Como comer a sopa para perder peso rapidamente

3 Métodos:

Comece uma dieta de sopaSeguir uma dieta de sopa enlatada para perder pesoSiga uma dieta de sopa de repolho para perder peso

Existem diferentes tipos de sopas dietas à base e pode usar vários deles para perder o excesso de peso. Algumas dessas dietas, como a dieta da sopa de repolho, perder peso rapidamente e permitir curto prazo. No entanto, outros podem seguir a longo prazo uma vez que oferecem uma perda lenta e gradual de peso. Se você seguir as recomendações, você pode perder esse excesso de peso. Portanto, avaliar os diferentes tipos de dietas à base de sopas e escolher aquele que mais lhe convier.

método 1
Comece uma dieta de sopa
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Verifique com seu médico. Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, de preferência seu médico primeiro participar. Os planos alimentares revistas que você tem em mente e dizer se eles são seguros para você.
  • Informar sobre o plano de perda de peso, nutrição e exercício que você quer seguir. Pergunte se ele será seguro e adequado para sua condição de saúde atual.
  • Peça algumas dicas para perder peso. O médico pode fornecer alguns recursos para ajudá-lo a perder peso.
  • 2
    Reúna-se com um nutricionista. Este é um outro profissional de saúde com quem você consultar. É um nutricionista para orientá-lo através do processo de perder peso.
  • Procurando por um nutricionista para se concentrar na perda de peso. Fale sobre seus objetivos e idéias a respeito de sopas à base seu plano de dieta.
  • Ele também irá ajudá-lo a desenvolver um plano de refeição ou ensiná-lo a ler os rótulos para se certificar de que você escolher sopas saudáveis.
  • 3
    Olhe metas razoáveis. Independentemente do plano de perda de peso que você escolher, é útil para definir metas. Estes curto e longo prazo pode mantê-lo motivado durante o processo de perda de peso.
  • Tente fazer com que suas metas são razoáveis. Perder muito peso muito rapidamente é razoável.
  • Também certifique-se que ser realista sobre o tempo que você pode manter seu plano de dieta e exercício.
  • Se você tem uma meta de longo prazo (como a perda de uma maior quantidade de peso), procure objetivos menores e mais curto prazo que lhe permitem alcançar esse objetivo.
  • 4
    Prepara um plano de refeições. Grava um plano semanal de refeição especificamente para ajudá-lo a seguir sua dieta e perder peso.
  • Primeiro, escolha uma dieta específica que deseja seguir. Assim, você pode descobrir o que incluir ou excluir do seu plano de refeição.
  • Faça anotações para uma semana de refeições. Inclui pequeno-almoço, almoço, jantar, lanches e bebidas.
  • Ele também pode ser útil para preparar uma lista de compras de acordo com a mantê-lo focado no seu objetivo quando vai ao supermercado.
    • método 2
    Seguir uma dieta de sopa enlatada para perder peso
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    Leia os rótulos dos alimentos. Ao comprar qualquer alimentos embalados ou enlatados, é essencial que você verifique primeiro o rótulo dos alimentos. Isso vai lhe dizer exatamente o que ela contém e se é adequado para a sua dieta.
    • Verifique as calorias por porção. De acordo com a dieta que você siga ou se você deve respeitar um limite de calorias, não se esqueça de comprar uma sopa enlatada que se adapte a sua finalidade. Lembre-se que muitas sopas enlatadas parecem ser muito, mas geralmente contêm 2 a 3 porções por lata.
    • Se possível, escolha opções de baixo teor de sódio. Muitas sopas enlatadas são especialmente ricos em sódio. Pesquisa sopas com baixo teor de sódio. Estas poderiam ser rotulados como "baixo teor de sódio", "coração saudável" ou "escolha saudável". Muitas dessas opções são até 50% menos sódio.
    • Além disso, verifique a lista de ingredientes. Muitas marcas de sopas olhando para ter ingredientes mais natural e menos processados. Leia o rótulo de ver exatamente quais os tipos de alimentos têm sido utilizados na sopa enlatada.


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    Substituir 1 a 2 refeições com sopa enlatada. Dependendo da dieta você seguir ou como você deseja criar sua própria dieta de sopa, substituir 1 ou 2 de suas refeições com sopa.
  • Muitas pessoas optam por tomar uma sopa enlatada no almoço e jantar. Estes são os mais fáceis e mais propício para comer refeições de sopa.
  • Substituir uma ou duas refeições com sopa pode fazer você perder peso mais rápido, uma vez que a sua ingestão total de calorias por dia será menor. No entanto, isso depende das sopas que você escolher e quantas calorias que eles contêm.
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    Escolha sopas à base de caldo. Quando você vai ao supermercado, você pode encontrar uma variedade de sopas enlatadas. Mas ficar com as sopas à base de caldo de seguir sua dieta.
  • O caldo é baixa em calorias e gorduras. Geralmente, estes tipos de sopas também são mais baixos em calorias e gorduras.
  • Evite sopas cremosas, bisques (cremes de marisco) ou sopas de peixe, como eles podem ser ricos em gordura e calorias por causa do creme ou manteiga utilizada na preparação.
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    Escolha uma sopa que é, pelo menos, 3 g de fibra. Sopas com maior teor de fibra são uma opção melhor em comparação com sopas de baixa fibra. Eles mantê-lo mais completa e ajuda a digestão.
  • Verifique o rótulo para ver o conteúdo total de fibras. Esta figura abaixo carboidratos na tabela de fatos de nutrição. Certifique-se de ajustar a quantidade de acordo com o número de porções que você vai consumir.
  • Sopas feitas com lentilhas, feijão e vegetais normalmente contêm mais fibras.
  • A fibra é uma parte essencial de uma dieta nutritiva. Você pode mantê-lo mais completo e ajuda a prevenir a constipação e câncer colorretal.


