Como você se sente sonolento

3 Métodos:

Muitas pessoas têm dificuldade em dormir, muitas vezes devido à causas ambientais, stress, uma mudança de horário ou de uma condição física. Há muitas maneiras de melhorar o seu horário de sono. Mude seus, drogas teste rotina noturna que ajudam a dormir e que procuram maneiras de melhorar a qualidade do seu sonho a longo prazo.

método 1Mude sua rotina noturna

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Verifique se o seu quarto é propício para dormir. Se tiver dificuldade em adormecer à noite, é provável que o seu quarto não é adequado para dormir. Dificuldade para dormir pode ser resolvido por fazer algumas mudanças para o seu quarto.

• Mantenha a sua vida separado do seu sonho de vida de vigília. Não manter dispositivos eletrônicos como laptop e TV em seu quarto. Não usar ou usar a internet em sua cama. O quarto só deve estar dormindo. Ao entrar no quarto, isto irá enviar o sinal para o seu corpo que é hora de relaxar. Se você vive em um estúdio ou uma residência estudantil, considere tapeçaria ou cobertor entre a sua cama eo resto do departamento.
• Certifique-se de sua cama é adequado para dormir. lençóis de algodão são melhores porque eles tendem a causar menos irritação. Certifique-se de seus travesseiros, mantas e colchões não são feitos de alérgenos. Se o seu colchão é antiga, volumosos ou deformado, considere mudá-la. Se você não pode costearte novo, tentar investir em uma almofada de dormir que está disponível em lojas de departamento.
• Prestar atenção à temperatura. A temperatura ideal de dormir é entre 18 e 19 ° C (65 e 67 ° F). Investir em um ar condicionado ou ventilador quadrado. Se você mora em uma área onde o tempo fica frio à noite, deixar as janelas abertas.

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Pratique técnicas de relaxamento. Muitas pessoas têm problemas para dormir, porque eles têm dificuldade de lado pensamentos durante o dia. Se este for o seu caso, praticar técnicas de relaxamento antes de dormir.

• Respire 5 vezes. Coloque a mão na barriga e inspire, canalizando o ar de modo a que a sua mão até seu estômago. Prenda a respiração por 3 segundos e depois expire durante 3 segundos. Repetido cinco vezes.
• Permanecer no momento presente conectar-se com os seus sentidos. Preste atenção ao que seu corpo se sente e a sensação do colchão e lençóis contra sua pele. Ouvir sons que você ouve a partir da janela e qualquer outra experiência sensorial.
• Tente contrair e relaxar os dedos dos pés. Preste atenção em como os dedos dos pés, ténsalos e mantê-los por 10 segundos e solte-los sentir.

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Fique longe de estimulantes e bebidas alcoólicas antes de dormir. Estimulantes (tais como a nicotina e cafeína) e álcool interferir com o sono. Portanto, você deve evitar estas substâncias antes de deitar.

• A nicotina, bem como manter acordado, traz uma série de problemas de saúde. O melhor é se esforçar para deixar os cigarros e nicotina. Verifique com seu médico para encontrar maneiras de deixar.
• A cafeína permanece no corpo durante um longo período de tempo, cerca de 6 horas. Portanto, é melhor parar de beber bebidas com cafeína no início da tarde. Café, refrigerantes, bebidas energéticas e alguns chás contêm cafeína. Se você pegar qualquer uma dessas bebidas no final do dia, certifique-se que eles estão descafeinado.
• Álcool provoca sonolência. No entanto, o sonho se sente quando se toma é de qualidade inferior. No final, você acorda cansado, se você tomar antes de dormir, especialmente se for em excesso. Evite uma bebida à noite, se você quiser dormir mais rápido.

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Não use o computador eo celular antes de deitar. A luz azul que produzem telas eletrônicas estimula o cérebro e leva a um aumento de energia. Não use o computador eo celular de uma hora antes de deitar. Encontrar uma outra atividade, como ler ou resolvendo palavras cruzadas para entreter antes de dormir.

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Encontrar uma maneira de relaxar uma hora antes de deitar. Fazer atividades calmantes que diminuem a taxa de cérebro e se preparar para dormir.

• A leitura é uma ótima maneira de relaxar e tende a causar fadiga, se feito antes de dormir. À procura de um livro, algo luz relaxante e engraçado e tentar ler um capítulo antes de deitar.
• Assistir televisão é relaxante para alguns povos. No entanto, as luzes de TV pode ter um efeito estimulante sobre o cérebro. Por isso, limitar a sua exposição à TV até 30 minutos antes de ir dormir e escolher um programa relaxante (como uma comédia engraçada situação) em vez de algo mais sério como notícias ou uma série de detetive.
• Participa de atividades como palavras cruzadas ou sudoku para ajudar a relaxar antes de dormir.

método 2Tente medicação para dormir

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Tente melatonina. Esta é uma hormona que desempenha um papel importante no ciclo natural de sono e vigília. A maioria dos supermercados e farmácias vender melatonina sob a forma de comprimidos. Se você tem problemas para dormir à noite, considere tomar melatonina ocasionalmente.

