3 maneiras para dormir durante a gravidez

3 Métodos:

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Encontrar uma boa posição Formar uma rotina de sono Fazer mudanças no estilo de vida

Dormir durante a gravidez pode ser difícil. Ter um movimento do bebê pode tornar difícil para entrar em uma posição confortável. Além disso, náuseas, azia e micção freqüente pode mantê-lo acordado durante a noite. Se você tiver problemas para dormir durante a gravidez, você pode tomar as seguintes medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Você deve tentar encontrar uma boa posição para dormir todas as noites. Você também deve formar uma rotina de sono para indicar sua mente e seu corpo quando é hora de descansar. Finalmente, fazer algumas mudanças em seu estilo de vida, como fazer exercícios regularmente e comer bem, que promove o bom sono.

método 1Encontrar uma boa posição

Dormir do seu lado. É melhor dormir ao seu lado quando você está grávida. A pesquisa sugere que esta promove a circulação sanguínea indo para o seu bebé. dormir do lado pode ser mais confortável para dormir em sua volta quando estiver grávida. Há menos pressão sobre o estômago enquanto dorme ao seu lado.

Para maior conforto, tente um ou ambos os joelhos dobrados.

Use travesseiros para apoio. É possível utilizar uma almofada de suporte de várias maneiras. Use um travesseiro firme e forte que pode suportar uma grande quantidade de peso.

Tente colocar um travesseiro entre os joelhos ou colocá-lo sob seu abdômen. Ele também tenta manter uma almofada atrás das costas. Isso pode aumentar o conforto ao dormir.
Considere a compra de uma almofada especial para a gravidez. Essas almofadas são projetados especificamente para suportar os corpos de mulheres grávidas. Um travesseiro para grávidas pode funcionar melhor para suas necessidades do que travesseiros regulares.

Evite dormir em sua volta. Não é recomendado que você dorme de costas durante a gravidez. Suas costas e ser tensa por causa do peso adicionado. Dormindo em sua volta pode causar mais pressão e, portanto, mais dor.

Embora seja provável que lutar para dormir de lado, infelizmente, você não pode impedir que seu corpo mudar completamente a sua posição enquanto você dorme. É provável que ruedes em sua volta à noite, o que você pode fazer para mudar sua posição. Tente chegar o lado novamente e volta a dormir.
Você também pode pressionar um travesseiro atrás de suas costas para reduzir a probabilidade de que ruedes enquanto você dorme.

Levante a cabeça. Azia é um problema comum para as mulheres grávidas. É possível reduzir os sintomas de azia, elevando a cabeça durante o sono. Basta levantar a cabeça sobre um travesseiro antes de adormecer.

método 2Formar uma rotina de sono

Adquire uma agenda de sono. Um sólido horas de sono é boa higiene do sono para qualquer um e pode ajudar a melhorar o sono durante a gravidez. Você dormir e acordar mais facilmente se você adquirir um horário de sono. Isto significa ir para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora todos os dias, mesmo durante a semana. Se o seu corpo tem um ciclo vigília-sono regular, você vai estar cansado à noite e ter energia na parte da manhã.

Evite refeições pesadas antes de deitar. Indigestão e náuseas são problemas comuns durante a gravidez. Você pode fazer estes problemas pior se você comer uma refeição pesada antes de ir para a cama. Tente limitar-se a refeições ligeiras antes de ir dormir.

Isso pode ajudar a programar seus grandes refeições em torno de almoços e jantares. Comer um bom pequeno-almoço e almoço forte pode evitar a sensação de fome durante a noite.
Se você sentir fome ou náuseas antes de ir dormir, tentar ter alguns biscoitos. Eles podem encher o estômago e evitar náuseas noite.

Limite o consumo de deitar perto de líquido. Quando você está grávida, você urinar mais por causa da pressão do bebê sobre a bexiga. É uma boa idéia para remover fluidos durante as horas antes de deitar. A ingestão de líquidos durante todo o dia é importante, por isso não negligencie a água durante o dia. Basta excluir os fluidos quando você está perto de deitar.

bebidas com cafeína, como chá e café são as principais razões pelas quais você ficar acordado durante a noite. Enquanto você deve limitar sua ingestão de cafeína durante a gravidez, pode ser uma boa idéia para remover todas as bebidas com cafeína durante a gravidez.

