Como a perder peso e mantê-lo para sempre

Você quer começar a perder peso de forma rápida e com segurança? Siga estes passos e você nunca vai acima do peso novamente. A quantidade de peso que você pode perder e manter depende inteiramente de você.

passos

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Comprar uma nova revista ou notebook para registrar tudo relacionado ao seu novo programa de perda de peso. Use um livro a data compromissos diários têm muito espaço para escrever todos os dias. Tome notas cada dia de cada alimento que você come. Anote o tempo que você gasta ejercitándote e do tipo de exercício que você faz. Isto irá mantê-lo na pista para se certificar de que você exercitar e comer os alimentos certos. Então, quando você pesa e você tomar novas medidas, você pode fazer uma boa avaliação para determinar se o seu plano está funcionando. Se você não alcançar os resultados desejados, você pode fazer pequenas alterações. Você pode usar seu laptop para acompanhar seu progresso ou tentar usar um planejador de dieta online.
  • 2
    Pesar si mesmo e decidir quanto peso você quer perder. Anote o seu peso específico. Pesar-se uma vez a cada três dias.
  • 3
    Medir-se a si mesmo. Tome as medições de seu busto, cintura, abdômen, quadris, coxas, panturrilhas e tornozelos. Tomar medidas suplementares apenas uma vez por mês.


  • 4
    Tomar um multivitamínico.
  • 5
    Fazer um menu para atender na próxima semana. Faça uma lista de alimentos que você precisa da mercearia. Comprar uma variedade de frutas e legumes frescos ou congelados. Certifique-se de frutas congeladas têm açúcar sem adição e vegetais não têm manteiga ou creme molhos. vegetais enlatados também são uma boa escolha. Frango e peixe também são importantes porque eles são saudáveis ​​para o coração.


  • 6
    Quando você está preparando uma refeição, cozinhar o suficiente para cobrir duas refeições. Comer metade e congelar o resto para outro dia. Se você fizer isso regularmente, você sempre tem uma refeição preparada pronto para descongelar e comer. A maioria dos alimentos pode ser congelada durante cerca de uma semana, sem alterar o sabor. Portanto, certifique-anotarle a data em que eles congelam.
  • 7


    Beba bastante água ou água com sabor (por favor, escolher aquele que tem 0 calorias).
  • 8
    Pratique diariamente.
  • 9
    Pacote alguns lanches saudáveis ​​para manter em seu carro ou em sua mesa se você ficar com fome entre as refeições. Mantenha bolachas, baixo teor de gordura e água em seus biscoitos carro para evitar desperdiçar seu dinheiro em um donut, barra de chocolate ou refrigerante para matar a fome dores.
  • 10
    Agora você começa a olhar e sentir muito melhor.
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