Como perder peso de forma gradual

Milhões de pessoas querem perder peso, mas existem muito poucos que o fazem corretamente. Você deve ser paciente e entender que leva tempo para ser mais saudável e perder peso da maneira correta.

passos

1
Primeiro, você deve perceber a quantidade de alimento que você come. Olhe a quantidade de comida que você colocar no seu prato e se perguntar se você realmente se sentir satisfeito depois de cada refeição. Se você se sentir horrível depois de comer porque você comeu demais, então isso é um sinal claro de que você deve comer pequenas porções. Você não deve se sentir satisfeito depois de cada refeição, mas você deve se sentir feliz e sem fome.
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    Uma vez que você tem uma idéia clara do quanto você come normalmente, começa a reduzir esse montante, mas só um pouco. Não pule as refeições! Muitas pessoas cometem o erro de, morrendo de fome quando querem perder peso. Isso só faz você ter muita fome, então você comer depois ingerirás ainda mais alimentos do que o normal. Além disso, se você morrer de fome completamente, seu corpo vai entrar em um modo de defesa e armazenar gordura em seu corpo para mais tarde, porque ele vai pensar que você não comer o suficiente. Quando você reduz a quantidade de alimento que você come, é necessário apenas que você reduz uma colher de sopa de cada vez.
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    Aumentar gradualmente a quantidade de alimento que você reduzir. Algo que ajuda muitas pessoas é comer em um prato menor. Um pequeno prato cheio de comida vai se sentir mais alimentos que contenham um grande prato com algumas colheres de comida.
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    Depois de ter você usou para comer uma quantidade menor de alimentos, tente começar a comer alimentos um pouco mais saudáveis. Novamente, se você remover completamente todos os alimentos que você gosta de sua dieta, você vai implorar esses alimentos e comer mais quando você tem a chance de comê-los. Comece a comer alimentos saudáveis ​​que você gosta e tentam fazer-lhe comida agradável que você não gosta. Tente cozer alguns alimentos que normalmente fritar e fazer um tour do cargo de produtos agrícolas. Estes lugares cobrar mais do que os supermercados, mas os seus produtos são de melhor qualidade, geralmente, e são mais propensos a satisfazer.


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    Como você começar a comer saudável, também é importante para o exercício. No entanto, não ficar louco ou exagerar. Comece de uns poucos. Se você tem acesso a equipamento de exercício, usá-los. Caminha em uma esteira, comece com dez minutos de cada vez. Caminhada na esteira não vai ajudar muito para perder peso, mas caminhando sem parar por qualquer período de tempo aumenta a sua resistência e isso vai ajudar a decidir quando se esforçar mais, como jogging ou correr exercícios sob o sol. Ele também traz algumas flexões. Não coloque as mãos atrás do pescoço, como irá exercer uma pressão desnecessária sobre a sua volta. Não levante o tronco completamente, apenas carrega abs. Lembre-se que seu objetivo é emagrecer, mas não tem que ser saudável em todos os aspectos.
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    Verifique sempre os ingredientes, calorias, gorduras, carboidratos e vitaminas dos alimentos que compram. Alimentos com muitas vitaminas vai lhe dar mais energia e não vai estar com fome, ao contrário de alimentos que são feitos a partir é o açúcar. Esteja alerta para a sua ingestão de calorias, gordura e carboidratos, mas não obcecar sobre ele. Lembre-se que esta é a sua dieta, para que perder peso ao seu próprio ritmo. Basta ser inteligente e não consomem 500 calorias comendo um rolo de canela. Se você estiver indo para consumir 500 calorias por comer qualquer alimento, experimente-o satisfaça.


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    Não fique frustrado se você não notar resultados imediatos. O objetivo é perder peso gradualmente. Quando você perder peso gradualmente, você não percebe mudanças imediatas. Perder 2 quilos em um dia não é saudável e não leva muito tempo para se recuperar novamente. Basta ter paciência, trabalho e lembre-se sempre que você quer ser saudável e ter um corpo melhor. Se você não tem motivação, que será mais difícil de ser bem sucedido.

    • dicas

    • Tente não comer enquanto assiste televisão. É fácil esquecer o quanto você está comendo quando você não olha para a sua comida. A maioria das pessoas tendem a não prestar atenção à quantidade de alimento que você come, quando a televisão está ligada. Desligue a TV e você verá que é mais fácil saber quando estiver satisfeito.
    • Quando você sair para comer em algum lugar, ter muito cuidado com a quantidade de alimentos que ingerem. A maioria dos restaurantes servem muita comida, de modo a tentar comer apenas metade da sua placa ou pedir um hambúrguer, mas não comem as batatas fritas. Além disso, se você servir pão ou batatas fritas antes da refeição, eu sou muito cuidadoso com o que você come.
    • Além disso, fique atento ao que você bebe. O leite desnatado é sempre uma boa alternativa para substituir o leite todo. Ele também limita a quantidade de refrigerante que você bebe. Estas bebidas só adicionar mais quilos ao seu peso. Se você achar que é difícil de combater esse vício, tente tomar bebidas leves. Melhor ainda, beber água.
    • Lembre-se, não há desculpa para não consumir nutrientes. Você deve comer alimentos saudáveis, e mesmo se você não fizer isso, existem outras maneiras de consumir vitaminas. Hoje, você pode encontrar comida saudável em todos os lugares e a maioria contém alguns nutrientes. Um V8 garrafa é equivalente a três porções de legumes e, naturalmente, contém vitaminas.
    • Você conhece o ditado "Comer o pequeno almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo"? Esta poderia ser uma boa diretriz a seguir. Lembre-se, o mais abundante a sua comida (saudável, é claro) deve ser de pequeno-almoço. Isso vai fazer você se sentir satisfeito por mais tempo. Lembre-se de consumir proteína, como ovos e alimentos que satisfazê-lo, como aveia.
    • Tente evitar junk food a partir de uns poucos, em vez de eliminar repente. Comer muita comida lixo e removê-lo da noite para o dia pode ser difícil. Em outras palavras, não se priva de nada.
    • Obter lanches saudáveis ​​que você gosta. Um dos petiscos favoritos são fatias de maçã mergulhadas em manteiga de amendoim e coberto com granola. A maçã é uma fruta, manteiga de amendoim é de proteínas, granola é fibra. Este lanche é saudável, delicioso e gratificante.

    avisos

    • Seus níveis de energia pode subir rapidamente.
    • Você poderia começar a amar a maneira de olhar e sentir.
    • As pessoas podem incomodá-lo saber como você conseguiu perder peso.
    • É possível que algumas pessoas aleatórias flertar com você.
    • Pode ser necessário gastar muito dinheiro em roupas novas, porque tudo que você tem que ser muito grande.
    • As pessoas vão fazer elogios, agradável ou desagradável.
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