Como curar problemas de sono naturalmente e economicamente

Todos nós temos problemas para dormir de vez em quando, mas quando isso se torna banal que ficou preocupado, as causas são muitas e o impacto que isso tem na nossa vida diária depende da frequência e da gravidade do problema. Existem muitos medicamentos disponíveis ao balcão remédios conhecidos como dormir, mas são geralmente caros e, infelizmente, nem sempre são eficazes. É melhor tentar encontrar a raiz do problema e voltar a um padrão de sono saudável, o uso de remédios naturais, tais como relaxamento.

passos

1

Alivia a dor. É difícil para dormir com dor. Dependendo da fonte da dor, você pode usar analgésicos de uma a duas horas antes de deitar. Sempre ter o cuidado de verificar os rótulos dos medicamentos, como alguns destes produtos contêm cafeína, tais como aqueles usados ​​para tratar a enxaqueca.

2

Tomar um banho quente antes de dormir.

3

Fazer exercícios de alongamento ou ioga. Ambos os métodos são úteis para ajudar seu corpo relaxar. Pergunte ao seu médico se seria apropriado para o seu problema.

4

Se você sofre de apnéia do sono tentando perder algum peso, especialmente em torno da área do pescoço.

5

Medicamentos para a depressão e estresse como Prozac pode causar insônia. Se você tem problemas para dormir, fale com o seu médico sobre medicamentos alternativos que não interferem com o seu sono. Uma alternativa pode ser suave música ou praticar ioga ou meditação antes de dormir.

6

O Jet Lag ou mudança de horário. Difícil de se acostumar com um novo cronograma, para ajudar você a ficar acordado mais simplesmente fica na cama mesmo se você tiver dificuldade em adormecer, lentamente, seu corpo vai regular-se e dormir mais nos horários habituais.

7

Cuidado com alimentos. Se você comer tarde da noite, a digestão não vai deixar você dormir confortavelmente. Deixe um espaço de várias horas entre o jantar e hora de deitar. Não só você vai dormir melhor, mas poupar dinheiro em todos os lanches da meia-noite.

8

Álcool e cafeína. Ambos são estimulantes do sistema nervoso central, assim que seus padrões de sono são intermitentes e você acordar constantemente durante a noite, seja para ir ao banheiro ou simplesmente por estar muito animado com seus efeitos. Mudar para bebidas sem cafeína e beber menos álcool overnight, quer para reduzir visitas ao banheiro como a excitação causada pela cafeína.

9

Escuta musica. Música relaxante durante a noite em seu quarto enquanto você adormecer.

10

Evitar fumar. O rapé contém nicotina, que é um estimulante do sistema nervoso e vai mantê-lo acordado a noite toda. Evite fumar quando a noite se aproxima.

11

síndrome das pernas inquietas. Isso é causado por problemas deficiências nutricionais ou a vitamina E. ferro Melhora diária contribuição para incluir em sua dieta carne vermelha, espinafre ou couve e grãos integrais.

12

Atribuir um uso específico para o seu quarto. O quarto deve ser reservado apenas para dormir, intimidade e sexo. Evitar pensar sobre problemas no trabalho ou discutir assuntos de família na hora de dormir.