• A melatonina age fazendo você se sentir sonolento. Ele reduz a quantidade de tempo que demora a adormecer. Normalmente, é utilizado para tratar distúrbios do sono leve ou insónia. Normalmente, leva 5 mg de melatonina meia-hora antes de deitar.
• Você não deve usar a longo prazo, porque pode causar dependência. Isso poderia levar a efeitos colaterais como tonturas, sonolência diurna e dores de cabeça. Você pode interagir com anticoagulantes, medicamentos para diabetes, contraceptivos e drogas que suprimem o sistema imunológico. Se você usar qualquer um desses tipos de medicamentos, consulte o seu médico antes de tomar melatonina.

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Use o sono contra a aids. Além de melatonina, existem vários soníferos pode tentar. Se você tem constante problemas para dormir, tentar qualquer um dos seguintes.

• Difenidramina (Benadryl, Unisom SleepGels) é um anti-histamínico que tem um efeito sedativo. Ela pode causar efeitos secundários tais como sonolência diurna, visão turva, obstipação e retenção urinária. succinato de doxilamina (Unisom SleepTabs) é um outro anti-histamínico sedativo que produz efeitos secundários semelhantes.
• Valerian é um suplemento de plantas que às vezes é feita para ajudar a dormir. Estudos contradizem a respeito da eficácia destes medicamentos para ajudar a dormir.
• Verifique com seu médico antes de escolher qualquer medicação para combater a dormir. Você deve se certificar de que eles são seguros para você, considerando seu estilo de vida, medicamentos que toma hoje e seu histórico médico.

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Vendo um médico sobre medicamentos sujeitos a receita médica. Se a sua dificuldade em dormir não melhorar com mudanças no estilo de vida medicamentos e contador, pergunte ao seu médico sobre pílulas para dormir com uma prescrição. Estes ajudam a adormecer mais rápido e dormir permitir que você tenha uma melhor qualidade do sono. Não se esqueça de falar com o médico sobre essas pílulas.

• O médico irá fazer várias perguntas sobre os seus padrões de sono e a qualidade do seu sono em geral. Além disso, você provavelmente irá pedir-lhe para apresentar alguns testes para descartar condições ocultas.
• O médico irá decidir que tipo de medicamento de prescrição é apropriado para você, dependendo do seu histórico médico e qualquer condição possível causando seus problemas de sono. Mais se informa sobre os potenciais efeitos secundários dos medicamentos e mudanças de estilo de vida que você precisa fazer para levá-los.
• É provável que levar um tempo para encontrar a medicação para dormir apropriado. Você pode precisar experimentar com diferentes medicamentos antes de encontrar o tipo e dose correta. As companhias de seguros não vai querer cobrir os custos de medicamentos para dormir, a menos que você tenha sido diagnosticado com uma condição específica, como a insônia. O médico terá o cuidado de lhe dar um diagnóstico para garantir a cobertura de seus medicamentos.

método 3Melhorar o seu sonho de longo prazo

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Adote um horário de sono regular. O corpo tem um ritmo circadiano natural que funciona melhor quando você seguir um cronograma. Se você adormecer e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias, você se sentir cansado antes de ir dormir e cheio de energia na parte da manhã. Tente seguir uma programação regular para ir para a cama e acordar, mesmo nos fins de semana. Embora isso possa ser um hábito difícil de tomar em primeiro lugar, depois de algumas semanas de seguir este novo horário, você vai começar a dormir mais facilmente.

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Treinar-se. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter menos problemas para dormir. Seguindo um cronograma de exercícios ajudam a regular o seu sono.

• Tente praticar algum tipo de exercício todos os dias. Embora não seja necessário ir ao ginásio para aeróbica vigorosa, a uma curta caminhada ou correr todos os dias pode trazer grandes benefícios para o seu horário de sono e saúde em geral.
• A hora do dia é importante quando se trata de exercício para dormir. Exercício do final do dia pode causar uma descarga de adrenalina, o que torna difícil para dormir à noite. Tente não se exercitar dentro de 4 ou 5 horas antes de deitar.

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Comer melhor. A dieta tem um enorme impacto sobre o sono. Comer refeições pesadas tarde da noite pode causar indigestão e ficar acordado por causa de dores no estômago. Optar por um jantar à luz com menos carboidratos processados ​​e açúcares. Alimentação saudável pode regular a produção de hormônios e ajuda a dormir mais profundamente.

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Controlar as suas preocupações de longo prazo. Se seus problemas de sono são devido à ansiedade ou stress, encontrar formas de gerir melhor o stress a longo prazo. Pergunte ao seu médico para recomendar um terapeuta qualificado. Ele vai ajudar você a descobrir a melhor maneira de controlar esse stress. Assim, você pode desfrutar de uma melhor qualidade do sono a longo prazo.

dicas

• Procurando por um tipo de exercício que você goste. Deste modo, será mais fácil de seguir.

avisos

• Se o seu problema de sono é crônica e afeta sua capacidade de funcionar normalmente, consulte um médico. É possível que uma condição médica é a causa escondida.