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    marcas de busca com versões de baixa caloria ou "saudável". Hoje, muitas marcas de sopas dietas à base projetados para seus especiais linhas de sopa sopas "saudável".
  • Muitas vezes, essas linhas especiais contêm menos calorias, gordura e sódio por porção em comparação com a sua linha regular de sopas.
  • Cada marca tem o seu próprio nome para suas sopas saudáveis. No entanto, podiam ser rotulados como "de baixa caloria", "coração saudável", "escolha inteligente" ou "escolha saudável".
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    Comer um pequeno-almoço nutritivo. Quando você seguir uma dieta de sopa enlatada, muito provavelmente você não substituir o pequeno almoço com sopa. Portanto, um planejamento refeição nutritiva e "dietética" para continuar a perda de peso.
  • Normalmente, você deve comer um pequeno-almoço rico em proteínas e fibras. Ambos os nutrientes mantê-lo satisfeito por mais tempo e promover a perda de peso.
  • Aqui estão alguns exemplos de pequeno-almoço rico em proteínas e fibras: 1 inteira waffle de grãos com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa e 1/2 banana, aveia 3/4 copo com frutas secas e nozes, 2 ovos com legumes refogados e queijo mexidos livre de gordura ou 1 xícara de queijo cottage e frutas.
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    Siga uma dieta de sopa de repolho para perder peso
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    Prepare uma sopa de repolho. Existem diversas variantes de dietas à base de sopa de repolho. Escolha um programa de dieta com uma receita da sopa de repolho que você mais gosta.
    • Mais receitas típicas da sopa de repolho dieta inclui uma variedade de vegetais, grandes quantidades de couve, água ou caldo de carne e suco de tomate.
    • Alguns recomendam diferentes temperos ou condimentos dar-lhe sugestões para tornar a sopa mais saborosa.
    • Como a maioria das dietas da sopa repolho sugerem que o consumo de grandes quantidades de sopa, de seguros precisa fazer vários lotes ou grande sopa.


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    Substitui as suas refeições com sopa de repolho. De acordo com a dieta da sopa de repolho você seguir, você pode optar por substituir algumas ou todas as refeições sozinho com a sopa de repolho.
  • Algumas dietas sugerem que apenas comer uma mistura de frutos, vegetais e sua sopa durante os primeiros dias. Então reincorporas gradualmente carne e outros alimentos.
  • Outras dietas sugerem substituir 2 ou 3 refeições com sopa de couve durante os primeiros dias e então gradualmente re-introduzir outros alimentos.
  • Além disso, algumas dietas sugerem tomar sopa de repolho antes de um pequeno a se encher de sopa vegetais alimentos de baixa caloria.
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    Coma refeições nutritivas. Se o seu sistema permite que você inclua alguns alimentos na dieta da sopa de repolho, escolha de baixa caloria e alimentos nutritivos para complementar sua dieta.
  • As refeições devem variar entre 300 e 500 calorias totais. Isso depende da dieta que você segue e seu subsídio diário de calorias.
  • Não deixe de incluir proteínas magras, frutas, legumes e grãos integrais. Estes alimentos, juntos, constituem uma refeição equilibrada.
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    Beba muita água. Além de ser uma escolha saudável, muitas dietas da sopa de repolho não permitem consumir outras bebidas que não são açúcar líquido e descafeinado.
  • A maioria dos profissionais de saúde recomendam beber 8 a 13 copos de água por dia.
  • Limite-se a bebidas permitidas durante sua dieta. Normalmente, estes incluem água, chá e café descafeinado e açúcar, suco de cranberry ou sumo de tomate 100%.
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    Considere os efeitos colaterais. Algumas das dietas da sopa repolho promover uma alimentação muito poucos calorias e poucos hidratos de carbono, especialmente nos primeiros dias. Devido a isso podem ocorrer alguns efeitos colaterais ou sintomas desagradáveis.
  • efeitos colaterais típicos são dores de cabeça, tonturas, fraqueza e dificuldade de concentração.
  • Estes sintomas geralmente desaparecem quando retoma sua dieta normal ou reincorporas mais alimentos à sua dieta.
  • Se os sintomas piorarem ou afetar suas atividades diárias, consulte o seu médico imediatamente e parar a dieta.

    • dicas

    • Existem várias receitas para a sopa de repolho. Mas a receita básica inclui repolho, vegetais de baixa caloria, como tomate e cebola. Você pode usar a mistura de sopa de cebola para o sabor junto com o caldo de carne e tomate.
    • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de dieta ou peso.
    • Você pode continuar com a dieta da sopa enlatada pelo tempo que quiser. No entanto, só você seguir a dieta da sopa de repolho para uma semana.

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