Alimentação saudável em um restaurante fast food

Métodos 1:

opções recomendadas

Se você comer enquanto anda sob um orçamento fixo ou com amigos que não se importam, no mínimo seguir uma dieta, é provável sempre terminar de comer em um restaurante de fast food pode querer ignorar mais. Estes restaurantes estão em toda parte, eles são confortáveis ​​e conveniente, então, o que deve uma pessoa que está em uma dieta? Siga estes passos para minimizar o impacto do fast food em sua dieta.

passos

1
Leia a informação nutricional. Se há uma cadeia de fast food que freqüentam, nunca é demais para visitar seus sites para encontrar informações nutricionais. Determina que de todas as refeições oferecidas no menu é mais nutritivo e contém menos calorias. Se você é alguém que esquecer essas coisas, faça uma lista que você pode manter em sua carteira ou bolsa ( "... o que era o único com 700 calorias?"). Se você não tem tempo para fazer a sua casa fast food, em alguns lugares que você pode encontrar panfletos com informações nutricionais sobre os alimentos, de modo a tentar verificá-las antes de encomendar o seu alimento.
  • 2
    Leia a lista de ingredientes. O panfleto nutricional não irá dizer-lhe tudo o que você precisa saber. As gorduras trans gerados no processo de hidrogenação pode causar doenças cardíacas. De acordo com as regras do Food and Drug Administration (FDA, por sua sigla em Inglês), se um ingrediente contém menos de 0,5 gramas de gordura trans por porção, este número será arredondado para 0 g no painel de informações nutricionais. A única maneira de saber que você não está consumindo gorduras trans, seja hidrogenada ou parcialmente óleos hidrogenados, está revendo a lista bem e evitando comer.
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    Planeje com antecedência. A maioria das cadeias de fast food têm sites que oferecem informação nutricional online. Escolha a sua comida e calcula calorias antes de ir para o restaurante.
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    "Esqueça os temperos."A salada é saudável até que seja preenchido com curativos alto teor de gordura e polvilhe queijo. Previne ou minimiza o consumo dos seguintes ingredientes:
  • molhos para salada contêm gorduras no óleo, mas sempre ler os rótulos, porque há momentos em que estas gorduras pode ser bom, como o azeite. O curativo de calorias salada ser inferior sempre a melhor opção. Mas nem o uso todo o pacote, apenas uma garoa de vestir.
  • O queijo é uma gordura saturada, mas se sua dieta é pobre em cálcio e são intolerantes à lactose, uma fatia de queijo irá fornecer-lhe o que você precisa.
  • creme de leite.
  • Molho de tomate. Muitas marcas de molhos de tomate nos Estados Unidos contêm xaropes de alta frutose.
  • molhos ricos em açúcar ou gordura. Se você precisa de molho de tempero, olhar para aqueles com menos calorias. Mustard é bom para sanduíches, o vinagre é bom para batatas fritas e suco de limão é excelente para saladas.
  • xarope
  • Sal (em excesso). Cuidado com o sódio oculta na maioria dos fast foods, alimentos pode pensar que você realmente tem mais sódio não contêm tanto quanto os outros.
  • Maionese. Uma colher de sopa de maionese regular tem cerca de 100 calorias. .)


  • 5
    Tente escolher o frango grelhado. O frango frito contém mais calorias e mais gordura.
  • 6
    Peça mais vegetais aos seus sanduíches. Pedir mais tomate, alface e cebola irá fornecer o seu sanduíche de uma maior quantidade de vitaminas, fibras, sabor e só adicionar algumas calorias. Isso pode ajudá-lo a converter uma pequena hambúrguer em algo mais substancial.


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    Substituir as batatas fritas com escolhas mais saudáveis. Isso é permitido em algumas cadeias de fast food, por exemplo, uma salada com molho de maçã ou fatias de baixa caloria. Optar por escolher esses alimentos.
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    Não coma mais do que a metade do que você usou. Lotes de fast food servidos são grandes. Uma parte normal do alimento contém calorias equivalentes a dois pratos de comida! Divide a sua refeição com outra pessoa. Assim que você servir, divida-o ao meio e deixar a outra parte fora de sua vista. Se você não pode dá-lo a ninguém, guardá-lo para o dia seguinte. Você não tem que comprar restaurante especial hambúrguer, basta comprar um tamanho normal (que é geralmente a metade de um especial).


