Como comer saudável, enquanto viaja em um carro

Métodos 1:

Use comida para mantê-lo alerta durante a condução

Quer seja para trabalho ou para se divertir, muitos de nós já passou inúmeras horas no carro "indo para algum lugar" ou fazer muitos recados sem descanso. Além disso, vamos enfrentá-lo, é difícil manter uma dieta saudável na estrada, se estamos focados em fast food para coincidir com a velocidade com que lidamos. A chave para se manter saudável na estrada é planejar com antecedência e encontrar maneiras fáceis de remover tentações menos saudáveis ​​que fazem você se inscrever a partir do conforto do seu carro.

passos

1
Planeje com antecedência. Embora seja fácil de dizer, é difícil de implementar. No entanto, planear o futuro é uma maneira de superar as escolhas alimentares pouco saudáveis. Um dia antes da viagem, embalar refeições preparadas em casa. recipientes de almoço usado como garrafa térmica para manter a comida quente quando necessário. É mais provável para tomar refeição em uma viagem se você já está lotado, é fácil para comer durante a condução e está à mão.
  • Preparar ou comprar muitos lanches saudáveis, como cenouras de bebê, pedaços de pepino, frutas, barras de cereais, nozes, etc. Certifique-se de que o alimento está em fácil de abrir e manter sacos. Muito poucos janelas eu, ou não, você vai vender uma maçã, uma banana ou um punhado de nozes.
  • Não tente cozinhar takeaways na parte da manhã para ir em uma viagem, você não vai porque você vai olhar como um desperdício de tempo, especialmente quando você está fazendo as malas no último minuto e consertar a casa, etc. No entanto, normalmente você pode usar cerca de cinco minutos para aquecer pré-cozidos para colocar em alimentos recipiente de alimento térmica.
  • 2
    Faça um cronograma e manter a natureza especial da hora das refeições. Sabe quando você está com fome. Se você jantar todos os dias, às seis horas, você ficar com fome apenas sobre àquela hora, todos os dias, onde quer que esteja. Então não deixe de fome te surpreende. Tente manter a sua programação normal de alimentos, mesmo quando você está na estrada. Isso vai evitar comer demais, comer frequentemente ou fazer a sua incompatibilidade relógio interno. Se você atrasar o seu almoço até mais tarde, é provável que se sentem mal-humorado e comer muito quando você faz uma parada para comer.
  • Não cometa o erro de tratar as refeições como algo temporariamente insignificante quando você faz uma longa viagem. Eles são importantes porque fornecem-lhe uma oportunidade para parar a viagem, passear, relaxar, alongar, concentrar novamente e dar-lhe uma oportunidade para realinhar sua postura. Escolha um lugar agradável para comer, como um parque, um lugar perto de um rio ou de um local turístico, um lugar também lhe dá a oportunidade de descobrir algo interessante ou bonito é diferente de sua rotina diária.
  • Pare quando você está com fome também é uma oportunidade perfeita para se refrescar, o que torna a condução mais segura continuamente, porque você vai estar mais alerta, especialmente por causa do exercício que você faz a caminhada e se estendem por exemplo.
  • 3
    Prepare seu café ou chá em casa. Prepare seu café ou chá ou qualquer bebida você gosta de beber, vai deixar você bebe-lo como quiser e quando necessário. A garrafa térmica cheia de café ou chá vai durar um longo percurso e evitar ser tentado a ir a uma loja de auto-serviço, quando você parar de tomar a sua bebida diária. "Gostaria de uma filhós do açúcar preenchido com esse café?" Você vai ser tentados a pensar: "Eles são apenas 78 centavos ... não importa se o gasto!" Além disso, o café caseiro pode conter menos cafeína (máquinas comerciais extrair mais cafeína por causa de sua melhor retenção de calor constante), pode ter mais sabor (uma decisão subjetiva) que os cafés que ficam em restaurantes de fast food e você será mais dispostos a colocar menos açúcar em sua bebida se você fazê-lo sozinho. Além disso, se você gosta de café, tentar preparar café frio antes da viagem, é muito menos ácida do que o café quente (que causa menos azia).


