Como dormir em uma cadeira: 11 passos (com fotos)

3 partes:Prepare o seu lugar para dormir Pronto para a cama Adormecer em uma cadeira

Quando tenta dormir e há uma cama disponível, você pode obter o descanso necessário dormir em uma cadeira. Para se ter uma noite de descanso, tentar criar um ambiente propício para dormir. Você pode otimizar o sono em uma cadeira com a preparação da sala, suprimentos e ferramentas e técnicas de relaxamento adequado.

parte 1Prepare o seu lugar para dormir

Encontrar uma cadeira apropriada. As cadeiras e poltronas reclináveis oferecem altos costas e os braços para apoiar o seu pescoço e costas, e deixá-lo se sentir confortável. Tendo uma cadeira com espaço suficiente para reposicionar ou mover seu corpo durante a noite também vai ajudá-lo a dormir melhor.

Elevar seus pés. Use otomano, banco, cadeira ou mesa de café para manter seus pés fora do chão. Coloque um travesseiro sob os pés de apoio. Mantenha as pernas elevadas ajuda a evitar cãibras e má circulação.

Se você não pode levantar as pernas, usar meias de compressão para prevenir coágulos sanguíneos.

cama bordo. cobertores de tabuleiro para manter quente durante a noite, quando a temperatura do corpo cai naturalmente. cobertores maiores, que cobrem todo o seu corpo irá mantê-lo quente. Encontrar travesseiros que podem apoiar seu pescoço, costas e pernas. travesseiros de viagem em forma de "U" são uma opção conveniente para apoiar o seu pescoço.

Certifique-se o quarto é escuro e silencioso. Feche as cortinas e desligar as luzes. Desligue televisores, computadores, tablets ou telefones. Através da criação de uma "noite" atmosfera, você sente que seu corpo precisa de sono.

cortinas fechadas irá ajudá-lo a dormir no final do dia para evitar o sol brilhar através das janelas e te acordar cedo.
ecrãs electrónicos de luz envia sinais para o cérebro que devem estar acordado. É melhor para reduzir o uso de tais produtos antes de deitar.
Desligue o telefone completamente ligado ou desligado notificações visuais e sonoros que reduz luz e som potenciais interrupções. Certifique-se de que você tem um despertador de backup se você desligar o telefone completamente.
Use tampões de ouvido para neutralizar o ruído da rua ou do olho máscara para melhorar a escuridão do quarto.

parte 2Pronto para a cama

Ponte roupas soltas. Os pijamas são uma boa escolha. Se você não tem pijama ou outra muda de roupa com você, usar itens quitándote mais confortáveis, tais como cintos, gravatas ou meia-calça. Tire os sapatos, jóias e óculos.

Beber uma xícara de chá de ervas ou leite quente. A bebida quente antes de dormir vai ajudar a relaxar. bebidas quentes também irá ajudar a impedi-lo de dormir desidratado. Ter um copo ou garrafa de água perto de sua cadeira vai ajudar com a hidratação durante a noite.

Os produtos lácteos contêm grandes quantidades do aminoácido triptofano, que induz produtos químicos do cérebro que promovem o sono, serotonina e melatonina.
Camomila, chá de flor de maracujá e chá de valeriana tem efeitos sedativos.

Completar a sua noite de higiene rotina. Escovar os dentes e fio dental. Lavar o rosto ou, se possível, tomar um duche ou um banho quente. Prepare-se para o seu ritual hora de dormir irá ajudá-lo a relaxar e se preparar para dormir.

Quando você remojas em água quente, a temperatura sobe. O período de arrefecimento a seguir um banho ou duche relaxa.

parte 3Adormecer em uma cadeira

Cubra-se com um grande cobertor. Dependendo da temperatura da sala, escolher um cobertor que o mantém a uma temperatura confortável. Considere ter uma opções de alguns cobertores se a temperatura oscila. Coloque o cobertor sobre os ombros, em torno de seu corpo e em suas pernas e pés para evitar correntes de ar.

Descansar a cabeça sobre o travesseiro. Escolha um travesseiro que irá permanecer no local e prestar apoio para o seu pescoço. Se nenhum travesseiro disponível, considere usar uma camisola ou uma toalha enrolada. Opta tanto conforto e apoio para a escolha de travesseiros.

Tente a técnica 4-7-8 respiração. Respiração controlada permite que você se concentrar no momento e limpar sua mente. O oxigénio adicional funciona como um "tranquilizante natural para o sistema nervoso." Este exercício de respiração pode fazer você dormir.

Expire completamente pela boca fazendo um som sibilante.
Feche a boca e inalar através de seu nariz contagem de quatro.
Prenda a respiração por uma contagem de sete.
completamente expire pela boca com um som de assobio por 8 segundos.
Inale de novo e o ciclo repete-se três vezes.

Ficar relaxado. Se você não pode cair no sono imediatamente, não ficar ansioso. Siga o lento, respiração controlada e tentar manter os olhos fechados. Concentre-se em relaxar cada músculo e descansar seu corpo e mente.

dicas

Evite cafeína, nicotina, álcool em excesso e qualquer estimulante que pode interferir com o sono.
Se há uma cadeira, uma cadeira ou outra cadeira confortável disponível, considere sentado no chão e usar um assento da cadeira regular como o seu encosto de cabeça. Um travesseiro ou enrolado pode amortecer sua cabeça jaqueta.
Se você sabe que você precisa para dormir em uma cadeira por um período, planejar com antecedência para que os suprimentos necessários.