Como fazer com que uma pessoa de sono

3 Métodos:

Há uma variedade de razões pelas quais alguém pode ter dificuldade em adormecer. Talvez o seu ambiente é muito estimulante, ele acumulou um monte de estresse durante o dia ou provocar ansiedade em atividades do dia seguinte. Não importa o que a causa das noites sem descanso ou sono, incapacidade de dormir é muitas vezes problemática. Significa que o doente vai ser sonolento, mal-humorado e, em geral, "desligado" durante o dia. Felizmente, existem algumas estratégias e técnicas que podem ser utilizados para ajudar a pessoa a dormir.

método 1Criar um clima propício ao sono

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Suavizar a iluminação. Cerca de uma hora antes de deitar, luzes da casa ou apartamento da pessoa ligeiramente escurecida. Tenha em atenção que as luzes brilhantes estimular o cérebro e, como resultado, pode ser mais difícil de dormir. Para mitigá-los, o mais provável a pessoa está dormindo, algum tempo depois.

• Se as luzes da casa ou apartamento não pode ser regulada, uma alternativa é desligar todas as luzes do teto acesas e deixar algumas pequenas lâmpadas, a fim de alcançar uma iluminação mais suave.

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Prepare o ambiente. Se a casa ou apartamento tem um termostato, configurá-lo para uma temperatura confortável. Tenha em mente que, se a temperatura ambiente for muito baixa, a pessoa terá frio e não pode dormir com facilidade, e se for muito alto, você vai sentir frio e desconfortável e não ser capaz de dormir. Normalmente, de preferência uma temperatura de cerca de 21 graus Celsius (72 graus Fahrenheit). Além disso, fechar as janelas para que o quarto é o mais silencioso possível.

• Em uma casa ou apartamento sem termostato, tente ligar um ventilador ou obter alguns cobertores extras, conforme o caso, para que a pessoa confortável.

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Ele sugere que relaxa em passatempo deitar. Em vez de deitar-se e desligar a luz imediatamente para dormir, encoraja a pessoa a fazer algo relaxante quando você ir para a cama. Isso vai ajudar a concluir o dia. Para relaxar antes de dormir fazer qualquer atividade repetitiva, a pessoa será menos estimulados e, portanto, é mais fácil para adormecer.

• Por exemplo, antes de dormir pode tentar ler 30 minutos.
• Certifique-se de não usar o seu tablet ou telefone. Depois de deitar-se, a luz brilhante destes dispositivos electrónicos irá estimular o seu cérebro e difícil conciliar o sono, quando fora.

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Sugerir que ela relaxar com um exercício mental. Depois de ter concluído a sua nova atividade noturna, tais como a leitura, sugiro fazer alguns exercícios de relaxamento. Um exercício que é frequentemente recomendada é de relaxamento muscular progressivo, que envolve percorrendo cada grupo muscular em flexão corpo e relaxando-o. Outro exercício sugerido é a respiração profunda, que também irá preparar a pessoa para dormir.

• Você também pode sugerir exercícios mentais que distraem a mente, como pensar de frutas e legumes que começam com a mesma letra.

método 2Incentivar mudanças no estilo de vida

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Incentiva a pessoa a reduzir a sua ingestão de café e alimentos com alto teor de gordura. Por favor, note que o café e outras bebidas com cafeína, como refrigerantes, bebidas energéticas, chá e chocolate quente são estimulantes. Adicione sono muito difícil, especialmente se consumido durante as últimas horas do dia. Se alguém que você conhece tem problemas para dormir, eles poderiam devido ao seu consumo de cafeína. Encoraje-o a parar de beber bebidas com cafeína após 12:00 e lembrar que os efeitos desta última para entre quatro e sete horas. Da mesma forma, alimentos gordurosos e açucarados são difíceis de digerir e pode causar indigestão e dores de estômago. Isso pode fazer você dormir mais difícil, portanto, não é aconselhável consumir nas últimas horas do dia.

• Sugerem que, gradualmente, reduzir a quantidade de cafeína que você consome diariamente. Por exemplo, se você beber três xícaras de café, é desejável que reduziu para copos dois e meio por uma semana e, em seguida, reduzir a ingestão de dois copos de uma semana depois.

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Aconselhar para remover o álcool quando dormir se aproxima. Álcool antes de dormir pode aumentar a ansiedade, o que tornará mais difícil para dormir. Se a pessoa gosta de beber à noite, o melhor é tomar o seu último drinque três horas antes de deitar. Além disso, é recomendável que você limite a sua ingestão diária de dois ou três copos de álcool.

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Estabelecer um cronograma regular. Sugerem que a pessoa que acorda ao mesmo tempo todos os dias, incluindo fins de semana. É muito importante para acordar ao mesmo tempo, não importa o tempo tem conseguido dormir na noite anterior. Recomenda-se que a pessoa a continuar com a programação regular, mesmo se você tem dificuldade para acordar de manhã. Se você sempre acorda ao mesmo tempo, seu corpo vai começar a ajustar a uma nova agenda e vai cansar em um determinado momento a cada noite e isso vai ajudá-lo a dormir.

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Sugerem que o exercício durante o dia. Uma rotina regular de exercícios tem vários benefícios para o sono. Primeiro, ele vai ajudar a pessoa a reduzir a ansiedade que pode causar insônia. Em segundo lugar, a ajuda a ficar cansado. Note-se que tem sido demonstrado que uma curta é o melhor exercício para promover o sono.

método 3Procurar atendimento médico

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Consulte um especialista do sono. Se a pessoa continua a ter problemas para dormir, você pode sugerir que você visitar um especialista do sono. Os visitantes a esses profissionais sofrem de problemas como a falta de qualidade ou sono tempo. Existem 88 tipos diferentes de distúrbios do sono e um especialista pode ajudar o seu amigo ou ente querido para resolver o seu problema específico.

• Um clínico geral pode encaminhar os pacientes a um especialista do sono com base nos sintomas, para que o seu amigo ou ente querido pode perguntar ao seu médico de família para esta finalidade.

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Tenha em mente que o especialista do sono pode dar-lhe alguns estudos para o indivíduo. O especialista do sono vai fazer várias perguntas para determinar se é necessária a realização de determinados estudos de pacientes. O estudo é conhecido como atividade de medidas de polissonografia durante o sono por meio de eletrodos ligados ao corpo.

• Polissonografia medida da frequência cardíaca, as ondas cerebrais, movimentos dos olhos, tensão muscular, fluxo de ar e outras coisas.

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Siga as recomendações do especialista. O especialista pode fazer várias sugestões. Ele pode sugerir terapia comportamental, tais como a mudança de estilo de vida e hábitos, como já mencionado. Você também pode prescrever medicamentos para ajudar com insônia ou dispositivos que ajudam a respirar durante a noite. Quaisquer que sejam as sugestões do especialista, certifique-se seu amigo ou ente querido para segui-los à risca.

dicas

• Evite tópicos estressantes de conversa pouco antes de deitar.
• Verifique se a área em pessoa sono confortável com o tipo de travesseiros e cobertores escolha. Ele acredita que algumas pessoas preferem dormir com um travesseiro e outro disco com suaves, por isso não deixe para descobrir.
• Recomenda-se que a pessoa resolver as suas preocupações antes de dormir, talvez rever os acontecimentos do dia, muito antes de deitar.

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