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    Beber água enquanto você comer. Um grande de gás de cerca de 1 litro (32 oz) tem 400 calorias que você realmente não precisa. Chamadas de água (se possível com gás, de modo que as bolhas não vai perder o gás). Se você não pode beber água, você pedir um refrigerante diet para evitar calorias. Se você beber um gole entre cada mordida, você também reduzir o tempo para comer. Muitos estudos têm mostrado que comer lentamente significa comer menos e que, quando você está em um restaurante fast food, é uma coisa boa.
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    Ainda assim evitar restaurantes de fast food. "Saúde" é um termo relativo, especialmente neste contexto. Tomar as decisões descritas acima é apenas saudável se visitar esses restaurantes com moderação, ou seja, quando você não tem escolha. Se você se sentir muito confortável e acho que você pode ir a estes lugares mais frequentemente, porque você está confiante e confiar em sua capacidade de tomar decisões "saudáveis", considerando que os resultados não serão tão saudáveis ​​se você deixar-se seduzir por escolhas menos saudáveis . É sempre melhor evitar rápido alimentos.

    • opções recomendadas

    • hambúrgueres
    • queijo regular, molho especial ou bacon
    • Sanduíche de frango grelhado (não frito), sem maionese
    • salada fresca com galinha e baixo teor de gordura de vestir grelhados
    • Ovo no pão, resistir à queijo e molhos
    • batata cozida, sem creme de leite ou manteiga (versus fichas)
    • fatias de maçã frescos (sem doces)
    • saladas frescas com molho de baixa caloria
    • bebidas de baixas calorias: água, café preto ou refrigerante diet
    • iogurte parfait (em vez de um milk-shake)
    • Pedidos alguns chili. Algumas cadeias de fast-food vendem chile. O chili tem uma grande quantidade de fibras, de modo encher-te
  • cadeias de frango frito
  • Frango sem pele da mama, sem frigideira
  • frescos (versus César) Salad
  • Purê de batatas (em vez do frango e da "bacia" de cookies)
  • cadeias alimentares mexicanas
  • Um taco de frango grelhado (frango crocante contra capa)
  • feijão preto (em vez de feijão frito)
  • salada de camarão
  • Baguette cadeias sanduíches
  • Um sanduíche de 15 cm (não 30)
  • Carne magra (carne assada, peito de frango) ou vegetais- há carnes gordas como salada de atum, bacon, almôndegas ou bife
  • queijo com baixo teor de gordura (suíço ou mussarela)
  • curativos baixo teor de gordura: mostarda em vez de maionese
  • pão integral (ou remover a parte superior de seu sanduíche e comê-lo também)
  • cadeias alimentares asiáticos
  • sopa de ovo, miso, wonton ou sopa quente e azedo
  • Bilhetes vapor ou assado
  • Tofu cozido no vapor ou assados ​​(não frito)
  • molhos leves (ponzu, vinagre de arroz, wasabi, gengibre e molho de soja, baixo teor de gordura), não molhos agridoce, molho de soja ou normal
  • arroz integral cozido no vapor
  • Edamame, salada de pepino, verduras fritos- sem macarrão frito ou crocantes

    • dicas

    • Não pense que você está sacrificando gosto. Confira os condimentos calorias e fazer uma decisão sábia. Sim, o seu ketchup tem xarope de frutose, mas não tantas calorias como maionese, por isso é mais saudável. Bacon podem ser ricos em sódio e gordura saturada, mas duas peças só irá adicionar cerca de 40 calorias para o seu sanduíche.
    • Comer carnes magras, como peito de frango e peru ou carne assada. Eles não terão calorias, mas têm muito sabor.
    • Faça uma estimativa das calorias que você come, mas tenha em mente a sua saúde. Substitui um sundae com calda de chocolate com cone sorvete de iogurte.
    • Esqueça agregados calorias, tais como queijo, croutons e bacon bits. Optar por agregados mais saudáveis, como legumes, mostarda e picles.
    • Algumas pessoas pensam que o brócolis é saudável apenas porque servido em restaurantes de fast food. Algumas pessoas acreditam que as maçãs em sacos são maus só porque eles servem no menu para crianças. Cuidado com o que você decidir, estar ciente e optar por opções mais saudáveis ​​em restaurantes de fast food.
    • Optar por sanduíches grelhados ou assados.
    • Controlar o tamanho da porção. Chama porções regulares de tamanho e evitar maiores.
    • Experimente! Chama molho de churrasco em vez de maionese no seu sanduíche de frango grelhado. Sim, o molho de churrasco tem açúcar, mas não tanto quanto a gordura e calorias.
    • Se você está pedindo um sanduíche de baguete, evite gorduras e calorias extras, pedir mais vegetais frescos, tais como cebola ou pimenta.
    • Remova qualquer massa ou cobertas com garfo e faca. Se você só comer carne, você está salvando muitas calorias.
    • Retire a pele do frango, maionese eo curativos. Isto vai poupar cerca de 240 calorias por porção de 16 gramas.

    avisos

    • Nunca escolher algo "crocante". Em fast food, algo "crocante" significa algo "frito".
    • Evite pratos fritos são muito, cremoso, crocante ou pão. Estes alimentos são frequentemente ricos em calorias, sódio e gordura.
    • A sopa não é uma escolha muito boa se você quiser evitar o consumo de sal.
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