Pratique técnicas de relaxamento. Se você tiver problemas para dormir, tente exercícios de relaxamento. Estes podem tomar sua mente fora do stress da gravidez e também pode aliviar os sintomas físicos irritantes.

Você pode tentar um exercício de respiração. Inspire e expire de forma constante e lentamente. Concentre-se no ar dentro e fora de seus pulmões. Se houver qualquer tensão em seu corpo, ele libera a tensão como você respira. Se sua mente começa a vagar, trazê-lo de volta à respiração.
Tente imaginação guiada. Imagine um ambiente relaxante, como a sua casa de infância ou de férias ideal. Tome umas férias mentais para aquele lugar e tentar deixar de ir outros pensamentos. Imagine que todos os aspectos de suas férias imaginário, incluindo visão, audição, tato, olfato e paladar.

Certifique-se de que você tem um ambiente de dormir forte. O lugar onde você dorme pode ter um impacto sobre a qualidade do seu sono. Se você tiver problemas para dormir durante a gravidez, avaliar o seu quarto e fazer as mudanças necessárias.

Tente diminuir as luzes no seu quarto antes de ir dormir. Isso fará com que seu corpo sabe que é hora de dormir.
Certifique-se de seu quarto atmosfera relaxante. A sala deve ser calmo e tranquilo. Se o seu quarto está lotado, ele pode atrapalhar o sono.
Reduz qualquer ruído irritante. Se você mora em um bairro barulhento, usar uma máquina ventilador ou ruído para bloquear os sons indesejados. Mantenha as janelas fechadas durante a noite para reduzir o som de fora.

método 3Fazer mudanças no estilo de vida

Faça exercícios. Exercer todos os dias, especialmente perto de deitar, ele pode ajudar a regular o sono. Fazer alguma atividade física todos os dias e relaxamento rotinas (como yoga) quando dormir é no próximo ano. Isso pode ter um impacto positivo sobre o seu sono.

O exercício é seguro para a maioria das mulheres grávidas. No entanto, fale com o seu médico antes de se você tiver quaisquer problemas de saúde ou tiveram gravidezes difíceis no passado. Você deve garantir que o exercício é seguro para você e seu bebê.

Comer uma dieta saudável. Por causa náuseas e azia são as principais causas de privação de sono durante a gravidez, tentar regular sua dieta. Se você alimenta seu corpo com alimentos saudáveis e têm um alto teor de vitaminas e nutrientes, é provável experimentar uma redução no náuseas associadas à gravidez.

Evitar alimentos ácidos e picantes, como eles podem agravar a azia.
Comer uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes. Consumir proteína magra e carboidratos complexos, como pão, arroz e massas integrais.

Venha lanches branda ao longo do dia. Certifique-se de comer lanches ao longo do dia, mas optar por alimentos leves, como bolachas. Tais alimentos podem reduzir a náusea, que muitas vezes faz com que as mulheres grávidas não podem dormir à noite.

No entanto, controlar suas calorias. É saudável para ganhar peso durante a gravidez, mas apenas até um determinado montante. Muitos tipos de biscoitos e alimentos macios contêm muitas calorias vazias, por isso, prestar atenção ao tamanho porção para evitar excessos.

Tomando diurna cochilos ocasionalmente. Naps geralmente não são recomendados, pois eles podem atrapalhar o sono durante a noite. No entanto, se você estiver grávida, sestas pode ser benéfico. Mesmo se você tomar as medidas adequadas para melhorar o seu sono, você ainda tem problemas para dormir algumas noites durante a gravidez. É importante para a sua saúde bastante sono. Tomando diurna cochilos, ocasionalmente, se sentem particularmente sonolento.

dicas

Tomar uma medicação azia se você dormir evita indigestão. Verifique com seu médico para se certificar de que você não tem problemas a tomar o medicamento durante a gravidez.

Como dormir durante a gravidez

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