Como perder peso sem fazer dieta

3 Métodos:Prepare-se para a perda de pesoMudar seu estilo de vida para induzir a perda do pesoExercício para perder peso

Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas. A maioria das tentativas com alguns programas ou planos de dieta para ajudá-los a alcançar seu peso ideal ou saudável. No entanto, a dieta pode ser frustrante, difícil, dispendioso e podem resultar em uma pequena perda de peso. Além disso, vários estudos têm demonstrado que a longo prazo, as dietas não realmente ajudar a manter o peso que é perdido. Em geral, a melhor maneira de ter uma perda de peso mais consistente é uma combinação de pequenas mudanças no seu estilo de vida, alimentação saudável e exercício. Então, se você não está interessado em fazer dieta, não fazê-lo e fazer algumas mudanças simples para seu estilo de vida para que você possa perder esse peso extra.

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Prepare-se para a perda de peso
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Ponte metas realistas. Se você pretende fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida, em vez de fazer dieta, você não pode perder muito peso ou perdê-lo mais lentamente em comparação com outras pessoas que contam calorias ou seguir uma dieta.
  • Definir metas de perda de peso pequena cada semana ou mês. Pode ser mais fácil de conseguir a perda de peso se você tem que cumprir com frequência com objetivos pequenos em vez de um grande objetivo a longo prazo.
  • Metas que são muito grandes podem causar não cumprir o programa. Obter metas menores e realistas é uma coisa importante para ter sucesso.
  • Embora não seja provável a perder grandes quantidades de peso a cada semana sem fazer dieta, não há certeza de tentar perder mais de 0,5 a 1 quilo (1 a 2 libras) por semana. Se você perder mais do que isso, pode significar que você não está comendo o suficiente, o que pode causar deficiências nutricionais, porque é muito provável que você não está comendo o suficiente para obter todos os nutrientes essenciais que você precisa.
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    Faça uma lista das mudanças que você pode fazer em seu estilo de vida. Embora não seja necessário para "fazer dieta", contar calorias ou restringir sua ingestão de alimentos para perder peso, você pode precisar fazer algumas mudanças no seu estilo de vida. Estes são tratados pequenas mudanças que você pode fazer em várias áreas de sua vida para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Você pode realizá-las de forma lenta e ritmo com que você se sinta confortável.
  • Alterações feitas em seu estilo de vida devem ser as coisas que você não tem problemas com a mudança ou alterar a longo prazo. Se você voltar a seus velhos hábitos, você pode ganhar peso novamente.
  • Algumas ideias para pequenas alterações que podem começar são: usar as escadas em vez do elevador, ter menos sódio ou não em todos, ir ao ginásio duas a três vezes por semana ou comer mais frutas e legumes.
  • Note-se que as alterações feitas no seu estilo de vida não deve se assemelhar a uma "dieta". Se assim for, você pode não ser adequada para alcançá-los a longo prazo ou não gosta de fazê-los.
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    Criar um plano de refeição. Mesmo sem seguir uma dieta específica, crie um plano alimentar personalizado pode ajudar a perder peso. Você pode projetar seu próprio plano, se você quer contar calorias, carboidratos monitorar você come ou se concentrar em proteínas. Use o plano de refeições para projetar um padrão alimentar adequado que é agradável e fácil de seguir.
  • Idealmente, você consultar um nutricionista para dar-lhe um plano de alimentação personalizada de acordo com seu histórico médico e preferências.
  • Planear as suas refeições durante alguns dias ou uma semana. Certifique-se de incluir o pequeno-almoço, almoço, jantar e qualquer lanches.
  • Você também pode usar o plano de refeições para criar uma lista de compras relevante. Isso irá ajudá-lo a ser mais eficiente quando você está comprando.
  • Se você não pretende seguir qualquer plano de dieta específica, você precisa olhar para uma dieta saudável e equilibrada. Ele inclui no seu plano alimentar todos os cinco grupos de alimentos na maioria dos dias.
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    Mudar seu estilo de vida para induzir perda de peso
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    Tome bastante líquido. Tome quantidades apropriadas livres claras e açúcar de líquidos por dia pode ajudá-lo a manter-se hidratado adequadamente durante todo o dia. Muitas vezes, quando você está desidratado, o seu corpo envia sinais de fome que podem fazer você comer. Comer lanches extras pois isso pode tornar mais difícil para perder peso ou você fazê-lo lentamente.
    • Pesquisa beber cerca de 64 onças ou 2 litros de líquidos. Esta regra é uma boa maneira de começar. No entanto, você pode perceber que você precisa de um pouco mais ou menos dependendo do seu peso e nível de atividade.
    • Ter uma garrafa de água à mão. Tendo uma garrafa reutilizável na mão pode ajudar a controlar a quantidade de líquido que você bebe durante o dia.


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    Descansar o suficiente todas as noites. Recomenda-se a dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite para ajudar a perda de peso, além de um estilo de vida saudável.
  • Estudos têm mostrado que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um maior risco de excesso de peso e gordura.
  • Dormir cedo e não se esqueça de desligar todas as luzes, televisores, telefones celulares ou computadores. Isso irá ajudá-lo a dormir mais profundamente.
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    Carrega uma dieta equilibrada. Comer uma dieta equilibrada não significa que você tem que restringir sua dieta. No entanto, é importante comer alimentos de todos os cinco grupos de alimentos para que você consumir uma grande variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para a saúde em geral.
  • Ele inclui uma fonte de proteína magra em cada refeição. A proteína ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo e também pode ajudar a promover a perda de peso. Olhando para ter 3 ou 4 onças (uma porção do tamanho de sua mão) de qualquer uma das seguintes opções: carne de porco, frutos do mar, laticínios, aves, ovos, feijão ou tofu.
  • Ele inclui frutas e legumes em cada refeição. Estes alimentos são baixos em calorias e contêm muitos nutrientes (o que significa que eles contêm uma variedade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes). Incluí-los em todas as refeições pode ajudar a reduzir a quantidade total de calorias que você consome sem fazer dieta. Recomenda-se que metade de suas refeições ou meias seus frutos ou legumes placa.
  • Escolha cereais integrais (100%), se possível. Estes grãos têm mais fibras e outros nutrientes em comparação com grãos refinados, e são importantes para a sua saúde. Ele inclui uma ou duas porções (1/2 xícara ou 1 onça) na maioria dos dias. Entre os cereais integrais que são: quinoa, pão 100% de trigo integral, arroz integral, aveia ou macarrão 100% todo.
  • Este é o lugar onde a moderação é importante. Você pode dar alguns gostos, mas certifique-se que faz parte da categoria de "variedade" e não simplesmente dar de forma consistente os gostos.


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    Comer lanches saudáveis. Uma razão comum que faz com que as pessoas tomam para perdedores com suas dietas é porque eles estão com fome o dia todo. Incluem lanches saudáveis ​​pode ajudar a mantê-lo durante todo o dia e lidar com a fome. Além disso, ele pode ajudar a manter um metabolismo rápido durante todo o dia.
  • Ele inclui 1 a 2 lanches por dia, se for necessário. A maioria dos lanches deve ser entre 100 e 200 calorias. É provável que o aumento lanches calóricos não ajudar a perda de peso.
  • Comer lanches quando você precisa. Se você não sentir fome ou falta pouco para o almoço você tinha planejado, é melhor não comer lanches.
  • Alguns lanches saudáveis ​​que você pode tentar são: xícara de queijo cottage ½ e frutas, 2 onças de carne seca com um pouco de sal, 1 a 2 onças de queijo, e as cenouras e hummus.
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    Mime-se com moderação. Para desfrutar de seus alimentos favoritos ou tratar-se de vez em quando é algo importante que qualquer experimentar um padrão de alimentação saudável que pode manter a longo prazo. Você pode perder peso, mesmo dando um sabor ocasional com um doce ou uma refeição indulgente.
  • Agendar um jantar fora, uma bebida doce ou alcoólica em seu plano de alimentação. Certifique-se de que tais coisas não ocorrem com frequência. Caso contrário, poderá ser mais difícil de perder peso.
  • Se você pretende dar-lhe um pouco de sabor, tentar fazer outras mudanças no dia ou semana para que possa fazer-se um pouco. Talvez você possa ir para a academia, fazer uma caminhada extra ou comer um lanche no período da tarde.
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    Fale com o seu médico. Agendar uma consulta com o seu médico para que você conversa com ele sobre seus objetivos de emagrecimento. Ele pode orientá-lo sobre a maneira de obter um peso saudável e seguro e dizer-lhe se você não terá problemas para perder peso.
  • Também é possível que o seu médico pode dar-lhe as ferramentas para perder peso. Muitos médicos usam inibidores de apetite comprar prescrição para induzir perda de peso em algumas pessoas. Ele É possível que essas drogas não são seguras ou adequadas para todos, por isso é muito provável que o seu médico irá realizar um exame médico antes de prescrever a droga.
  • Embora os medicamentos para perda de peso pode trabalhar sem seguir uma dieta específica, você verá melhores resultados se você combinar drogas com uma alimentação saudável e exercício físico.


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    Exercício para perder peso
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    Aumenta a atividade básica. A atividade básica refere-se às atividades normais da vida diária: caminhar até o carro, ir a uma loja ou fazer trabalhos domésticos. Aumente a sua atividade básica pode ajudar a perder peso.
    • A atividade básica não queima tantas calorias como o exercício programado (como correr por 30 minutos). No entanto, se queima uma pequena quantidade de calorias e foi mostrado para melhorar o humor e o aumento da energia.
    • Inclui a maioria das atividades básicas gostam de estacionar mais longe, use as escadas em vez do elevador ou de pé durante os comerciais.
    • O comportamento sedentário evita tanto quanto possível. Tente não se sentar ou deitar-lhe ver televisão ou usar o computador por longos períodos de tempo.
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    Adicionar o exercício aeróbico. Cardio ou atividade aeróbica queimar mais calorias per minuto. Adicionar exercício cardiovascular regularmente para a sua semana pode ajudar a perder peso, especialmente se você não está em uma dieta.
  • Recomenda-se que pelo menos 150 minutos ou cerca de 2 horas de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Para ver mais resultados, aumentar a sua actividade como necessário ou tentar adicionar atividade de intensidade vigorosa (que queima mais calorias por minuto).
  • atividades cardiovasculares incluem correr ou caminhar, andar de bicicleta, caminhar, usar a esteira elíptica ou ir a uma aula de aeróbica.
  • Consulte um personal trainer que é certificada para criar plano de fitness personalizado que leva em conta todos os seus objetivos e as limitações ou ferimentos.
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    Ele incorpora o treinamento de força. Embora os exercícios cardiovasculares queimar uma quantidade significativa de calorias, o treinamento de força também pode ajudar a queimar calorias e perda de peso. Inclui 1 a 3 dias de treinamento de força por semana.
  • O treinamento de força é crucial para controle de peso. Este tipo de exercício ajuda a construir e manter a massa muscular, o que pode aumentar sua taxa metabólica ou a quantidade de calorias queimadas durante todo o dia. O músculo é um tecido ativo que queima calorias ao longo do dia, se você tiver exercido ou não.
  • Ele inclui exercícios como levantamento de peso, isométricos como yoga ou pilates ou usado resistência ligas.

    • dicas

    • Vem em uma base regular. A pesquisa mostra que comer lanches saudáveis ​​pode manter a fome sob controle. Basta comer porções menores em vez de uma ou duas grandes porções.
    • Sempre fale com um médico antes de iniciar um plano de perda de peso.
    • A melhor maneira de perder peso é uma combinação de mudanças saudáveis ​​no estilo de vida, alimentação saudável e exercício físico. Além disso, verificou-se que esta é a melhor maneira de manter uma perda de peso a longo prazo.
    • Evite alimentos processados ​​e açúcar. Estes só dar-lhe um pouco de explosão de energia e ter uma grande quantidade de gordura e calorias.
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