Como converter qualquer alimento em uma saudável

3 Métodos:

Para qualquer refeiçãoQuando você sair para jantarQuando você está preparando uma receita

Se você se preocupa com uma alimentação saudável e equilibrada e um estilo de vida normal, estas são algumas dicas para ajudá-lo a chegar mais perto de esse equilíbrio. Este não é um programa de perda de peso, mas pode ser usado em par com qualquer um desses programas para acelerar sua perda de peso.

método 1
Para qualquer refeição
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Você deve se lembrar antes de cada refeição que seu estômago é (ou deveria ser) apenas o tamanho de seu punho. Dado este fato, você pode comer mais do que um punhado de a maioria das refeições porque o alimento se torna mais forte quando você mastigar e água e ar para fora do mesmo. Imaginem todo o prato de comida na frente de você no estômago do pequeno tamanho de seu punho e esperamos que irá lembrá-lo que você deve comer saudável.
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    Você deve comer devagar e tomar o tempo para mastigar cada mordida e apreciar o que você come. Leva tempo para os sinais de seu estômago chegar ao seu cérebro. Ouvir os sinais envia seu estômago quando você come. Se eles dizem "Eu ainda estou com fome", comer mais se eles dizem "Eu estou bem", em seguida, parar de comer por um momento e voltar a comer somente se os sinais de mudar para "eu ainda com fome" - se eles dizem "estou ocupado" parar de comer imediatamente.
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    Tome um pouco de água antes de comer sua comida e água potável, enquanto ainda comer a sua refeição.
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    Añádeles mais frutas, legumes, cereais, feijão, nozes e sementes para as suas refeições para obter mais fibras e antioxidantes.
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    Não comer demais. Quando você está "bom", parar de comer quando você acorda e esvaziar o prato ou se estiver em uma situação onde você não pode fazer isso, coloque o guardanapo no prato para servir como um lembrete de que você não vai comer qualquer mais.
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    Evite comer óleos hidrogenados, milho xarope de frutose, muito sal e açúcar, alimentos processados ​​e de colesterol.
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    Se você pode reduzir as despesas em alimentos que contenham carboidratos, você pode realmente comer mais gorduras saturadas, porque eles se tornam a principal prioridade do corpo para queimar como combustível quando há hidratos de carbono disponível. Os hidratos de carbono são convertidos e armazenados como gordura quando você não usa ou queima relativamente rápido.


    • método 2
    Quando você sair para jantar
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    Ordenar parecem menos alimentos prejudiciais que nem sempre vai garantir que eles são saudáveis. Saladas podem ser tão ruim de qualquer entrada se eles estão cheios de coberturas. Em vez disso, pedir o que você quer comer e não contém qualquer aparência insalubres ou ser colocado ao lado (se você consegue ter esse elemento não sem se sentir como você tem que comer).
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    Você nunca deve justificar comer todos os seus alimentos, porque você pagou por ele. Se você se sentir desta forma, então você deve se lembrar que o dinheiro que você gastou parte do alimento ou comer é apenas um investimento para ser mais saudável, ou, se você puder, pegue o resto da casa alimentos e comê-lo mais tarde.
  • Se você vai a um restaurante e descobrir que as porções são grandes, para pedir uma caixa de comida para levar para casa quando servir a comida. Coloque metade da refeição na caixa antes de começar a comer. Plano para comer o resto mais tarde no mesmo dia, se você está com fome, ou amanhã. Desta forma, você não vai sentir que você gastou dinheiro ou comida, e você será de amanhã almoço pronto para o aquecimento.

  • Conheça um pouco antes de ir para o restaurante. Há páginas web que lista os ingredientes e informação nutricional em restaurantes.
    • método 3
    Quando você está preparando uma receita
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    Substituir qualquer ingrediente insalubre com um equivalente saudável. Use um baixo teor calórico creme de leite, em vez de normal para obter o tempo de sua comida mexicana creme de leite. Use um abacate com sal em vez de maionese. O leite desnatado substituído leite inteiro (ou leite inteiro em vez de leite desnatado, se pode reduzir os custos de hidrato de carbono, tal como mencionado acima) e assim por diante.
    • Estudos têm mostrado que, na verdade, margarina tem química menos saudável e desnecessário que as calorias real manteiga. Quando você procurar um estilo de vida mais saudável, usar manteiga real, não margarina.

    dicas

    • Como um lanche, comer alimentos saudáveis ​​(por exemplo, cenoura, aipo, nozes, etc.) e não junk food (por exemplo, batata frita, leite com chocolate, refrigerantes, etc.).
    • Assista os rótulos dos alimentos para comprar e tentar evitar alimentos que parecem ter uma grande quantidade de calorias e carboidratos (como o açúcar em alguns rótulos). Lembre-se que a dieta normal é de 2000 calorias por dia, por isso, se você comer 2 porções de algo que tem 200 calorias por porção, você tem gasto 1/5 de sua ingestão diária!
    • Ordenar refeições mais saudáveis ​​em restaurantes geralmente ajuda você a economizar dinheiro. Quero refeições mais saudáveis ​​em fast food normalmente pode fazer você gastar mais dinheiro.
    • Evite comer carne que não "natural", ou para indicar que há hormonas de crescimento, porque eles são ricos em propriedades e produtos químicos que não são saudáveis. Se você está comendo carne com hormonas de crescimento, na verdade, é mais saudável do que todos evitar comer gordura, pois os animais armazenam toxinas em sua gordura.

    avisos

    • Não passar fome.
    • Não comer demais.
    • Não comer a menos que você definitivamente com fome.
    • Não coma mais comida só porque você sente que você teve um dia mais saudável do que o normal. O exercício é excelente, desde que não usá-lo como uma desculpa para comer mais.
    • Preste muita atenção ao tamanho da porção de qualquer alimento. Muitas vezes, é menor do que o esperado. Por exemplo, se você esperar para consumir uma garrafa inteira de chá gelado e tem 2,5 porções, você tem que multiplicar toda a informação nutricional para 2.5 (ou 3 se você quer ser muito saudável), a fim de ver o que realmente vai consumir.
    • Você deve sempre certificar-se de ficar bebida hidratado 8 a 10 copos de água por dia.
    • Não vá ao supermercado com o estômago vazio, a menos que você quer acabar com uma carteira vazia e com comida suficiente para alimentar um exército.

    Links externos / Referências

    • https://brook.com/veg/ - Comer organicamente: comer como se a Terra eram importantes (realmente é!). Há uma grande quantidade de informações úteis e links sobre os muitos benefícios do vegetarianismo.
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