Como comer pequenas porções durante as refeições

Um dos passos mais importantes na perda de peso (e manutenção) começa na cozinha. Talvez a maneira mais fácil é para reduzir significativamente o tamanho da porção de refeições. Não é tão difícil quanto parece. Uma vez que você começar a comer porções menores, você se adaptar facilmente.

passos

1
  Observe o quanto você come ou você vai ser servido durante uma refeição. Analisa o quanto você está realmente comer entre almoço e jantar. Depois do almoço, pense em quais partes poderiam reduzir inalterada você desfrutar de refeições.
  • 2
      Muitas vezes, quando pensamos que estamos com fome, todos nós temos é realmente sede. Tente beber água ou suco sem açúcar imediatamente antes das refeições. Quando você se senta para comer, você vai notar que menos alimento é necessário para preencher.


  • 3
    Perceber a quantidade de comida que você precisa (não quer) a sentir-se confortavelmente completo. Certamente você poderia comer um frango inteiro, dois bifes ou dois hambúrgueres, mas você não precisa. Quando reduzimos a quantidade de tentativa de entrada para adicionar outros acompanhamentos saudáveis ​​para ajudar a encher-te. Bons exemplos são de saladas e vegetais.
  • 4


      Comer alimentos saudáveis. Pode-se reduzir a quantidade de pizza que você come, mas que seria melhor para tentar comer um hambúrguer vegetariano ou uma porção modesta da massa com uma salada em vez disso.
  • 5
    Se você tende a comer um grande almoço e jantar, tente dividir o alimento em refeições menores e mais frequentes. Um lanche saudável ou dois durante a tarde ajuda a manter alto metabolismo, e não quero encher-se quando a hora do jantar chega. Seus níveis de energia será estável ao invés de caindo e subindo exagerar.


    • dicas

    • Pode ser útil ter um parceiro ou estar em uma equipe para perder peso e mudança de hábitos alimentares. Ao fazer isso com um parceiro, um namorado, namorada ou um colega de trabalho, ele ajuda a ficar focado e motivado.
    • saladas frias são saborosos e nutritivos legumes.
    • Beber muita água todos os dias. Ele não só irá ajudar o seu sistema imunológico, mas mantê-lo de ter impulsos para comer durante a tarde ou à noite.
    • Quando comer fora, pedir ao garçom para trazê-lo para tomar um quarto ou até mesmo metade da comida antes de servi-lo. Nos restaurantes é comum que mais alimentos do que o necessário é servido. Se você fizer isso, você pode comer a outra metade desse prato delicioso na noite seguinte.
    • Vem com um pequeno prato. Isso cria a ilusão de que o prato tem um monte de comida.

    avisos

    • A televisão é o maior inimigo da perda de peso. Muitos anúncios e mostra cheio de pizza, hambúrgueres, batatas fritas, tacos e outros tipos de lixo alimentos não deixam dúvidas quanto às razões pelas quais tantos adultos estão acima do peso.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados