Evitando a tentação de comer alimentos pouco saudáveis

3 partes:

Mude seu pensamentoMude seus hábitosAlterar o seu ambiente de alimentos

Todas as pessoas que já tive desejo de comer alimentos pouco saudáveis. Há muitos fatores que podem levar a esses desejos, tais como passando por um mau dia no trabalho, têm maus hábitos alimentares ou alguma deficiência nutricional. Pode ser difícil de ultrapassar estes desejos. No entanto, você pode fazê-lo com um pouco de força de vontade e alguns truques simples.

parte 1Mude seu pensamento

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Você deve estar ciente. Quando você sentir vontade de comer alguma coisa, parar um pouco e observar os seus pensamentos e reações. Algumas pesquisas tem mostrado que parar por um tempo e reconhecer a sua condição física e mental pode fazer seus desejos desaparecem.

  • Pare e pergunte-se: Por que eu quero fazer isso? O que exatamente se sente agora? Isso pode nem sempre funciona. No entanto, pelo menos em alguns casos, fazer uma pausa para examinar seus padrões de pensamento pode levar a você a tomar melhores decisões sobre a sua saúde.
  • Ele também pode ser de ajuda para ter um momento para fazer um balanço em sua mente de que você comeu naquele dia. Muitas vezes isso pode fazer a sua mente se sentir satisfeito ao invés de sentir vontade de comer mais.

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Imagine as recompensas. Outra pesquisa psicológica mostrou que imaginar um comportamento desejado pode ajudá-lo a realizá-lo.

  • Pare por um momento e tente imaginar, tão claramente quanto possível, as recompensas que você poderia começar a tomar a decisão certa.
  • Por exemplo, imagine cinco quilos a menos e como você olhar e sentir se para levar uma dieta saudável constantemente.

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Imagine as consequências. Da mesma forma, algumas pessoas têm indicado a imaginar as consequências negativas, como resultado de más decisões pode levar as pessoas a tomar boas decisões.

  • Por exemplo, você pode imaginar que você descobrir que você tem diabetes ou nove quilos a mais.
  • Isso pode parecer sério. Afinal, comer uma tigela de sorvete não vai se tornar diabético. No entanto, exagerar os danos causados ​​por uma má decisão pode levar a que o olhar decisão menos atraente.
  • Você também deve lembrar que este não é vergonha. O centro das atenções há tendências ou seu físico. Em vez disso, a idéia é garantir que as consequências de suas decisões são vivas. O objetivo é ajudá-lo a tomar boas decisões, não se sente mal sobre si mesmo.

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Deixe os seus desejos para mais tarde, mas não rejeitá-las. Quando você sentir vontade de comer algo que não é saudável, não se recusam a comê-lo. Em vez disso, você deve dizer "Talvez mais tarde comê-lo".

  • A pesquisa psicológica mostrou que muitas vezes decidem comer alguma coisa, então é o suficiente para parar ânsias. As chances são de que os desejos ter ido em nenhum momento.
  • Por "Mais tarde" em vez de "não", você iludir sua mente para que você possa tomar a decisão certa. Você pode dizer "não" quando você não tem mais esses desejos.

parte 2Mude seus hábitos

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Substitui os seus desejos. Se você está com fome, na realidade, não há problema em comer! No entanto, em vez de comer biscoitos ou chips, prepare um lanche saudável. Isso pode ser duplamente eficaz se você pode identificar seus desejos. Se você tem vontade de comer algo em particular, que poderia indicar que algo está faltando em sua dieta. Por exemplo:

  • Se você sentir como chocolates alimentares, que podem indicar que você precisa de magnésio. Em vez de comer chocolates, consumir frutas naturais, nozes, vegetais de folhas verdes ou tomar suplementos vitamínicos ou minerais.
  • Se você sentir vontade de comer algo feito de açúcar ou carboidratos simples (como pão branco), que pode indicar que seu corpo precisa de proteínas ou hidratos de carbono complexos para a energia. Os hidratos de carbono são divididos em açúcares. Como o açúcar é rapidamente metabolizado, não é uma boa fonte de energia de longo prazo. As melhores fontes de energia são proteínas e carboidratos complexos que decompõem mais lentamente. Alguns bons exemplos são o arroz integral ou arroz de grão longo. Macarrão ou pão feito de farinha de trigo integral também são boas escolhas. Por outro lado, nozes, queijo, leite desnatado, feijão ou carnes magras são boas escolhas de proteína.
  • Se você sentir vontade de comer alimentos fritos, que poderia indicar que você precisa de boas gorduras como o ômega 3. Coma mais peixe ou ir ao supermercado para comprar leite, queijo ou ovos que contêm estes ácidos.
  • Se você quiser comer algo salgado, isso pode indicar que você precisa de minerais como o cálcio, potássio e ferro. Você também pode precisar para hidratar ou consumir vitamina B. Quando você quiser comer algo salgado, beber um copo de água. Se isso não funcionar, talvez comer uma banana ou tomar um pouco de iogurte pode resolver o problema. Se sentir estes desejos, muitas vezes, você pode tomar um suplemento de vitamina B.



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Escolha lanches saudáveis. Quando você vai para comer um lanche, escolha opções saudáveis ​​que atendam os mesmos desejos. Por exemplo:

  • Se você sentir vontade de comer algo salgado e crocante, escolha pipoca em vez de batatas fritas. É melhor comer pipoca doce e ar quente soprado, mas se você decidir comer pipocas para o microondas, escolher aqueles com um baixo teor de gordura.
  • Se você sentir vontade de comer doces, escolha uma mistura de nozes e talvez alguns pedaços de chocolate. Esta mistura pode ser uma boa fonte de carboidratos complexos e gorduras boas. Por outro lado, você pode comer um pedaço de chocolate escuro, uma vez que tem menos açúcar e rica em antioxidantes.
  • Se você quiser comer batatas fritas ou anéis de cebola, escolher algo ligeiramente salgado como edamame, que tem uma alta quantidade de fibras e proteínas. Além disso, você pode assar batatas para consumir algumas calorias e mais fibras.
  • Se você está morrendo de vontade de comer sorvete, escolha um sorvete ou iogurte congelado. Estas opções ainda têm um alto teor de açúcar, por isso não comer demais. No entanto, eles têm um valor muito mais baixo de gordura do que outras opções (muitas vezes não têm gordura).

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Preparar as suas refeições. refeições e restaurantes cozidos, especialmente fast food, estão cheios de sal e outros ingredientes insalubres. Prepare a sua própria comida saudável e saborosa irá ajudá-lo a se abster de comer algo no restaurante.

  • Embale seu almoço quando você ir para o trabalho. Se você tem sua própria comida saudável, você será menos tentado a comer takeout ou comer pizza pedir a seus colegas de trabalho.

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Distrair-se. Quando você sente que você vai sentir vontade de comer alguma coisa, ficar ocupado com outra coisa.

  • Idealmente, você transformar isso em uma atividade saudável como uma caminhada em torno do bloco. No entanto, você também pode chamar um amigo ou trabalhar em um projeto em torno de sua casa.
  • Cravings são geralmente causadas por tédio ou cansaço. Ele mantê-lo ocupado o ajudará a evitar algumas dessas causas.

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Durma o suficiente. Não dormir o suficiente faz com que seu corpo sente que precisa e consumir mais calorias para manter em funcionamento. Isso se relaciona com os desejos que sente por junk food. Se você dormir bem, que irá ajudá-lo a ter menos vontade de comer alimentos não saudáveis.

  • Além disso, não dormir o suficiente pode enfraquecer a sua força de vontade, tornando-se difícil para você resistir desejos.

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Mude sua rotina. A pesquisa psicológica tem mostrado que grande parte do desejo que você tem para beliscar ocorre de maneira distraída, como parte de uma rotina. Mudar essa rotina pode ajudá-lo a ter menos desejos.

