Como dormir durante a gravidez

3 Métodos:

Encontrar uma boa posiçãoFormar uma rotina de sonoFazer mudanças no estilo de vida

Dormir durante a gravidez pode ser difícil. Ter um movimento do bebê pode tornar difícil para entrar em uma posição confortável. Além disso, náuseas, azia e micção freqüente pode mantê-lo acordado durante a noite. Se você tiver problemas para dormir durante a gravidez, você pode tomar as seguintes medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Você deve tentar encontrar uma boa posição para dormir todas as noites. Você também deve formar uma rotina de sono para indicar sua mente e seu corpo quando é hora de descansar. Finalmente, fazer algumas mudanças em seu estilo de vida, como fazer exercícios regularmente e comer bem, que promove o bom sono.

método 1Encontrar uma boa posição

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Dormir do seu lado. É melhor dormir ao seu lado quando você está grávida. A pesquisa sugere que esta promove a circulação sanguínea indo para o seu bebé. dormir do lado pode ser mais confortável para dormir em sua volta quando estiver grávida. Há menos pressão sobre o estômago enquanto dorme ao seu lado.

  • Para maior conforto, tente um ou ambos os joelhos dobrados.

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Use travesseiros para apoio. É possível utilizar uma almofada de suporte de várias maneiras. Use um travesseiro firme e forte que pode suportar uma grande quantidade de peso.

  • Tente colocar um travesseiro entre os joelhos ou colocá-lo sob seu abdômen. Ele também tenta manter uma almofada atrás das costas. Isso pode aumentar o conforto ao dormir.
  • Considere a compra de uma almofada especial para a gravidez. Essas almofadas são projetados especificamente para suportar os corpos de mulheres grávidas. Um travesseiro para grávidas pode funcionar melhor para suas necessidades do que travesseiros regulares.

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Evite dormir em sua volta. Não é recomendado que você dorme de costas durante a gravidez. Suas costas e ser tensa por causa do peso adicionado. Dormindo em sua volta pode causar mais pressão e, portanto, mais dor.

  • Embora seja provável que lutar para dormir de lado, infelizmente, você não pode impedir que seu corpo mudar completamente a sua posição enquanto você dorme. É provável que ruedes em sua volta à noite, o que você pode fazer para mudar sua posição. Tente chegar o lado novamente e volta a dormir.
  • Você também pode pressionar um travesseiro atrás de suas costas para reduzir a probabilidade de que ruedes enquanto você dorme.

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Levante a cabeça. Azia é um problema comum para as mulheres grávidas. É possível reduzir os sintomas de azia, elevando a cabeça durante o sono. Basta levantar a cabeça sobre um travesseiro antes de adormecer.

método 2Formar uma rotina de sono



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Adquire uma agenda de sono. Um sólido horas de sono é boa higiene do sono para qualquer um e pode ajudar a melhorar o sono durante a gravidez. Você dormir e acordar mais facilmente se você adquirir um horário de sono. Isto significa ir para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora todos os dias, mesmo durante a semana. Se o seu corpo tem um ciclo vigília-sono regular, você vai estar cansado à noite e ter energia na parte da manhã.

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Evite refeições pesadas antes de deitar. Indigestão e náuseas são problemas comuns durante a gravidez. Você pode fazer estes problemas pior se você comer uma refeição pesada antes de ir para a cama. Tente limitar-se a refeições ligeiras antes de ir dormir.

  • Isso pode ajudar a programar seus grandes refeições em torno de almoços e jantares. Comer um bom pequeno-almoço e almoço forte pode evitar a sensação de fome durante a noite.
  • Se você sentir fome ou náuseas antes de ir dormir, tentar ter alguns biscoitos. Eles podem encher o estômago e evitar náuseas noite.

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Limite o consumo de deitar perto de líquido. Quando você está grávida, você urinar mais por causa da pressão do bebê sobre a bexiga. É uma boa idéia para remover fluidos durante as horas antes de deitar. A ingestão de líquidos durante todo o dia é importante, por isso não negligencie a água durante o dia. Basta excluir os fluidos quando você está perto de deitar.

