas as frutas e legumes são baixos em calorias, ainda é importante para medir suas porções. Mantenha suas porções de frutas 1 pequeno ou ½ xícara de peça de fruta cortada e manter os legumes a 1 chávena ou 2 chávenas de alface.
  • Desde recomenda comer uma quantidade bastante generosa de frutas e legumes todos os dias, pode ser mais fácil de comer uma fatia ou duas em cada refeição ou lanche.
  • 6


    Opte por grãos integrais. O grupo grão inclui uma ampla variedade de alimentos. Escolha 100% alimentos integrais pode adicionar fibras, proteínas e outros nutrientes essenciais para a sua dieta.
  • Os cereais integrais contêm o germe, endosperma e farelo. Eles incluem alimentos como arroz integral, trigo integral, milho, quinoa e aveia integrais.
  • Uma porção de grãos é de cerca de ½ xícara ou 1 oz. Recomenda-se que metade seus grãos inteiros opções se possível.
  • Mantenha grãos para um a três porções por dia. Isso ajudará você a perder peso.
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    Mime-se com moderação. Não comece a ficar obcecado com a contagem de calorias e punir sem retornar nunca comer todos os alimentos doces ou gordurosos. Melhor optar por comer alimentos menos saudáveis ​​cada vez menos frequentemente.
  • Perder peso naturalmente significa nunca proibir determinados alimentos ou evitá-las completamente. Ele inclui seus alimentos favoritos com moderação. Esta poderia ser uma ou duas vezes por semana ou apenas algumas vezes por mês.
  • Se você comer uma refeição rica em gordura ou açúcar (se você sair para jantar ou ir a um restaurante fast food) I compénsalo comer alimentos de baixo teor em gordura e açúcar para os próximos dias ou treinar-se um pouco mais na academia.
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    Bebe água. Mantenha-se hidratado tem muitos benefícios quando se trata de perder peso. Além disso, manter-se bem hidratado ajuda a manter um corpo saudável.
  • Beber o recomendado 8 a 13 copos por dia irá ajudá-lo menor peso e pode fazer você se sentir mais enérgico.
  • Atenha-se as bebidas sem açúcar ou cafeína mais rápido possível. Prova: água, água com sabor, café ou chá descafeinado.
  • Omite bebidas açucaradas (como refrigerantes ou bebidas esportivas), bebidas com elevado teor de cafeína (como bebidas energéticas ou bebidas energéticas) e sucos de frutas.
    • parte 2
    Praticando os hábitos corretos para perder peso

    1
    Faça mudanças lentas. Tentando mudar tudo de uma vez sobrecarregar completamente seu sistema e impedir que você ficar com as alterações que tentam fazer. Perder peso e mantê-lo, naturalmente, significa fazer alterações em massa para o seu estilo de vida.
    • Comece com pequenas alterações. Adicionar uma rotina de 15 minutos de exercício para o seu dia ou começar a usar azeite em vez de manteiga quando cozinhar.
    • Começam a mudar o seu pensamento sobre o alimento, de modo que você parar de usá-lo como um conforto de rotina (como comer quando você está triste, aborrecido, irritado, etc.). Comece a pensar sobre o alimento como algo que você colocou no seu corpo para alimentar, o que significa que você vai querer a melhor comida possível e que significa olhar para opções mais saudáveis.
  • 2
    Define metas alcançáveis. Uma vez que você tomou a decisão para perder peso, definir algumas metas realistas e exequíveis que pode seguir.
  • Estabelecimento de metas irá ajudá-lo a agir e tomar as medidas começam a ver alguns resultados em seu peso.
  • Normalmente a perda de peso natural, você pode esperar a perder cerca de 450 a 900 gramas (1 a 2 libras) por semana.
  • Mantenha o controle de seus objetivos de modo que, eventualmente, você pode ver o progresso que você fez.
  • 3
    Treinar-se regularmente. Ter uma rotina de exercício regular pode ajudar a perder peso e melhorar sua saúde geral.
  • Recomenda-se que cerca de 150 minutos de exercício cardiovascular cada semana e incluem dois dias de treinamento de força.
  • Também aumenta o seu ponto de referência ou suas atividades diárias. Mesmo fazendo coisas como caminhar até o supermercado ou fazer pausas de 15 minutos no trabalho para ir para uma caminhada pode ajudar com sua perda de peso e saúde.
  • O exercício melhora o humor, porque ele libera endorfinas, que ajudam a torná-lo mais feliz, mais saudável e mais confiante em si próprio, o que poderia ajudar a regular o seu alimento.
  • Encontrar exercícios que você gosta, de que maneira você emocionarás para eles ao invés de temê-los. Praticar ioga, aulas de dança, sal a correr no bairro mais bonito de sua cidade. Não pense nisso como uma punição Tente pensar em como seu corpo e seu benefício para a saúde!
  • Obter um camarada do exercício. É muito mais divertido e fácil de manter o foco com alguém para ajudá-lo a acompanhá-lo e falar.


