Como perder peso seis e meio quilos em três semanas

3 Métodos:

Reduzir carboidratos e ingestão de açúcarAumenta o nível de actividadeReduz a retenção de água

Perder 450 gramas de gordura requer um déficit de 3.500 calorias. Você deve ter o objectivo de um défice calórico de cerca de 2000 calorias por dia, se você quer perder 6,5 kg em 3 semanas. Você pode perder 5,5 kg por meio de dieta e exercício, além de alguns quilos a mais, devido à retenção de líquidos em 21 dias.

método 1
Reduzir carboidratos e ingestão de açúcar
1
Faça a sua família para participar do seu esforço. Vai ser difícil para reduzir o tipo de calorias que você come sem uma mudança na forma como você cozinhar e comer juntos como uma família. Encorajar sua família a comer de forma saudável e tomar as medidas prepara você para o sucesso.
  • 2
    Reduzir a ingestão de hidratos de carbono e aumentar o consumo de proteína magra. Você nunca deve comer algo que compreende mais de 40% de carboidratos saudáveis. Isto significa que se você comer um carboidrato, deve ser um tubérculo, grãos antigos ou cereais carboidratos brancos integralmente refinados não deve ser comido.
  • 3
    Baixar um aplicativo para medir calorias e ajudá-lo a monitorar seu progresso. Aplicativos como o "Minha aptidão Pal" (contador de calorias livre) permite que você insira as informações sobre o que você come se você estiver ocupado (a). Estudos têm mostrado que tomar notas e manter um diário do que você come é eficaz para promover a redução de calorias e perda de peso.
  • A razão pela qual um diário alimentar pode ajudar na perda de peso é que a pessoa que escreve é ​​menos propensos a comer sem considerar o que ele faz. O fato de escrevê-lo torna-lo responsável.
  • Use seu contador saber como tantas calorias pode reduzir sua dieta sem risco. Embora o objetivo é reduzir a 1000 calorias através de dieta, as mulheres devem reduzir suas calorias para não menos de 1500 por dia. Os homens devem cortar calorias para não menos de 1.800 por dia. Se você se encontra perto desses números, sua dieta vai precisar de menos ajustes que seu plano de negócios.
  • Lembre-se que quanto mais exercício que você faz, você terá mais fome. É preciso um lanche saudável, muitas vezes e considerar vezes crescentes você comer um dia para fazer isso mais vezes e você se sentir satisfeito.
  • 4
    Nunca omitir uma refeição. As pessoas que pulam refeições, especialmente o pequeno-almoço, está dando ordens para o seu corpo para armazenar gordura. Dar prioridade ao pequeno-almoço, comer um lanche duas horas antes do exercício e comer após o exercício, desde que você vai ser capaz de queimar mais calorias com o metabolismo estimulado.
  • 5
    Beber apenas água, chá verde e café por três semanas. Não se esqueça de adicionar adoçantes para chá ou café ou leite com alto teor de gordura. Bebidas alcoólicas, refrigerantes e café adoçado pode aumentar sua ingestão de calorias, fazendo 200 vezes ou até mais.
  • Verificou-se que o café pode estimular o seu metabolismo.
  • 6
    40/40/20 respeita a regra. Deve consumir 40% de carboidratos saudáveis, proteína magra 40% e 20% de gordura saudável em cada food.The seguindo orientações são boas para o seu plano de alimentação:
  • Certifique-se de que pelo menos 20% da gordura saudável provém de produtos agrícolas. Você pode comer salada de espinafre, batatas vermelhas, brócolis, couve-flor, aipo, cenouras, pimentas e outros vegetais ricos em nutrientes.
  • Tente substituir pães feitos a partir de grãos inteiros e massas com legumes, tais como: grão de bico, feijão preto e feijão. grãos antigos como quinoa e arroz selvagem são melhores do que pão integral.
  • Consumir proteína magra, como clara de ovo, de baixo teor de gordura queijo grego, iogurte, salmão, atum, peito de frango, peito de peru e outras carnes de baixo teor de gordura.
  • Escolha gorduras monoinsaturadas, tais como: azeite de oliva e abacate, manteiga de amendoim, nozes e sementes em vez de gorduras saturadas, como gordura de laticínios (manteiga) e gorduras animais (gordura de bacon).


