Como perder 5 libras em 5 semanas

Perder 5 libras em 5 semanas é considerado saudável. Certifique-se de perguntar ao seu médico se ele é saudável e eficaz, boa sorte.

passos

1
Restringir a ingestão de calorias moderadamente. Comece o corte de 200 calorias por dia, além de comer mais frutas e legumes em vez de gorduras e açúcares. Frutas e vegetais são ricos em fibras e vitaminas para mantê-lo satisfeito.
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    Vá lentamente reduzindo a ingestão calórica até a semana 5 remover 500 calorias de sua dieta.
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    Coma uniformemente. Incluir um monte de proteínas, hidratos de carbono e uma porção de 2 ou 3 porções de legumes e frutas em cada refeição. Por isso, deve ser a percentagem de calorias por dia: 40% de proteína, 40% de hidratos de carbono, 20% de gordura.
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    Comer 6 porções por dia com cada 2 ou 3 horas de intervalo. Se você comer antes que você está com fome você não precisa comer muito. Se você esperar para ficar com fome, você vai comer mais do que precisa. Isto pode ser uma desvantagem para quem trabalhar ou estudar, comer o direito de ter uma melhor porções de estilo de vida.


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    É melhor que caminhar cerca de 30 a 45 minutos por dia. Você pode começar a caminhar 20 minutos progride lentamente. Não use pesos de tornozelo, porque só vai machucar, caminhar sobre montes ou sobe à medida que progride. Você pode correr por 20 a 30 minutos, se você não tem muito tempo.
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    Resista comer quando está com fome de escovar os dentes. Cravings são fortes no período da tarde, e se estes desaparecem escovar os dentes. Lembre-se que quando você tem desejos você não pode controlar é a melhor água bebida ou comer algo de baixa caloria. Frutas e legumes são grandes, o que poucos sabem é que 70% a 80% da perda de peso vem do alimento que você consome. Apenas 5% ou 30% vem de exercício aeróbico.

    • dicas

    • A moderação gradual e calorias restritas com o exercício aeróbio é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo.
    • um escravo para a escala não voltar. Concentre-se em sentir mais saudável enquanto reduz o peso. Não importa o que a escala diz, o importante é se sentir bem.
    • Manter a perda de peso em um limite de 2 libras por semana. Ajustar o seu nível calórico de moderação a cada semana, de acordo com o que eles perderam.
    • Como regra geral, a pessoa que não tem tanto movimento exige 12 calorias por libra para manter seu peso. Então a pessoa que pesa cerca de 150 libras possui nenhum movimento exige 1800 calorias para manter seu peso.
    • Você tem que queimar 3.500 calorias semanalmente ou parar de comer 3500 calorias para perder peso.
    • Não pense que comer menos vai perder mais, isso não acontecerá. Se você pensar de que maneira você está fazendo errado para o seu corpo, só que diminui a capacidade de seu metabolismo. Comer, mas comer coisas saudáveis.
    • Nunca comer menos de 1200 calorias por dia ou reduzi-los por menos de 550 calorias. Seu corpo vai necesitándolas porque quando sair vai ganhar peso mais facilmente.
    • Há duas coisas que seu corpo precisa não tem calorias: água e fibras. Quanto mais você come, mais rápido você vai perder peso e atingir o seu objetivo. Muitos vegetais estão cheios deles, que é por que apenas uma salada de médio tem cerca de 100 calorias.
    • Ao ler as contagens de calorias que vêm no pacote e calcúlelas. Muitas vezes as calorias que consomem não são o mesmo que dizer os recipientes ou vice-versa.
    • Leia os rótulos nos recipientes, latas e garrafas. Muitos dos ingredientes que terminam em "OSE" (dextrose, sacarose, etc.) são tipos de açúcar, tais como o mel ou xarope.
    • A frutose, um açúcar de frutas, é digerido mais lentamente, mas é melhor do que a sacarose (açúcar feita a partir de cana-de-açúcar ou de beterraba). O xarope de panqueca contém cálcio e ferro, é muito melhor do que a sacarose.
    • Note-se que existem alguns alimentos de baixo teor em gordura, mas ricos em açúcar, por isso eles são ricos em calorias. Baixo teor de gordura ou redução de carboidratos não é sinônimo, comer saudável se for.
    • Não coma alimentos que são "parcialmente hidrogenados petróleo". óleos hidrogenados contêm gordura trans são piores do que as gorduras saturadas. Os produtos fabricados US são permitidos para conter 0 gramas de gordura trans ao ter menos de .5 gramas de gorduras trans. Analisar e Lea não importa o que o label- dizer se esse produto é realmente livre de gorduras trans.
    • A regra de "0 gramas" não se aplica apenas a gordura trans, carboidratos e também gorduras em geral. Todos os produtos menos de 0,5 gramas é considerado "livre de gordura", também se algo está a menos de 5 calorias por porção podem ser legalmente estabelecido como "ou calorias" (por exemplo, adoçantes contêm cerca de 4 calorias por pacote, mas são legalmente estabelecido como "0" calorias. a dextrose utilizado no fabrico de sacarina contém um grama de hidratos de carbono, como o rótulo diz).
    • Não evite a gordura (ou hidratos de carbono) em um. Comer gordura saudável, como monoinsaturados (predominante no azeite) e os alimentos que contêm altas doses de ácidos como o Omega-3, que são aceitáveis.
    • O açúcar é um aditivo que causa mais fome do que outros. Esta é a razão por que as empresas de fast food e alimentos enlatados são carregados com eles. É um aditivo que fazem o cérebro identifica como hidratos de carbono, uma sobrecarga de estes produzem insulina no cérebro para combater açúcar no corpo. Quando o açúcar é combinada com a fibra ou outros alimentos semelhantes é metabolizado lentamente, o que é muito mais saudável.
    • Plano de seu exercício bem durante a semana. Uma das razões pelas quais nós não têm tempo para fazer exercício é que nós não planejar bem o nosso tempo. Planejar uma rotina semanal e mostrar para os seus amigos ou familiares para que você possa manter o compromisso de fazê-lo. Se você não sentir como ele, pedir a um amigo para acompanhá-lo, isso vai ajudá-lo a se sentir mais responsável sobre isso.

    avisos

    • Não se esqueça de perguntar ao seu médico sobre os programas de perda de peso. Ele vai ajudar e dar conselhos.
    • perda extrema ou de peso rápida não é saudável e só recuperar o peso mais rapidamente. (Para esta dieta é conhecido como efeito Yo-Yo)
    • Não pule as refeições porque acha que vai ajudá-lo a perder peso. Na verdade, o seu corpo vai entrar em inanição e seu metabolismo vai abrandar.

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