Como dormir melhor

2 partes:

Antes de ir para a cama e durante o diaA hora de dormir

Bom sono é essencial para nós ter um dia cheio de energia e bom humor. Leia mais para aprender os passos antes de dormir e ter um descanso.

parte 1Antes de ir para a cama e durante o dia

1

Evite beber café à noite. Você pode already`re doente de você repetir this- mas lembre-se que é importante, portanto, causando a cafeína é uma aceleração no metabolismo, manter seu corpo mais ativo.

2

Exercício durante o dia. Gastar energia é bom. Você pode fazer uma caminhada diária, cadastre-se aulas de esportes ou simplesmente ir para o ginásio.



3

Esquecer as preocupações. O estresse é um fator que influencia o sono. Tire um tempo para relaxar.

parte 2A hora de dormir

1

Sinta-se confortável. Coloque-se na posição que você parecer mais confortável. (Lembre-se que tomar certas posições que você pode acordar com dor num músculo).

2

Concentre-se na sua respiração. Sinta como o ar entra e sai de seu corpo. Esvazie sua mente de outros pensamentos e relaxar. Em menos do que o que você pensa que já dormem.

dicas

  • Se você quer descansar, é importante ter um lugar confortável e tranquilo.
  • Antes de ir para a cama, desligue as luzes, o ruído e outros dispositivos que podem distrair sua mente.

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