Como comer moderadamente

A maioria das pessoas pode se beneficiar de uma economia baseada na moderação, nos tipos e quantidades de alimentos que consomem dieta. Além de considerações de rótulos, os benefícios de comer com moderação incluem perda de peso, controle de doenças crônicas e de boa saúde em geral. Embora algumas pessoas se esforçam para controlar as quantidades, é possível que tende a comer alguns tipos de alimentos mais do que outros. Comer demais pode ser um desafio para algumas pessoas tentando engordar fina e até mesmo para aqueles que estão com sobrepeso. Independentemente de o peso individual de cada um pode ser um hábito perigoso. É possível combater um supercharger problema com temperança, equilíbrio e moderação. Pessoas com diabetes, obesidade, colesterol elevado, baixa auto-estima ou uma dor de dente simples, podem se beneficiar com uma simples mudança em sua dieta.

passos

1

Tome café da manhã e dormir muito

• Estudos têm mostrado que pessoas que tomam o tempo para comer o pequeno-almoço são susceptíveis de não comer demais durante o dia. Pensando nisso logicamente, o corpo precisa para levar energia de algum lugar. Se você não se alimentam com o repouso é drenada, e deve olhar para a energia em outros lugares. E isso é quando o compressor entra. Existem diferentes tipos de combustível para uma razão. Quando o corpo se sente fraco por falta de benefícios de alimentos a partir dele, mas quando você está exausto por falta de sono e levar comida como reserva, isto torna-se o excesso de gordura e outros problemas de saúde.
• Ir para a cama mais cedo previne superalimentação, especialmente se você comer alguma coisa tarde da noite.

2

Mantenha um diário do que você come, pelo menos, por uma semana, incluindo tudo.

• Observa a quantidade, volume, tipo e a hora em que cada refeição é consumida.
• Considere os alimentos que fazem você comer demais, como a tendência a comer um segundo brownie para a sobremesa, se você já tinha comido um.
• Muitos estudos têm documentado o poder de diários alimentares para estimar a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos em um dia ou metade de uma semana.
• Não deixe de incluir fins de semana, refeições em restaurantes, fast foods, smoothies, sobremesas e outras fontes de calorias.

3

Use o diário alimentar para identificar calorias escondidas.

• Às vezes, escrever em um jornal consumido quantidades suficientes para diminuir o volume do consumo. Outros serão mais fáceis de reduzir uma quantidade de uma refeição específica.
• Açúcar, condimentos, petiscos, sobremesas e alimentos que aumentam a gordura extra pode ser um bom lugar para começar.
• Se você propor metas pequenas, e você propõe para alcançá-los, você vai reduzir o risco de excessos e dar segurança e confiança para realizar mais forte se as restrições dietéticas necessárias.

4

Qualidade substituído quantidade. Alguns alimentos não satisfazer a fome porque confundem o cérebro quando uma pequena quantidade.

• Adicionar uma fonte saudável de proteína ou lanches saudáveis ​​ou pequena de gordura das refeições.
• Se a fome persiste após 15 minutos de comer, tente comer um lanche que tem menos calorias, apesar de seu volume, como punhados de pipoca ou saco de cenouras.
• Quando as refeições e lanches são compostos de nutrientes vitais e ingredientes saudáveis, é mais fácil ficar satisfeito com pequenas quantidades.

5

Aprenda a medir as proporções corretas.

• Você pode evitar sobrealimentarte em um restaurante pedindo para colocar metade dos tópicos.
• Com menos comida no prato em primeiro lugar, a tendência da maioria das pessoas vai ser satisfeito por esvaziar o prato.
• Se um prato não é suficiente, ir para segundos pratos saudáveis ​​com vegetais.

6

Permita-se alguns doces. Para algumas pessoas, eliminar abruptamente o consumo de doces pode criar uma tendência a comer demais. Você pode pagar um doce de vez em quando, com moderação.

• porções limite para alguns petiscos.

7

Faça um plano de refeições e cumpri-lo.

• Plano de refeições e lanches de tamanho irão ajudá-lo a controlar sua dieta.
• Escolha os ingredientes antes ajuda a controlar uma dieta nutricional equilibrada.
• Planos para manter lanches que satisfazê-lo, mas são saudáveis ​​para evitar a compra de junk food e de alto teor calórico bebidas.

dicas

• As bebidas podem ser uma fonte significativa de calorias que contribuem para o consumo diário de calorias. Lembre-se que as bebidas esportivas e refrigerantes podem ser ricos em calorias e açúcares. Em especial bebidas carbonatadas e álcool, deve ser substituído por água ou bebidas "light". Mas cuidado, nem sempre a luz é boa. Sempre alimentar-se de forma equilibrada.
• Para desencorajar o desejo de levar comida extra, tente beber um copo de água e exercício físico durante 10 minutos. Se não desanime, tente um copo extra de água.

avisos

• Em alguns casos, a sobrealimentação é mais do que apenas um risco para a saúde. comedores compulsivos e bulímicos deve procurar ajuda de um profissional de saúde conselheiro. restrição excessiva da ingestão calórica pode indicar um distúrbio alimentar, como a anorexia.