  • 7
    Tire um dia por semana para descansar o seu programa de redução de calorias. Tem que ser um dia diferente descanso dia exercício. Evitar excessos, mas tratar-se de comer coisas que satisfazem seus desejos.
    • método 2
    Aumenta o nível de actividade
    1
    Ir para o trabalho de bicicleta ou a pé. Se você não pode fazer toda a viagem, para estacionar o seu carro longe do seu destino e caminhada. Adicionar 15 minutos de bicicleta ou 30 minutos a pé quando você movilices nas manhãs e tardes.
  • 2


    Separada entre 1 e 1 ½ hora por dia para se exercitar. Repousa uma vez por semana para melhores resultados.
  • 3
    Sente-se, no máximo, 3 horas ou menos durante os fins de semana. Estudos têm demonstrado que sentado por mais de 3 horas por dia pode reduzir o nosso tempo de vida. Decide fixar seu jardim, praticar esportes, caminhadas e até mesmo fazer compras antes de assistir a um filme, jogar jogos de vídeo e assistir televisão nas próximas semanas.
  • 4
    Fazer 45 minutos de cardio de alta intensidade 6 dias por semana. Realiza trabalhos por 5 minutos de aquecimento e resfriamento. Em seguida, fazer exercícios de média intensidade para 4 minutos e, em seguida, exercícios de alta intensidade (em execução) para um minuto.
  • Repita a rotina até chegar a seus últimos 5 minutos deste.
  • Ela diminui o tempo você descansa ao fazer exercícios de intensidade média e aumenta o número de intervalos para executar enquanto o seu corpo desenvolve a força.
  • Estudos têm demonstrado que pessoas obesas que precisam perder peso rapidamente deve começar a fazer cardio por um curto período de tempo antes de tomar um treino para construir a força.
  • Aeróbica são essenciais para a redução da gordura corporal.
  • Se você andar como parte do exercício, tente fazê-lo a subir em uma colina. Andando para cima, em vez de em terreno plano, é o mesmo que adicionar intervalos de intensidade de exercício, desde que você evite fazer paradas regularmente.
  • 5
    Levanta pesos entre 30 e 45 minutos todos os dias. Contratar um personal trainer para ajudá-lo a escolher exercícios de peso corporal, halteres e máquinas que estão em seu nível de aptidão física.


  • 6
    Tome uma classe alta intensidade física, em vez de exercitar-se no ginásio, se você ficar entediado facilmente. Você pode participar de um acampamento de treinamento, exercício, barra horizontal, praticar fluido yoga, aeróbica ou ter aulas para aumentar músculos. Geralmente duram entre 45 minutos e 1 hora e muitas classes que incluem treinamento para desenvolver força e intervalos de cardio.
    • método 3
    Reduz a retenção de água
    1
    Beber bastante água. Aumentar a ingestão de água quando você está exercitando, e qualquer outra atividade, fará com que seu corpo a se livrar do excesso de água e sal.
  • 2
    Não consumir sal durante estas três semanas. De sódio retém água. Use outros temperos, tais como: pimentão, o cominho e alho para apimentar suas refeições.
  • 3
    Tente ir para uma sauna. Você pode tentar a suar alguns água 20 minutos antes de pesar-se e assim levantar o seu espírito. Tenha em mente que você vai precisar para substituir a água que suou para se manter saudável e hidratada.

    • dicas

    • Lembrar que, embora seja possível calcular as calorias, perda de peso pode ser instável. As pessoas estão mais propensos a perder peso rápido nas duas primeiras semanas e depois estagnar. intervalos de elevação de peso e de alta intensidade pode ajudar o metabolismo é estimulado quando você se encontra preso.

    Coisas que você precisa

    • Halteres ou máquinas de peso
    • café
    • água
    • uma sauna
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