Como perder peso com uma dieta de desintoxicação de alimentos crus

3 Métodos:

Conteúdo

Calcule as suas necessidades dietéticasPlano de seu menu de comida cruaEncontrar uma dieta rica em proteínas e pobre em gordura

A maioria das dietas de desintoxicação se concentrar em comer frutas cruas ou legumes, suco, ou água para eliminar as toxinas do corpo. Escolhendo uma dieta de desintoxicação de alimentos crus permite que uma grande variedade de opções durante o período de desintoxicação e também pode estimular uma perda de peso rápida e saudável. Siga estes passos para aprender a perder peso com uma dieta desse tipo.

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Calcule as suas necessidades dietéticas

Cada indivíduo tem indicadores de saúde e necessidades dietéticas únicas. Antes de iniciar sua dieta, certifique-se de que é apropriado para a sua saúde e suas necessidades. É essencial escolher uma dieta que é seguro para desintoxicação de 7 a 10 dias e que se adapte às suas calorias mínimas necessárias de acordo com a sua altura, sexo e nível de atividade.

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Visite um profissional de saúde. dietas de desintoxicação de alimentos crus são estritamente limitados às refeições cozidas e com base em plantas. Uma vez que eles não contêm animais ou cozidos grãos, que fazem essa dieta e não estão preparados para as restrições que você pode achar que é muito difícil para as calorias que você precisa produtos diários.
  • Detox dietas geralmente não são seguros para as pessoas com certas condições de saúde. Ninguém deve iniciar uma dieta de desintoxicação restritiva - alimento cru ou outro - sem a orientação de um profissional de saúde.
  • Uma visita a um nutricionista ou um especialista em alimentos crus pode ajudá-lo a resolver as suas necessidades nutricionais enquanto você garante adequadamente a perda de peso em uma dieta desse tipo.
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    Estima seu objetivo como você a perder peso. dietas de baixa caloria são desintoxicação não é adequado para longos períodos ou muito grandes alvos.
  • A dieta de alimentos crus pode ser uma ferramenta eficaz para perda de peso imediatamente e, a curto prazo para alguns indivíduos, principalmente por causa dos alimentos de baixa caloria permitido.
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    Calcule suas necessidades energéticas. Homens e pessoas muito ativas podem precisar de mais calorias em sua dieta que a maioria das mulheres ou indivíduos sedentários.
  • O seu peso atual, idade e percentual de gordura corporal também afetam suas necessidades calóricas.
  • Perder peso com uma dieta de desintoxicação exige que você consumir menos calorias do que gasta durante o dia- planeja um menu de alimentos crus que você obtenha pelo menos 500 calorias a menos do que você costuma consumir para manter seu peso.
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    Plano de seu menu de comida crua

    As dietas de desintoxicação de alimentos crus são boas opções para dietas porque eles são baseados em alimentos saudáveis. Eles também permitem que um volume considerável quando a quantidade de alimentos consumidos durante o período de desintoxicação e oferecem uma variedade de alimentos que são permitidos delicioso e de nutrientes, permanecendo baixo em calorias.

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    Plano para comer regularmente. Só porque dietas de desintoxicação são conhecidos por ser restritiva, isso não significa que você vai pular refeições ou morrer de fome.
    • É essencial comer em intervalos de 2 a 4 horas para manter o açúcar no sangue em um nível estável e impedir o seu metabolismo para abrandar para conservar energia.
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    Faça o seu menu. Planejar um pequeno-almoço, almoço, jantar e, pelo menos, 2 lanches alimentos crus por pelo menos 7 a 10 dias.
  • Dez Procure comer três refeições de 300 calorias cada um, com pelo menos 2 lanches de 100 calorias cada ou mais por dia.


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    Escolha uma variedade de frutas, legumes e grãos. Embora as dietas de alimentos crus não permitem a comida quente o suficiente para cozinhar, uma preparação desidratada, purê, aquecê-lo um pouco ou colocá-lo de molho permitido.
  • Bases de dados são bastante extensa linha com refeições completas receitas de alimentos crus que podem ajudar você a escolher uma refeição e lanche para todos os dias durante a sua dieta.
  • Evite receitas que adicionados óleos e gorduras, mas não se esqueça de incluir fontes de proteína - como nozes e feijão - em sua dieta diária.
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    Comprar apenas alimentos crus quando você faz o super. Depois de ter concluído seu menu, você precisa ir comprar os itens necessários.
  • A menos que você está comprando também para outros membros da família, manter a compra de apenas alimentos crus e lanches que você precisa, juntamente com as bebidas. Siga a dieta à risca, porque é importante para atingir sua meta de peso durante o período de desintoxicação.


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    Encontrar uma dieta rica em proteínas e pobre em gordura

    A pesquisa mostra que uma energia restrito, mas ricos em proteínas e baixo teor de gordura dieta são muito mais úteis para perda de peso do que dietas de baixa gordura também restringem carboidratos. Você preenche sua dieta com alimentos ricos em proteínas e pobre em gordura, você dá a oportunidade de obter o seu objetivo com uma dieta baseada em alimentos crus.

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    Ele inclui nozes, sementes e leguminosas. Estas são as mais valiosas fontes de proteína na dieta a menos que você optar por incluir peixe cru em uma placa de sushi.
    • O peixe é a melhor fonte de proteína disponível em uma dieta de alimentos crus, mas produtos vegetais pode substituí-lo, se necessário.
    • Quinoa, trigo mourisco e arroz selvagem são embalados com grãos de proteínas que são uma excelente escolha para sua dieta de alimentos crus.
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    Não adicionar gordura para as suas refeições durante a dieta. Não use óleo de oliva, óleo vegetal ou óleo de linhaça para dar sabor e umedecer / preparar refeições para a dieta se as exigências específicas (em pequenas quantidades) receita dentro dos ingredientes essenciais.
  • Obter todos os alimentos ricos em gordura necessários que têm naturalmente (como nozes)

    • dicas

    • Existem variações sobre o alimento cru dieta de desintoxicação, incluindo três passos para três semanas para ajudar os indivíduos a ajustar gradualmente a tal dieta.

    avisos

    • Se tiver sinais de fraqueza, fadiga extrema ou desmaios, interrompe dieta e visitar um profissional de saúde para ajudá-lo com as suas necessidades nutricionais e dieta planos.
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