  • bebidas com cafeína, como chá e café são as principais razões pelas quais você ficar acordado durante a noite. Enquanto você deve limitar sua ingestão de cafeína durante a gravidez, pode ser uma boa idéia para remover todas as bebidas com cafeína durante a gravidez.

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Pratique técnicas de relaxamento. Se você tiver problemas para dormir, tente exercícios de relaxamento. Estes podem tomar sua mente fora do stress da gravidez e também pode aliviar os sintomas físicos irritantes.

  • Você pode tentar um exercício de respiração. Inspire e expire de forma constante e lentamente. Concentre-se no ar dentro e fora de seus pulmões. Se houver qualquer tensão em seu corpo, ele libera a tensão como você respira. Se sua mente começa a vagar, trazê-lo de volta à respiração.
  • Tente imaginação guiada. Imagine um ambiente relaxante, como a sua casa de infância ou de férias ideal. Tome umas férias mentais para aquele lugar e tentar deixar de ir outros pensamentos. Imagine que todos os aspectos de suas férias imaginário, incluindo visão, audição, tato, olfato e paladar.

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Certifique-se de que você tem um ambiente de dormir forte. O lugar onde você dorme pode ter um impacto sobre a qualidade do seu sono. Se você tiver problemas para dormir durante a gravidez, avaliar o seu quarto e fazer as mudanças necessárias.

  • Tente diminuir as luzes no seu quarto antes de ir dormir. Isso fará com que seu corpo sabe que é hora de dormir.
  • Certifique-se de seu quarto atmosfera relaxante. A sala deve ser calmo e tranquilo. Se o seu quarto está lotado, ele pode atrapalhar o sono.
  • Reduz qualquer ruído irritante. Se você mora em um bairro barulhento, usar uma máquina ventilador ou ruído para bloquear os sons indesejados. Mantenha as janelas fechadas durante a noite para reduzir o som de fora.

método 3Fazer mudanças no estilo de vida

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Faça exercícios. Exercer todos os dias, especialmente perto de deitar, ele pode ajudar a regular o sono. Fazer alguma atividade física todos os dias e relaxamento rotinas (como yoga) quando dormir é no próximo ano. Isso pode ter um impacto positivo sobre o seu sono.

  • O exercício é seguro para a maioria das mulheres grávidas. No entanto, fale com o seu médico antes de se você tiver quaisquer problemas de saúde ou tiveram gravidezes difíceis no passado. Você deve garantir que o exercício é seguro para você e seu bebê.

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Comer uma dieta saudável. Por causa náuseas e azia são as principais causas de privação de sono durante a gravidez, tentar regular sua dieta. Se você alimenta seu corpo com alimentos saudáveis ​​e têm um alto teor de vitaminas e nutrientes, é provável experimentar uma redução no náuseas associadas à gravidez.

  • Evitar alimentos ácidos e picantes, como eles podem agravar a azia.
  • Comer uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes. Consumir proteína magra e carboidratos complexos, como pão, arroz e massas integrais.

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Venha lanches branda ao longo do dia. Certifique-se de comer lanches ao longo do dia, mas optar por alimentos leves, como bolachas. Tais alimentos podem reduzir a náusea, que muitas vezes faz com que as mulheres grávidas não podem dormir à noite.

  • No entanto, controlar suas calorias. É saudável para ganhar peso durante a gravidez, mas apenas até um determinado montante. Muitos tipos de biscoitos e alimentos macios contêm muitas calorias vazias, por isso, prestar atenção ao tamanho porção para evitar excessos.

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Tomando diurna cochilos ocasionalmente. Naps geralmente não são recomendados, pois eles podem atrapalhar o sono durante a noite. No entanto, se você estiver grávida, sestas pode ser benéfico. Mesmo se você tomar as medidas adequadas para melhorar o seu sono, você ainda tem problemas para dormir algumas noites durante a gravidez. É importante para a sua saúde bastante sono. Tomando diurna cochilos, ocasionalmente, se sentem particularmente sonolento.

dicas

  • Tomar uma medicação azia se você dormir evita indigestão. Verifique com seu médico para se certificar de que você não tem problemas a tomar o medicamento durante a gravidez.

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