Como viver uma vida longa e saudável

Você está acima do peso? Você não está em forma? Não se exercita regularmente? Se assim for, este artigo irá dizer-lhe como viver uma vida longa e saudável.

passos

1

Treinar-se regularmente. Você deve fazer exercícios de duas horas por dia. Eles não tem que ser bancada ou levantamento de peso. Pode ser simplesmente algumas flexões, ou talvez pular de um trampolim, se você tiver um.

2

Comer frutas diariamente. Comer 5 5 frutas e vegetais por dia. Não coma mais do que 10, porque você ganhar peso. Não comer jantar- junk food em vez disso, comer uma salada com um copo de água.



3

Comece uma dieta. Comer 15 jantares por dia é ruim. Tente limitar-se a 3 refeições por dia. Comer saudável no café da manhã, com um cereal equilibrada. Não coma nada durante a noite. Se você está com fome antes de dormir, beber um copo de leite ou água.

4

Considere se tornar um vegetariano. Estudos mostram que as pessoas que estão confinadas a uma rigorosa dieta saudável, como os vegetarianos vivem mais tempo. Não comer carne também reduz o colesterol eo risco de doenças cardíacas. Se você optar por isso, tomar vitaminas. Embora o vegetarianismo é muito bom para o seu corpo, eles podem sentir sua falta certas vitaminas e nutrientes essenciais. Tomar vitaminas específicas para vegetarianos, que pode encontrar em lojas de alimentos saudáveis ​​e Whole Foods.

dicas

  • Todos devem fazer pelo menos 60 minutos de exercício por dia. Não abandone.
  • Comer pequenas porções durante as refeições. Não comer demais, mas também comer menos. Comer a quantidade certa para o seu estômago.
  • Não coma muitas frutas e legumes, pois pode provocar dor de estômago. Comer uma dieta equilibrada de açúcares, alimentos saudáveis, vitaminas e minerais.

avisos

  • Quando você se exercita, não exagere. Pode provocar uma distendeu um músculo. Exercício pelo menos, 60 minutos, mas não mais de 2 horas.
  • Não comer muita comida do mesmo tipo. Ingere diferentes categorias, tais como alimentos açucarados e refeições saudáveis.

RELACIONADOS

Artigos Relacionados