  • 4
    Durma o suficiente. Não dormir o suficiente piora sua saúde mental e física geral e poderia torná-lo difícil de sair peso sem volta.
  • Além disso, aqueles com falta de sono têm aumentado a produção de grelina. Este é um hormônio que faz você se sentir mais fome no dia seguinte.
  • Tente se certificar de sono cerca de 8 horas por noite, se você é um adulto (adolescentes devem dormir um pouco mais).
  • Certifique-se de desligar todos os aparelhos eletrônicos, pelo menos, 30 minutos antes de deitar. Isto significa computador, iPod, telefone celular, etc. A luz que emana interferir com o seu ciclo circadiano, retardando seu relógio biológico e tornando difícil para regular adequadamente o sono.
    • parte 3
    Evitar erros comuns quando perder peso
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    Evite dietas radicais. Há literalmente centenas de dietas e estratégias de perda de peso no mercado que prometem perda de peso rápida em curtos períodos de tempo. Estes podem ser inseguro, prejudicial e difícil de seguir a longo prazo.
    • Perder peso naturalmente é melhor para a sua saúde geral e, provavelmente, não vai recuperá-lo a longo prazo.
    • Lembre-se que não há nenhuma dieta mágica que vai eliminar os quilos e evitar recuperar depois de ter concluído a dieta. A verdade é que a perda de peso requer uma mudança de estilo de vida e trabalho duro.
    • Isso não significa que não há coisas boas para resgatar algumas programas de perder peso. Muitos deles enfatizam uma dieta saudável e exercício físico, mas muitos argumentam uma mudança de estilo de vida real e contínua.
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    Descarta alimentos dietéticos. Estudos têm mostrado que, se você tem um doce desejos, comer versões sem gordura ou de açúcar ou "diet" poderia desencadear-lo a comer mais.
  • Muitos alimentos destinados a ser "dieta" não tem necessariamente menos calorias. Além disso, quando você remove o açúcar ou gordura para as empresas de alimentos substituí-los com ingredientes altamente processados.
  • Cinge o controle da parcela e comer uma pequena porção da comida real. Então, ao invés de sorvete sem gordura ou açúcar, comer gelados reais ½ xícara de alta qualidade. No final você vai estar mais satisfeito.
  • 3
    Venha conscientemente. As pessoas que estão distraídos enquanto come (TV assistir, ler um livro ou navegar na Internet) relatório ser menos satisfeitas do que pessoas que prestam atenção ao que comem. conscientemente come pode ajudá-lo a focar e, possivelmente, comer menos.
  • Certifique-se de mastigar e engolir a comida completamente antes de colocar mais comida na sua boca. Coma devagar e deliberadamente.
  • Preste atenção aos alimentos que você colocar em sua boca: Qual é a temperatura? Será que a textura? É o sal? Doce? ¿Picante?
  • Quando estiver satisfeito (não completo), parar de comer. E você monitorar se você medir suas porções, isso vai ser uma ferramenta útil para que você saiba quando você ter comido orientação suficiente.

    • dicas

    • Sempre fale com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta, estilo de vida ou rotina de exercícios. Ele será capaz de dizer se a perda de peso é seguro e adequado para você.
    • Para conseguir a perda de peso naturalmente, você vai precisar para manter o pensamento positivo e comprometido. Você vai fazer alterações em seu estilo de vida, que irá ajudá-lo a manter o seu peso para a vida.
    • Paciência é a chave para atender seus objetivos de perda de peso.

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