Como perder peso rápido (para mulheres): 15 passos

3 partes:Mudar a sua dieta Reduzir a fome e aumentar o metabolismo Ficar motivado

Se você quer perder peso rápido e mantê-lo, em seguida, esquecer as dietas da moda. Sua melhor aposta é para fazer alterações em seu estilo de vida que são seguros e realista, e você pode manter a longo prazo. Você tem que controlar sua dieta, seus níveis de exercício e outros hábitos. Estes tipos de mudanças vão ajudar você a perder peso rapidamente e melhorar sua saúde em vez de danificá-lo. Implementar algumas dicas e truques irão ajudá-lo a atingir a meta.

parte 1

Mudar a sua dieta

Consumir menos calorias. Para perder peso, você tem que parar de usar algumas calorias que você come todos os dias. Criar um déficit calórico é o primeiro passo para perder peso rapidamente.

A maioria dos profissionais de saúde recomendam deixar entre 500 e 750 calorias por dia. Isto irá permitir que a perda de 0,5 a 1 kg (1 a 2 libras) de cada semana.
Nunca consumir menos de 1200 calorias por dia. Comer menos calorias tornam quase impossível a consumir os nutrientes necessários para manter as funções corporais diárias. Além disso, seu corpo pode sofrer de fome, mantendo os nutrientes que recebe e inibindo o seu metabolismo.
Começa a gravar o conteúdo em calorias de todos os alimentos que você come e medir o tamanho das porções. Leia os rótulos nutricionais ou de usar calculadoras de calorias on-line como Calorie King ou MyFitnessPal para obter informações sobre calorias.

comer proteína em sua maioria magra e vegetais sem amido. Quando você restringe a quantidade de calorias que você come, é importante escolher alimentos nutritivos para que você forneça o seu corpo os nutrientes de que necessita.

Estudos têm demonstrado que as dietas compostas principalmente de proteínas e vegetais magra resultar numa perda mais rapidamente do que outros estilos de dieta (tais como dietas de baixo teor de gordura) de peso.

Ele inclui uma variedade de opções de proteína magra, como frango, ovos, laticínios com pouca gordura, marisco, vegetais ou carne magra.

Você deve comer vegetais sem amido em cada refeição e lanche. Escolha produtos como brócolis, salada verde, couve-flor, feijão verde, alcachofras, berinjela, couve de Bruxelas, aipo, couve, acelga, aspargos e tomates.

Embora vegetais ricos em amido são uma escolha saudáveis, eles têm um alto teor de carboidratos, o que deve limitar, até certo ponto, se você quer perder peso rapidamente. Estes vegetais incluem cenouras, ervilhas, milho, batata e inhame.

Coma frutas e cereais integrais com moderação. Embora estes alimentos são adições saudáveis para qualquer dieta, eles contêm quantidades ligeiramente mais elevadas de carboidratos, que podem retardar sua taxa de perda de peso.

Ele inclui uma porção diária de frutas. Optar por meia xícara de frutas picadas ou comer uma peça inteira, mas pequenos.

Se você optar por comer um alimento à base de cereais, 100% trata de escolher grãos inteiros. Estes alimentos têm um teor mais elevado de fibras e outros nutrientes essenciais. Uma porção de cereais integrais é de cerca de 30 gramas (1 oz) e meia xícara.

lanches limite. Se você está tentando perder peso rapidamente, você tem que manter um controlo apertado do seu consumo diário de calorias. Você deve limitar lanches para aumentar a perda de peso.

Já o lanche ocasional pode ser apropriado. Se você decidir comer um lanche, manter sob 150 calorias por lanche.

Ele inclui alguns magra para mantê-lo satisfeito até a próxima refeição e uma fruta ou vegetal para uma dose extra de fibras, vitaminas e proteínas minerais.

Faça um lanche se você perder mais de duas horas para a sua próxima refeição, ou antes ou após o exercício.

Beba muita água. Beber bastante água, não só ajuda o organismo a funcionar corretamente, mas pode ajudá-lo a perder peso para mantê-lo completo entre as refeições.

A maioria dos especialistas irá dizer-lhe de beber pelo menos oito copos de 240 ml (8 oz) por dia. Eles podem até mesmo recomendam beber até 13 copos por dia, dependendo do sexo e nível de atividade da pessoa.

Se você tiver problemas com excesso de comer, em seguida, beber dois copos cheios de água antes de cada refeição, para encher o estômago.

Muitas vezes as pessoas confundem sede de fome. Se você quer desesperadamente um lanche, mas não são fisicamente com fome, as chances são que você está desidratado.

Prepare mais refeições em casa. Ele é muito mais fácil de controlar o tamanho das porções e teor de calorias quando você preparar as suas refeições em casa.

Se você deve comer fora, ele ordena algo mais saudável. Você pode tentar uma salada, com algumas proteínas magras (como o salmão, frango ou tofu) e pedir para servir o curativo do lado, tente um alimento à proteína rica grelhado com um lado de legumes no vapor, ou dividir um prato com um monte de calorias com amigos ou família.

Você provavelmente também pode querer considerar a embalagem um almoço para levar para a escola ou trabalho. Isso também pode ajudá-lo a economizar dinheiro.

parte 2

Reduzir a fome e aumentar o metabolismo

Aumenta o exercício cardiovascular. O exercício pode acelerar a perda de peso pela queima de calorias extras e aumentar o metabolismo.

Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico cinco a sete dias por semana. Se você puder, tente fazer 300 minutos por semana para queimar ainda mais calorias.
O exercício pode incluir atividades como corrida ou caminhada, natação, kickboxing e dança (basicamente, qualquer coisa que faz com que seus acelera a taxa de coração e faz você suar).

Constrói o músculo. Muitas mulheres evitar levantar pesos em todos os custos para o medo de ganhar "massa" - no entanto, aumentar a massa muscular e de tom pode ajudar a perder mais peso.

O mais massa muscular você tem, mais calorias seu corpo vai queimar em repouso. Isto é devido ao aumento do metabolismo de ganho de massa muscular.

Tente fazer pelo menos dois dias de treinamento de força ou resistência. Você pode aumentá-la para três ou quatro desde que você tenha um dia de descanso para cada grupo muscular trabalhado.

Para alcançar tonificação massa sem vitórias, fazer muitas repetições com um peso de baixa resistência. Para obter mais massa, faça menos repetições com uma alta resistência de peso.

Beber café preto ou chá verde. Você provavelmente vai querer uma bebida com sabor a café ou chá para reduzir o apetite.

Se você optar por café ou chá descafeinado, estas bebidas também podem ser contados como parte de sua meta diária de líquidos.

Cuidado com as "bebidas de café" cheios de calorias (como latte e mocha), alguns dos quais contêm cerca de 400 calorias. Sempre escolher produtos sem açúcar.

Goma de mascar ou doces. Muitas vezes, ao tentar perder peso rapidamente, provavelmente você vai notar um ligeiro aumento da fome entre as refeições e lanches. Mascar chiclete ou chupar doces pode ajudar a reduzir o apetite.

Alguns estudos têm demonstrado que a goma de mascar estimula a alimentação e diz a seu cérebro que você está "satisfeito". Este sentimento vem de mascar pode reduzir o apetite e dá uma sensação de saciedade.

O mesmo princípio aplica-se aos doces. Além disso, em geral duram mais tempo, como eles se dissolvem na boca.

parte 3

Ficar motivado

Leva em conta a possível estagnação na perda de peso. Muitas pessoas vão experimentar uma ou algumas pausas no processo de perda de peso. Isso é normal e deve ser levado em conta para ficar com o seu plano.

impasses peso são quando você foi perdendo peso e ativamente por uma semana ou mais notas que o peso não diminui.
Há uma variedade de razões existem impasses peso. Verifique os seus padrões de exercício, alimentação diária (se você tem mantido houver) e qualquer outro hábito de vida. Se você parou de exercer or`ve sido comendo mais do que o habitual, talvez esta seja a causa da estagnação no entanto, mesmo se você foi no sistema em 100%, pode ser normal sentir estagnação.
Quando você experimentar uma estagnação do peso, certifique-se cingir o plano e ser paciente. Tal como o seu corpo se ajusta ao novo peso, você vai ver que a perda de peso será reiniciado.

Iniciar uma revista. Qualquer grande mudança nos hábitos pode ser difícil de manter a longo prazo. Escrever em um jornal pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e para baixar as frustrações. Ele também permite que você escreva sobre os desenvolvimentos emocionantes.

Estudos têm demonstrado que escrever em um jornal pode ajudar dieters de muitas maneiras. Mantenha um registro de sua comida vai ajudá-lo a ser responsável. Além disso, ver o seu progresso pode ser um fator de motivação para manter o controle.

Procurando por uma dieta companheiro. Dieta pode ser uma atividade solitária, especialmente se as pessoas ao seu redor têm hábitos pouco saudáveis. Ter um amigo com quem você pode fazer dieta e exercício pode ajudá-lo a permanecer motivado e fazer a dieta é divertido.

Pergunte aos seus amigos e familiares para ajudá-lo continuar a ser responsável. Compartilhar com eles seu plano de dieta, exercício e estilo de vida. É provável que se sintam menos tentados a desistir em torno de pessoas que sabem quais são seus objetivos.

Ele também pode ser uma boa idéia para tentar perder peso juntos. Estudos têm demonstrado que a dieta ou exercício com os amigos ajuda a todos os envolvidos para ter uma maior possibilidade de atingir seus objetivos de longo prazo.

Durma o suficiente. Adultos devem dormir sete a nove horas por noite. Estar cansado pode afetar seu peso em muitos aspectos: que são mais propensos a tomar decisões erradas quando você está cansado (como comer pizza em vez de algo saudável), provavelmente você está mais propensos a sair para um lanche madrugada de calorias, talvez tem vontade de comer junk food e, pior ainda, você pode não ter a força a exercer.

reduz o stress. Quando você está estressado, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol, que diz seu corpo para conservar energia (por exemplo, manter a gordura). O exercício é uma boa maneira de reduzir o estresse. No entanto, você também pode procurar por outros métodos.

considera fazer yoga, prática meditação ou visualização positiva, ir para uma caminhada ao ar livre, rindo com um amigo ou fazer algo criativo para reduzir o stress.

dicas

Sempre fale com um médico antes de fazer alterações em sua dieta ou sua rotina de exercícios. Um médico pode também dizer-lhe se a perda de peso é seguro e adequado para você.
A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é fazê-lo gradualmente através de uma dieta saudável e sustentável, que você pode manter no longo prazo.
Evite dietas da moda ou seguir uma dieta baixa em calorias irrealistas. Pelo tempo que você voltar a sua vida normal, você vai recuperar todo o peso.

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