  • Se você comer muitas vezes um lanche quando você assistir TV, você pode começar a sentir vontade de comer um lanche a cada vez que você assistir televisão. Perceba que você está seguindo esta rotina e mudança.
  • Você pode fazer isso alterando o espaço físico. Por exemplo, você pode colocar a sua TV em outra sala por um tempo. Esta mudança irá prejudicar a relação que você faz entre a TV e snacks. Você pode colocá-lo de volta no lugar depois de ter deixado este hábito.
  • Estudos também têm mostrado que comer lanches com a mão não-dominante faz você comer menos e também enfraquece esses hábitos. Portanto, se você sucumbir a um sanduíche, comê-lo com a mão não-dominante.

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Realizada com moderação. As refeições que são saborosos, mas saudável são parte de muitas das nossas celebrações. Doces e alimentos ricos em gordura (tais como bolos de aniversário ou tortas de abóbora comido nos feriados) acompanhar os bons tempos. Comê-los com moderação.

  • É provável que muitas pessoas não rejeitam um pedaço de bolo em seu aniversário. Vá e comer um pedaço! No entanto, é preciso lembrar que não deve ser um enorme pedaço. Você pode participar na celebração (e satisfazer os seus desejos) comer um pedaço de bolo.

parte 3Alterar o seu ambiente de alimentos

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Limpe bem o armário. Uma maneira infalível para se certificar de não consumir alimentos não saudáveis ​​em casa não é tê-lo. Se você realmente quiser manter esse alimento de sua dieta, se livrar dele!

  • Você não pode comer o que você não tem em casa. Se você comer em casa e só tem alimentos saudáveis ​​que preparam suas refeições, isso é tudo que você come.

2

Guardar alimentos não saudáveis ​​fora de sua vista. Como diz o velho ditado, "longe da vista, longe do coração". Se você não está disposto a rejeitar tudo o que não é saudável, colocá-lo em outro lugar que é menos visível e acessível.

  • Estudos têm mostrado que pessoas que comem doces de um recipiente transparente (tais como frascos de vidro) comer mais rápido do que aqueles que comem doces de um recipiente opaco.
  • Se você tiver batatas fritas em casa, coloque-os em um armário fechado.

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Coloque o alimento saudável em um local acessível. Além de esconder comida lixo, você deve garantir que os alimentos mais saudáveis ​​estão localizados em um lugar que você pode ver e um acesso mais fácil. Isto irá aumentar as chances de que as vírgulas.

  • Por exemplo, colocar a fruta em cima do balcão. Se as maçãs são à vista, mas as batatas fritas são escondido, isso vai torná-lo mais propensos a comer a fruta.

4

Não ir às compras com o estômago vazio. Estudos têm mostrado que quando você vai ao supermercado com fome, eles são mais propensos a comprar compulsivamente. Muitas vezes, isso significa comprar algo doentio.

  • Comer um pequeno lanche, saudável antes de ir ao supermercado. Isto irá diminuir a tentação de comprar junk food compulsivamente.
  • Novamente, se você não comprar algo doentio, você não pode comê-lo. Vá até a loja com um estômago cheio e faz boas decisões.

dicas

  • Não se culpe por comer algo saudável ao longo do tempo. Ninguém é perfeito e amanhã é outro dia.
  • Escolha esses substitutos para alimentos não saudáveis: um punhado de amêndoas torradas ou salgadas, uma barra de cereal, bolo de arroz, soja e snacks de frutas.
  • Escovar os dentes um pouco mais cedo. Ele irá ajudar a mantê-lo de comer algo saudável, porque seus dentes já estará limpo e com sabor creme dental. Nem todos os alimentos vão bem com um creme dental mentolado ou bochechos.
  • Planejar o que você vai comer durante a semana e comprar em conformidade é uma excelente maneira de torná-lo mais fácil de comer saudável.
  • Comer frutas que tenham o mesmo sabor que o doce.
  • Diga para alguém que o seu problema. O mais provável é ajudá-lo com o problema de comer alimentos pouco saudáveis.

avisos

  • Comer alimentos não saudáveis ​​com moderação não funciona para qualquer um. Alguns alimentos são gatilhos para algumas pessoas. Por exemplo, como um alcoólatra não pode ter um copo de vinho, algumas pessoas não podem comer apenas um doce. É melhor remover tudo o que faz comida ficar preso ou encontrar um bom substituto para essa refeição.

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