Terminando com insônia

3 Métodos:

Formar hábitos saudáveisConsultar um médicoinsónia compreensão

O sono é importante para a saúde global. A falta de sono pode interferir com o crescimento e a cura de tecidos, bem como da capacidade do corpo para regular a temperatura do metabolismo, a função cerebral e memória. O sono também ajuda o trabalho do sistema imunológico. A insónia é um termo geral utilizado para descrever uma variedade de problemas do sono. O termo pode referir-se a problemas de insônia em adormecer, incapacidade de permanecer adormecido e ainda sentindo cansado depois de uma noite inteira de sono. Pode ser muito frustrante não ser capaz de dormir quando você está cansado. Felizmente, existem alguns passos que você pode tomar para pôr termo a insônia.

método 1Formar hábitos saudáveis

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Mantenha um horário de sono. Ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs pode ajudá-lo a obter um sono mais repousante. Ter um horário de sono permite que o relógio interno do seu corpo se auto-regular, o que pode ajudar a adormecer e permanecer dormindo com menos esforço.

• Escolha uma hora para dormir que é realista para o seu estilo de vida. Se você sabe que funcionam melhor no início da manhã, tentar levantar-se cedo e ir para a cama cedo.
• Tente ter 7 ou 8 horas de sono por noite. A vida fica agitado e pode ser mal no entanto, ver os benefícios positivos para a sua saúde geral.
• Evite dormir tarde, mesmo nos fins de semana. Embora seja tentador para dormir algumas horas no domingo de manhã, você está realmente fazendo mal a si mesmo. Em vez de tentar dormir tarde, escolha uma atividade relaxante para as manhãs de fim de semana. Tenha um almoço com amigos ou sair para um agradável passeio.
• Tente não dormir no sofá. Muitas pessoas são propensas a dormir, em seguida, jantar. Isso pode perturbar o seu horário de sono e impedi-lo de cair no sono mais tarde. Se você precisar de algo emocionante após a sua refeição da noite, fazer algo que é moderadamente ativos, por exemplo, você pode lavar pratos ou ligue para um amigo.

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Criar um sono ambiente pacífico. O lugar onde você dorme tem um grande impacto na qualidade do sono. É importante criar uma atmosfera que é propício para ter um sono repousante. Isso significa que você quer a temperatura eo ruído do lugar é ideal para você.

• A pesquisa mostra que um quarto fresco é mais propício para dormir. Tente certificar-se seu quarto tem uma temperatura confortável, ou seja, cerca de 18 ° C (65 ° F).
• Seu colchão, travesseiros e roupas de cama irá afectar a sua capacidade de adormecer. Encontrar um colchão que oferece apoio suficiente. O travesseiro deve apoiar a sua cabeça e pescoço. lençóis e cobertores não deve ser difícil. Você deve sentir que eles são suave e fresca quando em contato com sua pele.
• Desligue os dispositivos eletrônicos. Assistir TV enquanto você adormecer rápido pode manter sua mente. Além disso, evite tomar o seu laptop para a cama ou ver o seu telefone celular enquanto estiver a tentar adormecer. A luz do display pode causar-lhe para ficar acordado.
• Encontre os ruídos direita. O ruído branco pode ser reconfortante e ajuda a insônia final. Tente dormir com um ventilador ligado ou considerar investir em um sistema de som.

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Relaxe. Muitas pessoas que sofrem de insônia também sofrem de alguma forma de ansiedade. Talvez você esteja preocupado com dinheiro ou talvez em breve não é um projeto grande no trabalho. Tente acalmar a sua mente antes de ir para a cama. É difícil, mas se você parar de se preocupar a dormir melhor.

• Tente fazer uma lista. Anote todas as coisas que você tem que fazer no dia seguinte. Depois de deixar de lado essa lista. Seu cérebro vai sentir-se mais estável, uma vez que você tenha reconhecido as suas tarefas e ser mais propensos a parar pressa.
• Tente não se estresse se eles são bem acordado quando deveria estar dormindo. Em vez de olhar para o relógio e se preocupar com a falta de sono, dar-se permissão para se levantar. Fazer algo relaxante, por exemplo, algumas posturas de yoga. Você também pode fazer algumas leituras. Você vai ser mais propensos a se sentir sonolento se você parar de se preocupar com ela.

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Exercitar regularmente. A atividade física regular pode ajudá-lo a dormir melhor. A pesquisa mostra que o exercício moderado diariamente ajuda a se sentir menos stress. Então, quando você está menos ansioso, você vai dormir mais profundamente.

• Tente ser ativo por pelo menos 60 minutos por dia, com cerca de 30 minutos de esforço moderado. Você pode fazer uma atividade de baixo impacto, como natação ou andar.
• Não exercer faltando poucas horas para o seu tempo de sono ideais. Sua adrenalina vai fluir e você tem dificuldade em adormecer.