  • 4
    Comprar um refrigerador. Se você fazer uma viagem longa, um refrigerador e um par de garrafas de água foram colocados no congelador na noite anterior (ou seja, o plano), você vai economizar muito dinheiro e também ajudá-lo a comer mais saudável. O cooler pode manter os alimentos e bebidas frias, permitindo que você a comer carne, produtos lácteos e outros alimentos perecíveis, como frutas.
  • Se você estiver em uma longa viagem, considerar investir seu dinheiro em um refrigerador para o carro que funciona com eletricidade ou até mesmo um caminhão que versão movida a energia solar. Isto permite-lhe levar leite, carne, produtos lácteos, produtos vegetarianos artificiais, etc. e preparar boas refeições com esses alimentos. Ele carrega um pequeno fogão de cozinha usado para acampar e tem tudo que precisa para preparar uma refeição em cerca de 10 a 30 minutos.
  • 5
    Eliminar as distrações. Mantenha os olhos na pista e não olhar para os painéis de publicidade. Muitos destes irá mostrar suculentos hambúrgueres e batatas fritas douradas, que visam torná-lo parar na próxima franquia de fast food nos próximos 50 milhas (80 quilômetros). É muito improvável que alguma vez ver um cartaz publicitário para incentivá-lo a comer saudável. Desligue o rádio, é preciso algum audiobook interessante ou um monte de podcasts e ouvir na estrada. Você também pode manter seus olhos ocupados tentando formar palavras carros placas dos outros. Depois de um tempo, você nem vai perceber os outdoors e apetitosas refeições.
  • Se você puder, fique longe de estradas congestionadas onde estão a maioria destes cartazes. Tomar a rota cênica! Você tem beleza suficiente para deliciar o seu ponto de vista.


  • 6
    Fazer escolhas com base nas informações que responde. se você pode comer através da auto-trem, levar um livro como "Coma isso, não aquilo" (Coma isso, não aquilo) ou baixar um dos muitos aplicativos que permitem que você veja o valor nutricional dos alimentos no seu menu favorito fast food. Além disso, mesmo se você não é vegetariano, ler dicas para vegetarianos em restaurantes de fast food, muitas vezes, oferecem opções saudáveis ​​(nem sempre, use seu bom senso). Leia mais à frente do que é saudável a variedade de opções de comida rápida lhe permitirá tomar decisões mais bem informadas.
  • É sempre melhor qualquer cadeia de fast food onde você pode escolher o que vai para a sua comida. Pense Subways ou Harvey. Pelo menos você pode diminuir a quantidade de maionese no seu sanduíche vai, escolher um pão integral e carnes gordas menos.
  • Pense salvar. A razão que muitos alimentos estão no menu de um dólar, é porque eles vêm em porções menores. Eles podem ser escolhas saudáveis, mas pelo menos não contêm 1000 calorias cada um como fariam normalmente. Se você deve permitir-se comer algo carregado com calorias, então comer uma porção muito pequena.