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Preste atenção à sua dieta. Há uma clara ligação entre comer sono saudável e de qualidade. Para parar de ter insônia, tentar comer uma dieta equilibrada que é baixa em gordura saturada e açúcares adicionados. Você também deve tentar não comer faltando algumas horas antes de deitar.

• Evite cafeína por 7 horas antes de deitar. Isso inclui café, refrigerantes e chocolates.
• Pare de beber durante 3 horas antes de deitar. Um copo de vinho após o jantar pode ajudar a relaxar, mas os seus efeitos irão interferir com a qualidade do seu sono.

método 2Consultar um médico

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Fale com o seu médico. Muitas pessoas pensam que tendo problemas para dormir é um problema comum que não pode ser resolvido. Embora seja comum, insônia também é motivo de preocupação. Converse com seu médico se você perceber que regularmente têm problemas para dormir. Ele pode determinar se há algo em sua história médica que está causando o seu problema dormir.

• Tome notas de você. Anote informações importantes sobre quando você dormir, quanto tempo e quanto tempo você normalmente levam para adormecer. O seu médico pode usar esta informação para ajudar a determinar a causa da insônia.

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Considere medicação. Dependendo da razão pela qual você tiver problemas para dormir, o médico pode recomendar alguns comprimidos para dormir. Este tratamento não é a melhor, uma vez que incide sobre o sintoma e não o problema. No entanto, pílulas para dormir pode ajudar a trazer algum alívio e dar-lhe algum descanso tão necessário.

• Pílulas para dormir pode prescrever-lhe a fim de ajudar a adormecer, permanecer dormindo, ou ambos.
• O seu médico pode recomendar que você tentar pílulas por um curto período de tempo e, assim, verificar se o problema está resolvido.
• Certifique-se de discutir os possíveis efeitos colaterais com o seu médico.

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Participando de um estudo do sono. Se o seu médico não é certo o que causa a sua insônia é propensos a recomendar você para participar de um estudo do sono. Em muitos estudos, os médicos usam a polissonografia (PSG), que ajuda a entender os padrões de sono. Normalmente você vai passar a noite em um centro de sono para você realizar este tipo de estudo. PSG irá monitorar as ondas cerebrais, batimentos cardíacos, movimentos oculares e outros sinais vitais.

• Verifique se o seu seguro cobre o estudo do sono. Pode ser muito caro se você tem que pagar do seu bolso.
• Um estudo do sono pode ajudar a determinar por que você tem problemas para dormir. O médico pode recomendar que o tratamento mais eficaz.

método 3insónia compreensão

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Identificar. A insónia é definido como tendo um sono perturbado três a quatro vezes por semana durante um período de 3 meses. Há muitas razões por que as pessoas sofrem de insônia. Se você pode determinar a causa, você pode provavelmente encontrar a melhor solução para você.

• problemas de saúde mental são muitas vezes a causa da insônia. Se você sofre de ansiedade ou depressão, que pode ser por isso que você está tendo problemas para dormir. Pergunte ao seu médico para recomendar um plano de tratamento.
• Certos medicamentos também causar falta de sono. As drogas usadas para tratar de tudo, desde o resfriado comum para a asma, podem interromper seus padrões de sono. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico se um de seus medicamentos podem fazer você manter o mesmo ritmo.

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Conhecer os efeitos. A insônia não é algo que você deve apenas aprender a lidar com eles. É um problema grave que pode ter efeitos negativos sobre a sua saúde física e mental. É importante compreender o impacto global que a insônia pode ter em sua vida.

• A insônia crônica pode ter um efeito adverso sobre a sua capacidade de pensar. Se você está constantemente cansado, você vai lutar para manter mentalmente perspicaz e tomar boas decisões.
• A insônia também pode causar problemas de saúde, tais como acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e diabetes.
• Falta de sono pode reduzir o desejo sexual.

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Testar novos métodos. A coisa mais importante que você pode fazer quando você tenta pôr fim a insônia não é se render. Se um método não ajudar a adormecer, tente outro método. Fazer mudanças em seu estilo de vida e meio ambiente. Chama a ajuda médica quando você sente a necessidade. Quando você parar de ter insônia, você vai notar um impacto positivo sobre a sua saúde física e mental.

dicas

• Se você ficar acordado ou se você acordar durante a noite devido ao ronco ou outros comportamentos de sua companheira de cama pode ser útil passar o sofá por algumas noites para que você tenha um sono ininterrupto.
• Tente evitar cochilos. Tirar cochilos durante o dia, muitas vezes interfere com o sono à noite.

avisos

• Você só deve usar medicamentos prescritos ou de balcão com o conselho de um médico. Medicamentos que ajudam o sono pode criar dependência e podem ter efeitos secundários adversos.