    • Use comida para mantê-lo alerta durante a condução



    1
    Se você é como a maioria dos motoristas, ficar alerta ao dirigir um longa distância pode ser um desafio, mas, obviamente, é crucial para lidar com segurança. A cafeína pode ser uma de suas escolhas, mas o excesso de cafeína pode causar nervosismo, dores de cabeça e outros problemas. Além disso, nem todo mundo quer recorrer a tomar cafeína. As dicas a seguir podem ser úteis para ajudar a mantê-lo alerta quando você dirige:
    • Comece cada dia com um passeio de pequeno-almoço saudável. Não pule este importante fato de ativar a energia do dia. Concentre-se em torradas de trigo integral ou bagels, manteiga de amendoim, frutas, cereais com iogurte e ovos.
    • Comer frutas com o estômago vazio. Isso irá garantir que os frutos glicose em sua corrente sanguínea mais rapidamente, dando-lhe uma ajuda rápida.
    • Coma refeições com mais frequência do que o normal durante a viagem. Em vez de duas a três refeições, tente comer quatro a cinco refeições para manter seus níveis de glicose equilibrados. Cada refeição deve ser leve, mas deve ser preenchido com alimentos que dão energia.
    • Evitar comer muita carne porque ele é lento para digerir, o que requer mais energia.
    • Tome lotes de bebidas para se manter hidratado.
    • Ela inclui grãos integrais no alimento que você come. Estes energia distribuída gradualmente e evitar a euforia seguida de um choque de alimentos processados ​​e refinados.
    • Escolha lanches saudáveis ​​no meio da tarde. Este é um momento em que muitas pessoas anseiam algo doce para ter mais energia. Tente comer frutas, biscoitos e queijo, nozes e pedaços de legumes com hummus ou salsa.
    • Algumas pessoas consideram que as maçãs pode ser útil porque mastigar actividade e níveis de frutose. Da mesma forma, descascar uma laranja e liberar seu aroma forte também pode ser útil.
    • Mascar chiclete de menta (gengiva). Mastigar atividade eo forte aroma de menta pode mantê-lo acordado.
    • Não comer muitos alimentos que podem fazer você tem sonho, mas comê-los quando abordagens de ninar. Isso inclui alimentos que contêm triptofano tanto como leite, bananas, peito de peru e queijo com baixo teor de gordura.

    dicas

    • Fazer uma parada no supermercado e comprar um banquete de sanduíches para viagem, em vez de parar em um restaurante fast food. Haverá sempre um supermercado nas proximidades, onde há restaurantes de fast food. Você também terá uma desculpa para dar uma boa revista para ler.
    • Não bater-se você não tem tempo para levar comida saudável. Você ainda pode comprar refeições saudáveis ​​preparadas de um bom supermercado ou loja de alimentos saudáveis. Isto é muito melhor do que sucumbem ao fast food durante toda a viagem.
    • Se você tiver necessidades especiais em sua dieta, você estará familiarizado com o que você precisa planejar com antecedência. Ele ajuda os outros a entender o que fazer de acordo com sua experiência. Isto inclui descobrir onde pode haver alguns restaurantes saudáveis ​​para comer durante a viagem, se preferir. Use a internet e seu telefone celular para localizar lugares servem alimentos saudáveis ​​antes de chegar a uma cidade ou de uma cidade.
    • Incentivar as crianças a trazer os seus próprios lanches saudáveis. Saiba em tenra idade sobre os hábitos alimentares saudáveis ​​é uma parte importante de criar filhos saudáveis ​​e pensamento crítico.
    • Você pode encontrar restaurantes chineses na maioria das vilas e cidades. Estes terão mais saudável do que muitas opções de comida rápida, assim que olhar para um desses restaurantes ou outros restaurantes asiáticos. Muitas vezes os preços são muito razoáveis.
    • Lidia com tonturas antes da viagem. Algumas pessoas comem pouco de medo de ficar tonto. alimentos gordurosos são geralmente escolhidos porque eles se sentem como se eles estão estabelecidos no estômago. No entanto, eles podem aumentar os problemas de gás e, obviamente, conter calorias. Se você sabe que tem uma tendência a ficar tonto, converse com seu médico sobre as respostas ou medicamentos adequados que podem ser usados. Também é importante fazer paragens frequentes e obter algum ar fresco.

    avisos

    • Durma o suficiente durante a viagem. Sentindo sono não só pode causar fadiga para o motorista (que é perigoso), mas também pode causar insalubre comer refeições para tentar compensar a fadiga. O seu tempo de sono durante a noite antes de retomar a viagem.
    • Pode ser uma boa idéia para comer (você e as outras pessoas que estão no carro) uma rápida refeição em uma viagem muito longa ou pode sentir-se privado. Apenas certifique-se ser apenas uma refeição e não comer a única coisa sobre a viagem.

    Coisas que você precisa

    • escolhas alimentares saudáveis, como descrito acima
    • Recipientes tais como sacos plásticos e lancheiras
    • Aplicativos ou livros sobre escolhas saudáveis ​​em restaurantes
    Artigos Relacionados